Правильне взуття для бігу для важких бігунів - особистий огляд
Той факт, що висока вага тіла і, перш за все, надмірна вага може вплинути на вибір кросівок ... багато читачів, безумовно, чули про це.
Це також факт: Ця стаття є однією з найбільш читаних публікацій у моєму маленькому блозі. Досить підстав, щоб уважніше розглянути справу!
У цій оглядовій статті ви знайдете витяги з наукових результатів, а також особисті рекомендації щодо кросівок.
Я протестував усе взуття, яке я обговорював сам, тому залишаю вам нотатки, поради та поточні пропозиції (за наявності) щодо кожної рекомендації.
Але спочатку я хотів би позбутися поради, яка виявляється дуже важливою, особливо в цій галузі! Ця порада походить від серця і складається лише з одного речення:
Купуючи кросівки, ніколи не економте в невідповідних місцях, адже Ви ЗАВЖДИ тут вкладаєте у своє здоров’я!
Сьогодні на Amazon ви можете знайти надзвичайно дешеві кросівки за ціною менше 50 євро. З такими пропозиціями потрібно бути дуже обережним - взуття здебільшого надходить від “невідомих продавців”, що не означає нічого як такого. Аабер ...
У сегменті взуття для бігу ми знаходимося в районі, який має більше, ніж просто "комфорт", "дешево" і "добре виглядає".
Особливо для людей з великою вагою тіла якість кросівок, які вони носять, є "найвищим пріоритетом"!
Приклад ? Ну ...: Давайте уявимо, що ми економимо 50 євро і отримуємо взуття, яке виглядає дуже жорстким на нозі, зовсім не підходить і є занадто «розкутим» у верхній частині.
Тепер тіло має амортизувати себе КОЖНИМ кроком - з фази польоту! - І саме це робить різницю в тому, щоб просто гуляти.
Простою мовою: якщо ви заощадите не в тому кінці, є дуже висока ймовірність того, що ви придбаєте двічі І ризикуєте власним здоров’ям. Абсолютно не повинно бути!
Я ЗАВЖДИ раджу купувати моделі, які:
1. Походить від одного з відомих виробників.
2. Ви можете придбати в ціновому діапазоні 50 євро - макс. 220 євро.
Якщо ви вважаєте діапазон цін занадто високим: Не біда!
Це мої особисті уподобання - це з’явилось лише з часом.
Тим часом я зробив випробування кросівок для випробування своєї професії, і для деяких моделей варто трохи заглибитися в кишеню.
Сьогодні ви можете придбати гарну пару кросівок за 80 - 120 євро, залежно від моделі та пропозиції!
На цьому етапі я хотів би запропонувати послугу, яку я запросив до життя. Якщо ви хочете скористатися такими пропозиціями та знижками, підпишіться на мій список оновлень. Я сам не прихильник усіх розсилок, тому я не буду часто контактувати.
Але якщо є приємна пропозиція або дуже цікава кросівка, ви отримаєте коротке повідомлення від мене.
Знижки на кросівки до 70% !
Кросівки за 40 - 80 євро замість початкової ціни (понад позначку 140 євро) ?!
Подаруйте собі подарунок або використовуйте пропозиції як ідеї подарунків для друзів та родичів (Різдво, день народження тощо)
Я сам не прихильник усіх інформаційних бюлетенів, що означає простою мовою: я не часто виходжу на контакт - якщо є чудова пропозиція, ви отримаєте коротке повідомлення!
Ця послуга має одну мету:
Купуйте взуття, яке хочете, у потрібний час - саме тоді, коли вони продаються!
Гей, ти зараз на борту! Я зв’язуюся з крутими рекламними акціями!
Але досить вступу.
Цей пост дуже важливий для мене особисто! Я доклав усіх зусиль, щоб включити якомога більше цінної інформації.
Якщо у вас недостатньо часу або вас цікавлять лише хороші та рекомендовані кросівки, ви можете скористатися наступною кнопкою, щоб отримати до них прямий доступ.
Однак я хотів би закликати вас прочитати наступні, досить короткі абзаци. Там я склав компактний посібник для покупки для важких бігунів та початківців із зайвою вагою.
Після цих рядків ви автоматично перейдете до рекомендацій моєї моделі та поточних пропозицій.
І до речі: я впевнений, що ви тоді зможете ще краще зрозуміти, яка з обговорюваних моделей має найбільший сенс для вас особисто.
Вибір правильного кросівки:
Чинники, на які повинні зважати ожирілі бігуни
В основному, шукаючи «ідеальну» кросівку, ви можете пам’ятати одне: це набагато більше ВАС, ніж ВЗУТТЯ!
Багато бігунів про це забувають - вони орієнтуються на категорію взуття. Стійке взуття, амортизаційне взуття, легкі удари ... Все добре і добре.
Але увага зосереджена на ВАС і ВАШИХ ногах! Так, коли справа доходить до вибору кросівок, ми насправді в центрі уваги. І це так само добре!
Тільки тоді, коли ми знаємо, що НАС справді нам потрібно, ми можемо оглянутись у відповідних категоріях. А також щодо цього: Завжди знайдуться моделі, які вам дійсно підійдуть, ХОЧЕ ви вважаєте, що насправді вам дозволено лише використовувати певну категорію кросівок.
Тож має сенс трохи зайнятися власними потребами. До цього часу на моїх ногах було понад 40 різних кросівок - також із категорій, про які я раніше не надто думав. І ось ось ... Взуття було в гарному настрої!
Ви можете відкрити такі вікна - там ви знайдете багато інформації про придбання кросівок. Перелічені пункти свідомо адаптовані до теми надмірної ваги/високої маси тіла.
Висока вага тіла та амортизація
Як і слід було очікувати, перший пункт стосується амортизації кросівок.
Багато людей, які підозрюють, що їм, мабуть, виграє трохи більше амортизації під час бігу, є принципово правильними!
Однак це залежить від того, ДЕ взуттєві подушки найбільше.
У дослідженні 1, проведеному в 2014 році, дослідницька група під керівництвом Річарда Віллі показала, що мінімалістські кросівки, тобто взуття з невеликою амортизацією та гнучкою підошвою, збільшують ризик отримання травм, оскільки тіло тепер має поглинати значно більші сили удару.
Сьогодні існує багато таких результатів дослідження, я вибрав це дослідження, оскільки воно досить сучасне (2014 р.) І тим часом майже 100 разів розглядалося в інших наукових роботах.
Отже, якщо говорити про людей, які приносять більшу вагу тіла, аспект амортизації стає ще більш важливим. Це допомагає надійно демпфірувати сходинки, а також гарантує, що вас «катапулюють» на наступний крок.
Останнє може переконатися, що тренування з бігу є справді цікавим!
Тому у своєму списку рекомендацій щодо взуття, представленому нижче, я особливо зосереджуюсь на амортизації моделей.
Там я поясню вам на основі кожної моделі, в якій області взуття ви можете очікувати, який тип амортизації (потужна/м’яка/приємно пружинна/пряма та стабілізуюча тощо).
Можливі розбіжності
Ще один дуже важливий момент стосується самих ніг.
Завдяки регулярним запитам та електронним листам, які я отримую, я знаю, що багато бігунів відчувають труднощі з пошуком правильного взуття. Одна з причин цього: можливі невідповідності або форми стопи, що відхиляються від "стандарту".
І в цьому немає нічого поганого! Ви повинні взяти на себе справу і подивитися, що може запропонувати ринок.
Я вже писав окрему статтю, в якій я маю справу з широкими кросівками і тим самим показую широким ногам, які є варіанти. Ви можете знайти цю статтю тут (посилання відкриється в новому вікні, щоб ви могли прочитати спочатку).
Окрім широких лап, є, звичайно, й інші перешкоди, на які потрібно звернути увагу.
Перепронація є найпоширенішою деформацією стопи. Тут бігун має тенденцію котитися по внутрішньому краю підошви стопи - відбувається вигин, як тільки бігун скочується.
Важливо знати, що певне «обертання всередину» є цілком природним і не вимагає ніякої додаткової підтримки. При природному рухомому русі ми говоримо про "здорову поведінку пронації".
Якщо бігун занадто сильно вигинається, цей процес називається "надмірним" пронацією.
Цікаво, що галузь давно зіткнулася з цією проблемою: сьогодні так званим надпронаторам пропонується власна категорія взуття для бігу, а саме стабільне взуття.
Ви можете знайти більше розбіжностей та статті, які я писав про них тут:
Якщо вам відомо, що ви потрапляєте в одну з цих категорій, я рекомендую переглянути відповідний текст. Там ви знайдете інформацію та рекомендації щодо кросівок.
Стійкість взуття
Я хотів би повернутися до цього моменту дуже коротко. Я згадав йому цю тему щойно.
Додаткова стійкість кросівок може особливо допомогти важким бігунам та людям із зайвою вагою.
Якщо людина з більшою масою тіла неправильно крокує - і це на кожному кроці - це (збільшене) неправильне навантаження може призвести до болю або навіть травми набагато більш імовірне.
Додаткова стійкість у формі так званої "опори для пронації" або дещо жорсткішої підошви може підтримати поведінку кочення і привести ноги до вертикального рухомого руху.
Однак не слід постійно бігати в таких кросівках!
Набагато краще варіювати взуття і давати ногам працювати в нейтральних кросівках або менш “стійких”, тобто дещо більш гнучких моделях. Таким чином, ноги можна тренувати краще - їм регулярно проводять повторний виклик і відповідно вони краще адаптуються.
Оскільки це підходить: Тут також я хотів би згадати дуже цікаве дослідження 2, яке розглядало дві групи бігунів.
Одна група бігала лише в одній парі кросівок протягом тестового періоду 10 тижнів. Інша група повинна використовувати різні кросівки, які, звичайно, відрізняються від одиниці до одиниці.
Результат: різноманітність зменшує ризик травмування та ризик травмування - друга група мала значно нижчу щільність травми, ніж група, яка тренувалась лише в одній моделі.
Тому цілком логічно мати кілька моделей кросівок. Різні навантаження кидають виклик тілу та ногам, до яких вони повинні адаптуватися.
Постійний виклик забезпечує "зростання" і тут!
Але якщо ви переживаєте: Ні - вам не потрібно одразу кілька моделей кросівок!
Почніть з одного - знайдіть задоволення на тренуванні - і повірте, інші моделі будуть слідувати автоматично.
На якій поверхні ти біжиш ?
Земля також відіграє дуже важливу роль під час бігу - це також сприяє тому, наскільки високі сили удару.
Загальновідомо, що асфальт - це найтвердіша поверхня. Тут найбільш розумно, якщо ви використовуєте кросівки з хорошою амортизацією - особливо якщо у вас надмірна вага та/або ви на початку тренувань з бігу.
Зі збільшенням тренувань тіло зміцнюється - воно також вчиться пристосовуватися до твердої поверхні, завдяки чому ми отримуємо свободу вибору і іноді можемо використовувати більш легкі або менш зволожуючі моделі.
І тут я також хотів би включити невелике наукове дослідження, яке було опубліковане в 2010 році 3. Однак про це також згадували майже 100 разів в інших дослідженнях, що свідчить про те, що це дослідження є одним із кращих та більш надійних.
Вона порівняла сили удару бігунів на двох різних поверхнях, а саме біг по траві та бігові тренування на асфальті.
Як і слід було очікувати, сили удару та навантаження на кузов були значно вищими на асфальтових підлогах.
Оскільки я постійно отримую запити з цього приводу з питанням, чи мають певні моделі більше сенсу на певних поверхнях, я вже присвятив цій темі окремі статті. Ось список, якщо одна з тем вас цікавить:
Стиль бігу: "Як справи" ?
Остання тема, на яку я хотів би звернутися тут - це стиль бігу.
Зокрема, починаючи з 2000-х років, все більше виробників прибувають із легкими та ледве амортизуючими кросівками. А територія навколо взуття на носках, босоніж та натурального кросівки також зростає в популярності.
Ця тенденція склалася через збільшення рівня травматизму - замість амортизації кросівок бігунам тепер слід знову носити легкі та гнучкі моделі. Це також змінює стиль бігу!
Тож тепер питання: що насправді має сенс? Чи потрібні мені легкі удари ногами, чи я повинен носити кросівки з хорошою амортизацією ?!
Пояснення: Як уже згадувалося, цілком логічно змінювати власні кросівки і тим самим поставити ноги та тіло перед новими проблемами.
АЛЕ ... особливо важкі бігуни, люди з надмірною вагою І новачки, які наважуються тренуватися і просто хочуть бігати, не повинні тут хвилюватися.
Почніть бігати у звичному стилі бігу, носіть кросівки, які добре пом’якшують ваші кроки і просто почуваються добре! Саме про це зрештою йдеться.
У довгостроковій перспективі має сенс взятись за біг на ногах - «природну» техніку бігу.
Ви можете знайти мій внесок у стиль бігу на ногах тут. Там я також вивчаю наукові знахідки та відповідне взуття для бігу.
Стиль бігу на передній частині ноги часто називають «природним», оскільки він відображає рух, яким би ми бігли, якби на ногах не було взуття. Ви можете собі це уявити - ви автоматично здаєтеся зовсім іншими.
Але, як я вже говорив, ви можете знайти більше інформації у зв’язаному тексті.
Тепер справа до моїх рекомендацій для бігових кросівок для серйозних бігунів.