Правильні закуски при підрахунку калорій - Центр ваги - Харчування 2021
Здоров'я та фельдшерське відео: ▌КАЛОРІЇ, взяті ГОЛОВОЮ ! ▌ Харчування - ksCoaching (лютий 2021).
Перекуси непогані - вони насправді можуть допомогти з підрахунком калорій, якщо ви робите розумний вибір. Виберіть смачну суміш білка, жиру та вуглеводів для найкращих закусок.
Вірте чи ні, але маркетинг дійсно може посилити ваші маркетингові зусилля. Просто вибір здорової закуски може зробити вас щасливішими та ефективнішими з вашими.
"Якщо ви їдете занадто довго, не харчуючись, ви голодніші, ніж без закуски", - каже Кетрін Беті Демпсі, лікар, лікар, лікар, зареєстрований дієтолог і координатор досліджень в Університеті Алабами в Бірмінгемі. Померти з голоду, і ви ризикуєте надмірно компенсувати наступний прийом їжі, попереджає Демпсі, додаючи: "150-калорійна закуска заощадить вам більше, ніж за вечерею".
Підрахунок калорій та закуски
Якщо ви хочете, щоб ця закусочна стратегія працювала, потрібно дотримуватися кількох правил:
- Підрахуйте калорії в цих закусках. Ви повинні включити кількість калорій від кожної закуски до загальної кількості калорій. Здається, нічого не заважає, але тут і там легко забути жменю кренделів або горіхів.
- Будьте вибагливі. Вам не слід нічого перекушувати - ви завжди хочете знайти здорові, дієтичні варіанти.
- Планувати заздалегідь. «Пізнай себе» - це девіз, якого слід слідувати. Очікуючи, що ви зголоднієте і зрозумівши, що їсти заздалегідь, ви досягнете успіху, коли настає голод. Якщо ви схильні голодувати в середині дня, підготуйтеся до перекусу.
Найкращі закуски для вашого раціону
Демпсі пропонує закуски, які пропонують "трохи жиру, вуглеводів і білка". Ця комбінація, швидше за все, допоможе довше уганяти голод, роблячи його розумним використанням. Конкретні рекомендації включають:
- Йогурт і фрукти
- Дуже маленька жменька горіхів - захопитися горіхами, які є здоровими, але нагромадити стіною калорій, легко
- Нежирний сир і фрукти
- Порізані скибочками помідори, огірки, сир та заправка з низьким вмістом жиру - улюблений Демпсі
- Фруктові скибочки або шматочки, заправлені столовою ложкою арахісового масла
Найкращі закуски з торгового автомата
Майже неминуче, що одного разу ти опинишся без вибору, окрім як зголодніти або покласти свій долар в банкомат. Не бійтеся - ви завжди можете зробити вибір, який не зіпсує вашу кількість калорій.
"Найкраще - це взяти пляшку води та гранолу", - каже Демпсі. Майже всі торгові автомати пропонують батончики для граноли, але якщо ви стикаєтесь з машиною, яка цього не робить, вибирайте кренделі замість картоплі фрі, радить Демпсі.
Спокушаючи, яким може бути шоколад, уникайте цього. Закуски з високим вмістом цукру просто повернуть вас до циклу найвищих і найнижчих цукрів, а це означає, що перекуси не допоможуть вам стримувати голод. Арахіс або мигдаль у деяких цукерках можуть бути для вас корисними, але вони не заповнюють загальної шкоди.
Хоча вона не пропонує харчування, ця стара гумка без цукру може бути хорошим вибором. Недавнє дослідження, проведене серед 115 дорослих, показало, що ті, хто жував жуйку без цукру близько години на годину протягом трьох годин між обідом і післяобідньою закускою, їли на 40 закусок менше калорій, ніж ті, хто не жував жуйку.
Підсумок закусок: вибір правильних рішень може забезпечити відстеження калорійності та втрати ваги.