Правильні рефлекси для схуднення для прийняття покупок та збереження фігури
Теоретично, щоб залишатися худорлявим, слід їсти потроху, не відмовляючи собі в їжі. Тільки тут, у променях, спокуси численні. Невеликий практичний посібник, щоб уникнути помилкових кроків та підтримувати форму.
У плодоовочевому відділі:
Джерела вітамінів, мінералів та клітковини, фрукти та овочі є необхідними продуктами, які потрібно вживати щодня. Морква, салати, помідори, яблука, полуниця. тому фрукти та овочі є важливими союзниками для здоров'я. Рекомендується їсти не менше 5 на день! На сніданок, десерт або післяобідній чай вони приєднуються до всіх наших страв і є ідеальною закускою !
У відділі сніданків:
Щоб сніданок був збалансованим, він повинен складатися з гарячого або холодного напою (кава, чай, трав’яний чай тощо), злакових продуктів (хліб, вівсяна каша, мюслі та ін.), Молочних продуктів (молоко, сир, йогурт та ін.) та фрукти (свіжі, у компоті чи соку). Коли мова заходить про схуднення, зосередьтеся на продуктах, що максимально спалюють жир, таких як вівсяна каша, сир, лимон, ананас, зелений чай або кориця, і вибирайте хліб з цільного борошна або злаків, а не білий. Віденської випічки слід якомога більше уникати.
У сирному відділі:
Перш за все, важливо розуміти вміст жиру, зазначений на етикетці. 45% жиру не означає, що в 100 г сиру міститься 45 г жиру. Цей відсоток розраховується не на загальну масу продукту, а лише на сухий екстракт, тобто на сир, вільний від води. Твердий сир, такий як Груйер, таким чином буде багатшим на ліпіди, ніж м'який сир, такий як камамбер.
У відділі йогуртів:
Продукт, який рекламують як нежирний, може бути жиром, але не цукром, тому слідкуйте за ним. Остерігайтеся етикеток, які з гордістю рекламують “5% жиру”. Це багато, знаючи, що найшвидший йогурт, цільномолочний, містить лише 3,4% !
У відділі солодощів:
Слід уникати якомога більше солодощів та інших солодощів. Однак якщо ви дійсно не можете обійтися без них, перейдіть на льодяники, вони складають лише 50 калорій. Крім того, уявіть, яку кількість солодощів проковтнули за той самий період дегустації! Безумовно забудьте про легкий шоколад з низьким вмістом цукру, але збагачений жиром. І навпаки, насолоджуйтесь без комплексу двома квадратами темного шоколаду на день. Що стосується тортів, віддайте перевагу сухим печивам тим, які наповнені або покриті шаром.
Хороші покупки: ще кілька порад
Плануйте своє меню заздалегідь і тримайте дуже точний список покупок, якого потрібно дотримуватися,
Ніколи не купуйте на голодний шлунок або коли ви відчуваєте трохи блюзи,
Завжди надайте перевагу «сирим» продуктам перед обробленими продуктами і готуйте їх вдома,
Щоб не спокушатися кожного разу, коли ви відкриваєте шафу, уникайте запасів чіпсів чи солодощів для майбутньої вечері або дня народження. Купуйте поштучно.