Як ви можете допомогти певним частинам вашого тіла відновити себе Мобільний телефон
Регенерація - це неявний стан в ембріональному стані, але в міру зростання організм людини поступово втрачає цю здатність, за винятком кількох типів тканин. Це ті, які формують артерії, кістки, шкіру, печінку, легені, травний тракт та певні відділи мозку.
Чоловіче здоров’я інформує вас про деякі можливості, завдяки яким ви можете оптимізувати регенеративні сили свого організму у разі виникнення певних проблем зі здоров’ям.
Проблема: звужені кровоносні судини (на фото зліва показано такий посудину в мозку).
Здоровий організм має можливість збільшувати свої судини і навіть будувати нові за допомогою процесу, який називається ангіогенез, але цей процес не може відбуватися, якщо клітини в судинах пошкоджені холестерином. Тому дуже важливо підтримувати рівень холестерину в межах норми.
Також намагайтеся регулярно робити кардіо вправи, що стимулюють серце, наприклад біг, плавання. Одне дослідження показало, що ендостатин - фактор, що бере участь у формуванні нових артерій - збільшився в середньому на 73% у здорових добровольців, які бігали близько 10 хвилин на біговій доріжці, і, крім того, ефекти тривали до 2 годин. Більше того, дослідження також показало, що чим швидше бігли випробовувані, тим більше виділялося ендостатину.
Регенераційна реакція кістки визначається її живою частиною - клітинами, такими як остеоцити, які знаходяться в матриксі. І що ви можете зробити, щоб пришвидшити зварювання зламаної кістки, це з’їсти зелені листові овочі. Порція шпинату або брокколі дає більше, ніж рекомендується споживання вітаміну К - сполуки, яка допомагає відновити кісткову тканину. Помідори та авокадо також є хорошими джерелами вітаміну К.
Крім того, важливо не просто відпочити кілька хороших місяців. Зокрема, в якийсь момент вам потрібно піддавати кістку мінімальному стресу, щоб стимулювати ці остеоцити. Більшість зламаних кісток можуть витримати невелику напругу через шість тижнів, але необхідно запитати у лікаря, який піклувався про вашу зламану кістку, про те, коли починати запитувати цю частину і якими рухами.
Проблема: цілі роки вживання алкоголю.
Печінка може відновитися після того, як частина її гине (процес називається компенсаторною гіпертрофією), але лише в тому випадку, якщо ви не вживаєте алкоголь, поки не захворієте на цироз - хронічне захворювання печінки, при якому нормальна тканина замінюється дисфункціональною тканиною. Люди, які перебувають у групі ризику, це ті, хто споживає більше 14 порцій алкогольних напоїв на тиждень або регулярно випиває більше п’яти за один раз.
З'єднання, яке називається глутатіон, допомагає регенерувати клітини печінки, а дієтична добавка SAM-e може привести рівень глутатіону в норму. Крім того, для регенерації печінки важливі добавки з фолієвою кислотою та комплексом вітаміну В. І, звичайно, важливо суттєво зменшити кількість споживаного алкоголю або навіть відмовитися від нього.
4. Кишечник
Проблема: кишковий дискомфорт.
Вживання важкої їжі та, можливо, алкогольних напоїв може спричинити дискомфорт у животі, оскільки це впливає на слизову оболонку кишечника. Але клітини в цій області мають один з найвищих показників оновлення серед клітин людського тіла - кожна гине лише через кілька днів, поступаючись місцем новій.
Щоб допомогти очистити мертві клітини, важливо збільшити щоденне споживання клітковини. Намагайтеся їсти близько 25-30 грамів щодня, починаючи зі цільнозернового сніданку і продовжуючи цільнозерновим хлібом на обід, а також великою кількістю фруктів та овочів протягом дня.
Роками вважалося, що процес утворення нових нейронів закінчується статевим дозріванням, але кілька досліджень показали, що це не так. Мозок також є органом, тому він намагається відновити себе так само, як шкіра гоїться сама (часто) після порізу або синця.
І все, що ви можете зробити для стимулювання генерації нових нейронів - нейрогенезу - це тренувати своє тіло. Дослідження на тваринах показали, що фізичні вправи можуть спричинити нейрогенез у двох ключових областях мозку: гіпоталамусі - який відіграє ключову роль у формуванні нових спогадів та навчанні та нюховій цибулині - відповідальній за нюх.
Це правда, поки що дослідження проводили лише на щурах, але вони також повинні бути придатними для людей. І, як би там не було, навіть якщо фізичні вправи не приносять користі мозку, вони корисні для загального здоров’я організму. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин, 2-3 рази на тиждень.
Проблема: повітря, завантажене сигаретним димом або смогом (і яке вплинуло на легені).
За даними досліджень на щурах, вітамін А (або ретиноева кислота) може допомогти легким відновитися. Одноразова порція моркви, солодкої картоплі або манго дає вам принаймні рекомендовану добову дозу. У той же час, вправи в цьому випадку також важливі, як і відмова від куріння.