Правильне зважування - коли і як слід зважувати foodspring®
Ваги на тілі - це широко використовуваний інструмент для контролю успіху при схудненні, підтримці ваги, нарощуванні м’язів або нарощуванні маси. Однак часто зважують за неправильним принципом. Неправильні результати неминучі. З наступним 5 основних правил значущих значень можна досягти на вагах за допомогою правильного зважування.
Наша порада
Для тих особливих моментів успіху при схудненні ми рекомендуємо наші безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.
1. Правильне зважування - так це працює
Вибір правильної шкали
Правильне зважування починається з придбання правильної ваги. Тут це як правильна пара взуття: будь то аналогова чи цифрова, або з однією або кількома додатковими функціями справа смаку і залежно від вигоди. За допомогою спеціальних багатофункціональних ваг на додаток до маси тіла можна виміряти відсоток жиру в організмі або частоту серцевих скорочень. Тверда і стабільна цифрова шкала з Відображення ваги як основна функція в основному достатньо і добре підходить, щоб мати можливість правильно зважуватися.
Тільки терези для зважування
Кожна шкала має певні допуски. Це означає, що через різне оточення та обробку ваг, наприклад, при зважуванні вдома відображається інший результат, ніж на вагах у спортзалі чи з друзями. Тому, правильно зважуючи, слід лише одна шкала використовуються.
Вибір правильної поверхні
Після вибору ваги наступним кроком є пошук правильного місця для зважування. В ідеалі, ваги стоять на одному, наскільки це можливо рівна та неслизька підлога без килима - наприклад, кахельна підлога у ванній або кухні. Помістивши рівновагу, не слід знову зміщувати або повертати, щоб уникнути коливань результату.
Молочний коктейль для вашої фізичної форми
А всім, хто є веганом або кому потрібно обійтися без лактози, ми рекомендуємо нашу Веганський білок - ідеальна трав'яна альтернатива.
Стан перед зважуванням
Правильне зважування також означає себе завжди в однаковому фізичному стані та за однакових умов розміщувати на вагах, щоб результат не був сфальсифікований додатковою вагою.
В ідеалі ви зважуєтесь.
- У нижній білизні або роздягненому
- Тверезий або попередньо випивши одну-дві склянки води
- Після першого користування туалетом
Виправлено зважування дня та часу
Правильне зважування завжди найкраще робити у фіксований день зважування в один і той же час зважування. Вага тіла коливається протягом однієї доби до 2-3 кг через:
- Кількість рідини, що приймається і виходить
- Затримка води
- Заповнені запаси глікогену зі збільшенням споживання вуглеводів
Тому зважування слід проводити завжди в один і той же час доби, в ідеалі вранці після вставання, оскільки вага тіла ще не надто сильно впливає природними коливаннями протягом дня.
Для отримання максимально точного результату бажано встановити певний день тижня як день зважування. Це залишає достатньо часу, щоб мати можливість зрозуміти довгостроковий успіх збільшення чи зменшення та підтримує мотивацію протягом тижня. Щодня наступаючи на ваги, Причини можливих коливань ваги Майте на увазі і не орієнтуйтеся на окремі результати. Швидше, щоденне зважування може дати хороший огляд та основну тенденцію до набору або схуднення, наприклад, шляхом обчислення середнього значення за тиждень.
В Визначення дня зважування день протягом тижня є ідеальним. Такі дні зазвичай структуровані та розпоряджаються роботою, так що зважування можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Якщо ви ризикуєте відпустити себе і поїсти більше у вихідні, ніж протягом тижня, регулярне зважування в суботу чи неділю може допомогти вам стежити за ціллю у вихідні дні.
2. Про що говорить вага?
Для багатьох число на вагах визначає успіх і невдачу. Легко забути, що коли ти зважуєш загальна вага тіла відображаються всі компоненти, такі як відсоток жиру в організмі, відсоток м’язів, органи, відсоток води, крові та кісток. Збільшення або зменшення ваг не обов’язково означає, що вага зменшилася лише за рахунок жиру в організмі або збільшилася чиста м’язова маса.
Особливо при схудненні втрата ваги до кількох кілограмів на початку дієти або зміна раціону не рідкість, але більшість із них - це вміст води та шлунково-кишкового тракту, а не лише жиру в організмі. Реальна і здорова втрата становить від 300 до 500 г жиру в організмі на тиждень. Навіть якщо ти хочеш Збільшення м’язів або маси збільшення шкали складається не тільки з м’язової маси, але також з води та жиру в організмі.
Скільки я можу зважити?
Правильно зважуватися також означає правильно інтерпретувати зважену вагу залежно від бажаної фізичної мети та включати можливі фактори впливу, такі як затримка води, вміст шлунку та кишечника або більша вага м’язів порівняно з жиром.
3. Які існують альтернативи зважуванню?
Особливо під час надягання та схуднення важливо не зосереджуватись лише на кількості на вагах, оскільки це лише часткова складова контролю успіху. Є кілька корисних доповнень та альтернатив зважуванню.
- Фотографії «Прогресу»: Вони допомагають відстежувати видимі зміни в структурі тіла незалежно від ваги.
- Тест на одяг: Спочатку штани, футболка або подібні речі купуються у розмірі, який підходить на даний момент, або в бажаному розмірі, і кожні 2-3 тижні проводиться перевірка, чи одяг вже підходить, занадто великий чи замалий.
- Виміряйте окружність рулеткою
- Вимірювання відсоткового вмісту жиру в організмі за допомогою шкали жирових відкладень або вимірювання розриву жирової відмітки
Особливо при схудненні вагомого результату найкраще досягти завдяки поєднанню з правильним зважуванням. Це дає вам повний контроль над усіма компонентами, які відіграють певну роль у фізичних змінах, щоб досягти бажаної мети в довгостроковій перспективі.
Наша порада щодо схуднення
Ви хотіли б низьковуглеводну дієту без ефекту йо-йо? Або підтримати програму схуднення дієтою з низьким вмістом вуглеводів? Це можливо лише в тому випадку, якщо ви покладаєтесь на здорові жири, високоякісні білки та загально продуману та збалансовану дієту. Фітнес-їжа з низьким вмістом вуглеводів Foodspring допомагає вам досягти своєї мети.