Як ваш метаболізм працює відповідно до вашого віку - крок до здоров’я
Метаболізм і спосіб його роботи змінюються з віком.
Якщо ви хочете знати, як ваш метаболізм працює відповідно до вашого віку, подивіться на ці аспекти, які дозволять вам краще зрозуміти цю реальність.
Його експлуатація на 20 років
Функціонування метаболізму у віці 20 років відбувається швидше, ніж будь-коли, хоча це залежить від кожної людини, а також від власної генетики та рівня фізичної активності.
Майте на увазі, що людям з більшою м’язовою масою потрібно більше енергії.
До 25 років в організмі починають формуватися кістки, і ось кінець цього десятиліття стає важчим для схуднення. З наближенням 30-х років ваш метаболізм починає сповільнюватися - 2% на десятиліття.
Хоча в цей момент легко схуднути, якщо вам хочеться, краще уникати:
- Фаст-фуд
- Промисловий хлібозавод
- Алкогольні напої
- Безалкогольні напої з цукром
Цей тип їжі дасть вам лише порожні калорії і жоден тип поживних речовин.
Якщо ви людина, яка має тенденцію до набору ваги, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру і пам’ятайте, що найкраще їсти п’ять прийомів на день і що сніданок є найпоширенішим прийомом їжі.
Як працює метаболізм у віці 30 років
З 30 років вроджена здатність спалювати калорії зменшується. Організм перестав виділяти гормон, який відповідає за ріст, а м’язова маса не однакова.
Однак якщо ви працюєте в м’язах і займаєтесь силовими вправами, цьому ефекту можна протидіяти.
Під час вагітності спосіб обміну речовин також може повністю змінитися, як в один, так і в інший спосіб. Прискорити або уповільнити.
- У 30 років вам слід починати уникати білого цукру, а також усіх видів рафінованої їжі.
- Їжте нежирні молочні продукти або вибирайте соєве молоко або вівсянку, щоб зменшити калорії.
- Для полегшення травлення ви можете їсти фрукти між прийомами їжі: таким чином ви уникнете проблем з кишечником.
Так само важливо вживати достатню кількість білка. Доцільно зменшити споживання червоного м’яса та збільшити споживання риби. Таким чином, ви підтримуєте хорошу м’язову масу і запобігаєте появі розтяжок.
Що стосується найбільш рекомендованих вправ на цьому етапі, то краще зупинити вибір на помірній аеробній роботі і тренувати м’язи такими дисциплінами, як пілатес.
Його робота на 40
У це десятиліття рівень естрогену та прогестерону різко знижується, що також призводить до уповільнення метаболізму.
Тіло переходить у стан, який називається «саркопенія», і це також тоді, коли м’язова маса починає зменшуватися.
- У цей момент важливо забезпечити своє тіло білком, щоб намагатися не втрачати стільки м’язової маси.
- Після 45 років 10% м’язової маси, швидше за все, буде втрачено протягом кожного наступного десятиліття.
Найкращий спосіб спробувати не набирати вагу - це їсти невелику кількість, щоб не відчувати голоду. Серед найбільш рекомендованих ми знаходимо:
- Плоди
- Йогурти з низьким вмістом жиру
- Рослинний білок
- Зелений чай
- Горіхи
Найкраще, що потрібно зробити, це пристосувати своє меню до фізичної активності, яку ви розвиваєте щодня.
У цей момент важливо уникати вуглеводів і вживати бобові як мінімум три рази на тиждень, а також хороші дози овочів і фруктів.
Обмін речовин з 50 років
Починаючи з 50 років, вага зазвичай збільшується. Дійсно, це тому, що метаболізм набагато повільніший.
Тіло має тенденцію замінювати м’язову масу жиром .
Це означає, що організм потребує менше калорій, ніж раніше. Тому на цьому етапі необхідно розпочати дієту або зменшити кількість.
У цьому віці рекомендується контролювати дієту у фахівця.
Ніхто, крім дієтолога, не може адаптувати збалансований план. Це, в свою чергу, забезпечить вас поживними речовинами, необхідними організму.
Не забувайте поєднувати все це зі спортом.