Правильні види риби для успішного харчування - лосось, тунець, форель та креветки
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, збалансоване харчування, яке забезпечує вас усіма основними поживними речовинами, мінералами та вітамінами, є важливим. Це також допоможе вам швидше досягти цільової ваги, якщо ви їсте шість менших порцій їжі замість звичних трьох більших. Але при правильному харчуванні важливо не тільки те, як часто ви їсте, але і те, що ви їсте, звичайно.
Дієта, багата білками, допомагає пришвидшити спалювання жиру і одночасно захищає від спалення цінних м’язових клітин під час дієти. Залежно від того, наскільки ви активні, вам потрібно один-два грами білка на кілограм ваги. Риба є ідеальним джерелом білка, оскільки невелика порція може покрити більшу частину ваших потреб у білках.
Але не всі риби створені рівними. Деякі сорти краще підходять для дієтичних цілей, ніж інші. Про них ви можете прочитати в наступних рядках.
лосось
У лососі багато незамінних жирних кислот і багато омега-3 жирів. Вас не повинен засмучувати той факт, що лосось не зовсім калорійний через високий вміст жиру.
Тому що жири лосося було показано, що вони збільшують швидкість спалювання жиру і може зберігатися нашим організмом лише в обмеженій мірі. Високий вміст жиру також гарантує вам комфорт Почувайтеся ситіше довше і менш схильні поступатися потенційній харчовій тязі.
Лосось сприяє спалюванню жиру та підтримує вас ситими протягом тривалого часу
тунця
Окрім лосося, тунцем є риба, яку віддають перевагу спортсмени. Будьте низький вміст жиру робить його ідеальним джерелом білка, коли потрібно економити калорії. Тунець також має високу частку вітамінів, що робить його особливо цінним у дієті.
Гарна річ у тунці - його універсальність. Ти можеш
- гриль
- смажене м'ясо
- готувати або
- Використовуйте приготоване з банки як начинку для салату.
креветки
Гаразд, ти маєш рацію. Власне кажучи, креветки - це не риба, але вони належать до сімейства морепродуктів і є справді хорошими помічниками в боротьбі з цими набридливими кілограмами.
У креветках можна знайти лише сліди жиру, але вони є навантаження білка. Це робить його неперевершеною альтернативою, якщо ваше піднебіння не любить тунця.
Креветки - одне з найкращих джерел білка в будь-якому місці
Форель
Форель містить гордих 20 грамів білка і має трохи менше 3 грамів жиру на порцію. Настільки ж універсальний, як тунець, він має набагато сильніший смак і тому рекомендується лише справжнім любителям риби.
У форелі мало жиру, але багато білка
Таблиці харчування білкової риби
| Лосось, сирий/копчений | 21,0 | 12,0 | 0,0 | 0,0 | 190/794 |
| Лосось, варений | 20,0 | 14,0 | 0,0 | 0,0 | 202/844 |
| Тунець, сирий/в олії | 24,0 | 21,0 | 0,0 | 0,0 | 283/1183 |
| Тунець, варений | 22,0 | 16,0 | 0,0 | 0,0 | 226/945 |
| Креветки, варені | 19,0 | 2.0 | 1.0 | 0,0 | 92/385 |
| Форель, сира/копчена | 21,0 | 3.0 | 0,0 | 0,0 | 110/460 |
| Форель, варена | 20,0 | 3.0 | 0,0 | 0,0 | 102/426 |
| Лосось, сирий/копчений | 330 | 20-го | 25-й | 60 | 220 |
| Лосось, варений | 330 | 15-й | 25-й | 60 | 240 |
| Тунець, сирий/в олії | 250 | 10 | 35 | 290 | 295 |
| Тунець, варений | 360 | 40 | 50 | 45 | 200 |
| Креветки, варені | 240 | 100 | 65 | 130 | 210 |
| Форель, сира/копчена | 310 | 15-й | 25-й | 100 | 230 |
| Форель, варена | 375 | 10 | 25-й | 60 | 245 |
| Лосось, сирий/копчений | 50 | 5 | 40 | 0,12 | 0,23 | 0,43 | 3.5 | 0 | 2.5 |
| Лосось, варений | 40 | 0 | 3 | 0,17 | 0,17 | 1.00 | 2.9 | 1 | 2.2 |
| Тунець, сирий/в олії | 150 | 3 | 5 | 0,05 | 0,06 | 0,25 | 1.3 | 1 | 8.2 |
| Тунець, варений | 450 | 0 | 15-й | 0,16 | 0,16 | 0,46 | 4.3 | 1 | 1.2 |
| Креветки, варені | 2 | 0 | 6-й | 0,04 | 0,03 | 0,11 | 0,8 | 2 | 4.2 |
| Форель, сира/копчена | 20-го | 0 | 7-й | 0,07 | 0,06 | 0,18 | 4.5 | 2 | 1.7 |
| Форель, варена | 30-й | 0 | 9 | 0,08 | 0,08 | 0,23 | 4.5 | 3 | 1.7 |
Завжди купуйте рибу якомога свіжою і не залишайте її в холодильнику вдома занадто довго. Як правило, рибу слід готувати та вживати протягом 24 годин після її покупки.
Запікайте або смажте на грилі рибу, а не смажте її на сковороді або смажте її в олії, щоб уникнути додавання непотрібних калорій.
Якщо ви хочете їсти рибу в ресторані, майте на увазі, що здебільшого поданий рис може перешкодити вашим цілям дієти, якщо ви вибрали дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Загальновідомо, що риба є частиною збалансованої дієти, і вона повинна бути в меню принаймні раз на тиждень. Але нещодавно повідомляється про перелов риби, тому хтось замислюється, чи існує якийсь вид риби, яку можна їсти, не відчуваючи провини. І так, є. Невеликий огляд повинен допомогти.
Тріска, форель та скумбрія
З одного боку, є тріска, або тріска, якщо вона походить з Балтійського моря, і це також рекомендується, оскільки риба з Північного моря вважається переловленою. Крім того, форель можна приготувати смачно різними способами, і скумбрія також рекомендується, але не обов'язково для тих, хто хоче схуднути, оскільки цей тип має до 30 відсотків жиру.
Минтай, лосось, камбала та судак
З іншого боку, сайда, яка насправді зовсім не є лососем, але належить до видів, схожих на тріску, набагато худіша. Справжнього лосося або дикого лосося також можна їсти без проблем, оскільки умови розмноження значно покращились. У випадку з камбалою слід переконатися, що вона походить із північно-східної Атлантики, оскільки камбала з Тихого океану знаходиться під загрозою зникнення. Знову ж таки, ви не можете помилитися з вибором судака.
Оселедець, калкан і короп
Оселедець також досить жирний і також має власний сильний смак; тому не всі віддають перевагу цій рибі. Тим, хто хоче, щоб воно мало жир, слід тягнутися за калканом; це приносить із собою лише один-два відсотки жиру. Нарешті слід згадати про коропа; розведення жодної іншої риби настільки широко поширене. Він має жирність близько п’яти відсотків.