Правильні продукти для схуднення знизу за допомогою журналу доктора Жана-Мішеля Коена Санте
Їжу на користь, на думку доктора Жан-Мішеля Коена, дієтолога, для плоского живота і твердих стегон? Клітковина, яка обмежує засвоєння певних жирів, пробіотики, що врівноважують кишкову флору, складні вуглеводи, що перешкоджають зберіганню, нежирні білки, що підсилюють метаболізм.
Дієтолог Жан-Мішель Коен підтверджує це: щоб схуднути знизу, ми не виключаємо їжу, ми їмо все, але зменшуючи певні споживання, такі як сіль, яка сприяє затримці води, та цукристі продукти та/або занадто рафіновані негайно зберігається. І ми надаємо перевагу певним продуктам.
Я з’їдаю 5 порцій фруктів та овочів на день
Багаті клітковиною та водою, сирі або варені, низькокалорійні, фрукти та овочі - чудові союзники для схуднення !
Ми віддаємо перевагу тим, хто має найкращу дію для схуднення: червоні фрукти, яблуко, артишок, спаржа, цибуля-порей. Читайте також: Артишок, овоч для детоксикації
Я віддаю перевагу білим білкам
Домашня птиця має низький вміст ліпідів, але багата білками "надзвичайно ефективна для зниження ваги, оскільки вона збільшує витрату калорій, активізуючи обмін речовин, запобігаючи примусу насиченням і обмежуючи розвиток жирової тканини, підтримуючи м'язову масу", - говорить д-р Жан Мішель Коен.
Я приймаю зелений чай
Він містить кофеїн та антиоксидантні речовини з сімейства катехінів. Дослідження показали, що ці речовини мають стимулюючий ефект і активізують обмін речовин і спалювання жиру.
"Щоб уникнути певних добавок і забруднювачів, ми віддаємо перевагу зеленому чаю в листі, навалом або в пакетиках, без штучних ароматизаторів", пояснює доктор Коен.
Планую пульси два рази на тиждень
Сочевиця,. багаті рослинним білком, повільними вуглеводами та клітковиною. Дуже добре для якісного схуднення. Читайте також:Що ви знаєте про сушені фрукти та овочі ?
“Щоб покращити травлення, замочіть їх за кілька годин до того, як готувати, і додайте щіпку соди при варінні. "
Я поміняю вишукане на костюм
, або містять більше клітковини, ніж їх рафіновані аналоги, і багаті вітамінами та мінералами.
Вони ситять довше і регулюють транзит.
Я з’їдаю порцію червоних фруктів щодня
“Від 150 до 200 г полуниці, смородини. або 120 г винограду забезпечують поліфеноли, включаючи ресвератрол, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові та збільшити обмін речовин, сприяючи зниженню ваги », - додає доктор Коен.
Крім того, вони містять антоціани, які позитивно впливають на дрібні судини, сприяючи хорошому антицелюлітному кровообігу. Читайте також:Рішення, які працюють проти усталеного целюліту.
На сніданок беру 40 г вівсяних пластівців
Багата на складні вуглеводи (62%) вівсяна каша - це злакові культури з дуже низьким глікемічним індексом і тому повільно засвоюються для тривалого ситості.
"Гіпер багатий клітковиною (7 г/100 г), включаючи бета-глюкани, які уповільнюють всмоктування глюкози та жирів, вони обмежують зберігання", - говорить доктор Коен.
Я їжу невелику жирну рибу раз-два на тиждень
Скумбрія, сардини. наповнені поліненасиченими жирними кислотами, особливо омега-3, які допомагають боротися з гормональними потрясіннями, відповідальними, серед іншого, за затримку води.
Я ковтаю 100 мл кокосової води щодня
Це рідина, присутня у ще зелених та незрілих. Маючи 13 калорій і 2,3 г цукру на 100 мл, він втамовує спрагу, багатий мікроелементами.
"Він містить калій, який надає йому сечогінну та дренуючу дію", - підсумовує д-р Жан-Мішель Коен.