Правильні кількості без зважування; The Beautysane Mag
Спростіть своє життя такими еквівалентами побутових заходів ...
Важко знати, як дозувати потрібну кількість їжі, щоб отримати збалансоване харчування. Ось кілька відповідностей, вага - ложки (знаючи, що CàS = ложка для супу і CàC = чайна ложка), щоб не зобов’язувати точно зважувати всю вашу їжу. Деякі продукти харчування, такі як холодне м’ясо, солодкі продукти тощо. вказуються тут як вказівка, щоб ви могли усвідомити кількість, яку це представляє.
М'ясо, риба, яйця, холодне м'ясо
"Нормальна" порція еквівалентна розміру вашої руки, рибного філе, стейка ... без урахування відходів.
* М'ясо та яйця:
1 подрібнений стейк = 100-125 г.
1 котлета з курки або індички = 125-150 г.
1 скибочка запеченої яловичини або свинини: 50 г.
1 куряче яйце середнього розміру = 50 г.
* Риба:
1 паличка сурімі = 20 г, або приблизно 5-6 паличок на 1 порцію.
3 одиниці цілих креветок = 50 г.
1 філе риби = 100-120 г.
1 тонкий шматочок копченого лосося = 20 г, тобто 3 скибочки копченого лосося на 1 порцію.
* Делікатеси:
1 скибочка шинки = від 25 до 50 г.
1 скибочка копченої шинки = 30 г.
1 скибочка м'яса Гризон = 10 г.
1 скибочка розетки, салямі = 12 г.
1 столова ложка бекону = 12 г.
Крохмалистий
* Хліб та інші зернові продукти:
Багет: 1/8 багета = 30 г, 1/4 багету = 1 готельна булочка = 4 скибочки цільнозернового хліба = 60 г
Сільський хліб: 1 маленька скибочка = 30 г, 1 велика скибочка = 50 г.
Сендвіч хліб: 1 велика скибочка = 40 г, 1 маленька скибочка = 20 г.
Сухарі: 1 класичний сухар = 8-10 г, 1 довгий сухар = 20 г.
Зернові культури пелюсток/мюслі: 4-5 ст.л. злаків = 30 г.
* Інші крохмалисті продукти:
4 рівні столові ложки вареного крохмалю (рис, макарони, манна крупа та ін.) = 100 г вареного = 1/4 тарілки = 2 рівні ложки сирого крохмалю = 30 г сирого
2 картоплини розміром з яйце або 1 велика картопля = 100 г.
6 рівних ложок варених бобових (сочевиця, квасоля, нут та ін.) = 100 г.
Овочі
Немає сенсу зважувати їх, коли вони прості, не приготовані. Візьміть половину тарілки і знайте, що можете збільшити цю кількість, якщо ви все ще голодні.
1/2 тарілки варених овочів = 200 г.
1 галька замороженого овочевого пюре = 30 г.
1 глибока тарілка або 1 чаша супу = 300 мл
Фрукти
1 індивідуальний горщик компоту = 100 г.
1 яблуко, 1 груша, 1 апельсин, 1 персик = 100г
12-15 полуниць = 200 г.
15 винограду = 125 г.
1/4 дині = 250 г.
1 невеликий банан або 1 невеликий манго = 100г
Молочні продукти
1 індивідуальна банка баклажану або бісеру = 100 г.
1 індивідуальний горщик для йогурту = 125 г.
1 склянка молока = 200 мл
1 чаша молока = 300 мл
* Сири:
1/8 камамбера = 30 г.
1/2 козячого гною = 25 г.
1 ст. Ложка тертого грюєра = 12 г.
Жир
Масло/маргарин: 1 ручка вершкового масла або маргарину = 5 г, 1 ручка вершкового масла або маргарину = 1 С до С = 1 невелика готельна порція = 10 г
Крем-крем: 1 ст. Ложка жирних вершків = 20 г, 1 ст. Ложка = 40 г.
Олія: 1 CàC = 5 г, 1 CàS = 10 г.
Солодкі продукти
Цукор: 1 шматок цукру n ° 4 = 5 г = 1 ч. Л. цукрової пудри, 1 ст. Л. Цукрової пудри = 10 г
Какао: 1 CàC = 5 г, 1 CàS = 10 г.
Варення: 1 ст. Ложка = 10 г, 1 ст. Ложка = 1 порція готелю = 30 г.