Правильні дії для догляду за своїм тілом - Елл
Доведено, що хронобіологічні ритми впливають на ефективність нашої краси та форми жестів. Щоб оптимізувати крем проти зморшок і зробити заняття в тренажерному залі прибутковими, дотримуйтесь ритму.
Краса: коли робити, що і як
Чому крем був би ефективнішим у вечірній час, ніж вранці, майже марні пробіжки після обіду та солодка їжа, яка більше підходить для балансу під час сніданку, ніж під час перекусу? Оскільки наше тіло працює в усталеному денному/нічному ритмі, воно не виробляє однакові гормони вранці та ввечері і не має однакових витрат енергії протягом дня.
Як він визначає себе? По-перше, завдяки захопленому очима світлу, яке модулює частоту серцевих скорочень і спонукає мозок виділяти кортизол і мелатонін, два регулятори ритму сну/неспання. Харчування також впливає на баланс активності/відпочинку.
Ці добре регульовані 24 години призводять до цілого ряду процесів, таких як вивільнення інсуліну вдень, який є джерелом накопичення того, що ми їмо, або вироблення енергії та факторів росту вночі для відновлення атакованих клітин. Вивчення цих природних явищ дає змогу оптимізувати ефективність косметичних продуктів, особливо з точки зору омолоджуючого та схуднення, а також розподіляти їжу ідеально протягом дня, щоб їсти все, не набираючи ваги. Ми точно розповідаємо, коли і що робити, як результат, покращуючи шкіру та гарячу фігуру.
Косметика: що робити вранці та ввечері
Не потрібно купувати найдорожчий крем у світі, якщо шкіра не може з ним нічого зробити ... По-перше, ми оптимізуємо основи для отримання максимальних результатів.
Зняття макіяжу
Вранці та ввечері ми знімаємо макіяж: вранці легкий, увечері сильний. Вранці достатньо ватного диска, змоченого в термальній або квітковій воді, або тонізуючого лосьйону, щоб видалити дрібні домішки, не руйнуючи захисну шкіру плівка, яка відновлюється до здоров’я протягом ночі і яка буде захищати епідерміс від агресії вдень. Увечері це зовсім інша історія, вам потрібно зняти макіяж, частинки забруднення, які задихають шкіру, шкірне сало ... хороший ритуал: молоко втирають у пальці, в ідеалі двічі поспіль, потім ватний диск, змочений лосьйоном з тієї ж лінії догляду за шкірою. Ритм, який стосується і тіла: краще приймати ввечері душ і добре кремувати, щоб вранці зберегти шкіру з регенерованою захисною плівкою. Можливо, ми прополіскуємо, але уникаємо повторного енергійного намилення.
Вранці заповніть зволожуючими, живильними, антиоксидантними, матуючими активними інгредієнтами, УФ-фільтрами та оптичними досконалими засобами. Шкірі потрібно лише дві речі, щоб зіткнутися з днем: щоб бути захищеною та добре зволоженою. Отже, дієвими є активні інгредієнти, що зміцнюють поверхневу плівку: незамінні жирні кислоти, уловлювачі води ... А для цілеспрямованого захисту від агресії, антиоксиданти та фільтри, особливо промені UVA, які присутні протягом року та є джерелом старіння. ввечері ми зосереджуємось на стимулюючих, регенеруючих, зміцнюючих та інгредієнтах проти зморшок. Збережені від агресії, клітини вночі працюють на повній швидкості, проникність шкіри максимальна, ми користуємося можливістю, щоб подати їй руку. Крем може бути "на ніч", але не обов'язково. Якщо це не так, ми переконуємось, що він не містить жодного ультрафіолетового фільтра, але необхідний для відновлення активних інгредієнтів, що активізують оновлення клітин: вітамін А, вітамін С, фруктові кислоти, ферменти, пептиди, прискорювачі колагену, освітлювальні агенти . Нарешті, раз на тиждень ми робимо скраб. Це поглиблює очищення шкіри та сприяє проникненню активних інгредієнтів нічного догляду.
Дієта: їжте все, але не весь час
Щоб отримати риболовлю без кілограмів, дотримуйтесь рекомендацій доктора Алена Делабоса, дизайнера Chrono-diet.
Сніданок
Так жиру! Це допомагає заповнити запаси енергії після довгої ночі, але буде спалене вдень. Їдять його з повільним цукром, ніколи з швидким цукром, який викликає гіпоглікемію посеред ранку і призводить до перекушування чим-небудь. Отже, ми уникаємо бутербродного хліба, бріош та круасанів ... У меню: сир, яйця, бекон, тости на маслі (цільний хліб чи багет).
За обідом
Зробіть місце для білків для зміцнення м’язів. У формі жирного м’яса або риби, з крохмалистими продуктами, які тримають вас увесь день. Фрукти та сирі овочі (у невеликих кількостях, якщо є тенденція до набрякання) їдять як закваску, щоб швидко засвоїтися, не порушуючи травлення, але ми пропускаємо сир та десерт, які важать.
Зараз гарний час для цукру. Свіжі та сушені фрукти, каштанові вершки… Ви можете впасти на «рослинні жири», такі як мигдаль, фундук, шоколад, які мають значну ситну силу. Перекус дозволяє весело провести час і тривати до кінця дня, не розбиваючись ввечері.
Ми віддаємо перевагу рибі, морепродуктам, білому м’ясу, більш засвоюваному, ніж червоне м’ясо, і ми супроводжуємо їх вареними овочами. Якщо ми прагнемо утримувати воду, ми легко сприймаємо суп: завантажений целюлозою, він губчастий тканини. Найкраще для фігури - не вживати цукор на ніч, а це означає, що немає крохмалистих продуктів, немає гороху, ні десерту, ні алкоголю. Чому? Вночі жирові клітини систематично зберігають цукор. Але, звичайно, ми можемо дозволити собі кілька відхилень !
Тренажерний зал: силуетні цілі в кожну хвилину
При прагненні до мети (схуднення, тонізування, розслаблення ...) вибір правильної ніші становить 50% роботи.
Щоб мати лінію
Саме на голодний шлунок вам доводиться займатися фізичними вправами, щоб змусити організм використовувати свої запаси жиру, тож вранці перед сніданком або перед обідом. Щоб ефект вживання жиру був оптимальним, приймайте спорт на витривалість, такий як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання на колінах, мінімум на 30 хвилин, звертаючи увагу на свій темп. ЧСС, який повинен залишатися повільним. Тест: ви повинні вміти продовжувати говорити чи співати під час зусиль. Коли серце ритмує (якщо ви сильно потієте, якщо ви почервоніли і у вас задишка), це ознака того, що організм забирає цукор з крові, а не з жиру. Що слід знати: після занять у тренажерному залі не слід тягнути до тяги. Підказка для уповільнення темпу на наступному занятті.
Щоб потіти, нарощувати м’язи і випускати пар
Якщо ми приймаємо кардіотренування, яке збільшує частоту серцевих скорочень, ми віддаємо перевагу ранку або полудню. Ніколи після 18:00 Це стосується швидкого бігу, шведського спортзалу, зумби, боксу ... Слідкуйте за вечірніми пробіжками, які збуджують і заважають спати. Там не потрібно бути на голодний шлунок, навіть бажано проковтнути банан, багатий магнієм, калієм, повільним цукром і засвоюваний, що дозволяє продовжувати рух.
Щоб зняти стрес
Такі дисципліни, як йога, стретчінг, пілатес, можна практикувати або вранці для реального набору енергії, або ввечері, щоб зняти напругу дня. Наприклад, енергія, яку забезпечує йога, не збуджує, як кардіо, тому ризику безсоння немає. Як бонус, виконувані пози дозволяють знизити надмірний рівень адреналіну та кортизолу, достатній для зняття стресу та гарного сну.
масаж для схуднення: прийом в потрібний час
Побалуйте себе масажем за ціну. Отже, ви могли б також покласти всі шанси на свій бік, щоб побачити реальний результат.
Втратити целюліт
Завдяки такій техніці, як Cellu M6, ви замовляєте сеанс вранці натщесерце або наприкінці ранку, принаймні через чотири години після сніданку. Жирові клітини розкладаються краще, ніж відразу після їжі. Ідеальним є спостереження за пішохідним заняттям, щоб спалити жир, що стікає клітинами.Рефлекс, який також застосовується до антицелюлітних кремів, відповідальних за струшування целюліту. Їх найкраще застосовувати перед заняттями в тренажерному залі, як рекомендує професор Макс Лафонтан, фахівець з адипоцитів в Інсермі. Жирові клітини важко стимулювати, і чим вони «ситіші», тим лініші, тому краще поєднувати стратегії.
Для зливного ефекту
Саме ввечері вам слід (зробити) масаж. Вночі, лежачи, без напруги, дренаж покращується. І ми маємо більше рідини, щоб стікати ввечері, ніж вранці, коли ми прокидаємось.