Правильний Ерн; Вступ до тіла вагітності; Підходить DE
Незалежно від того, чи намагаєтесь ви завагітніти, чи вже вагітні, є БАГАТО інформації про те, як найкраще підтримати своє тіло на цьому етапі. Щоб дати вам огляд, ми зібрали кілька простих порад, які дієтичні добавки найкраще приймати вагітним жінкам до і під час них.
FOLAT (B11)
Перш за все: фолієва кислота (вітамін В11). 400 мкг фолієвої кислоти слід приймати за чотири тижні до вагітності і принаймні до десятого тижня вагітності. Цей вітамін знижує ризик народження дитини з відкритою спиною на 50–70%. Якщо це вже є у вашому раціоні, але його недостатньо приймати всередину, це таке Фолієва кислота Добавки, необхідні до і під час вагітності.
ВІТАМІН D
Під час вагітності потреба в Вітамін D більший, оскільки кальцій краще засвоюється в кістках, і це позитивно впливає на імунну систему. Крім того, деякі звіти свідчать про те, що це може допомогти запобігти гестаційному діабету, прееклампсії та низькій вазі при народженні у дітей. Рекомендується приймати 10 мкг вітаміну D щодня в якості добавки, навіть якщо ви здорово харчуєтесь і багато часу проводите на свіжому повітрі (він виробляється організмом під впливом сонячних променів).
МУЛЬТИВІТАМІН
Не всі жінки їдять достатню кількість фруктів та овочів, лише 5% їдять достатню кількість овочів і 10% їдять фрукти. Бажана різноманітна дієта, але іноді може бути важкою. Ось чому має сенс доповнити один Полівітаміни Прийняти підготовку. Таким чином, потреби у вашому плані харчування будуть задоволені.
РИБ'ЯЧИЙ ЖИРОмега 3 і 6 жирних кислот з олії холодного віджиму, горіхів, насіння та риби відіграють важливу роль у гормональному балансі. Це може допомогти запобігти гестозу, перепадам настрою та постнатальній депресії. Безумовно, має сенс щедро включати ці продукти у свій раціон. Насправді, схоже, лише 17% жінок у Нідерландах їдять достатньо риби. Здорові властивості риби важливі для розвитку мозку та очей майбутньої дитини. Якщо ви не любите рибу або не їсте її двічі на тиждень, доповнення до риб’ячого жиру є хорошим рішенням.
ОБЕРЕЖНО ВІТАМІН А
Занадто велика кількість вітаміну А може призвести до вад розвитку у майбутньої дитини. Багато вітамінних добавок, характерних для вагітності, часто містять бета-каротин, також відомий як провітамін А. Це безпечна форма вітаміну А, оскільки організм не може перетворити більше бета-каротину, ніж йому потрібно. Таким чином, прийом бета-каротину ніколи не може призвести до високого вмісту вітаміну А у вашому організмі.
НАУЗЕЯ
Нудота - загальний симптом під час вагітності, особливо протягом перших кількох місяців. Це пов’язано з виробленням певного гормону (ХГЧ), на який організм реагує. Оскільки цей гормон досягає максимуму між 9-м і 16-м тижнями вагітності, у цей час ви можете відчувати нудоту. Вітамін В6, вітамін К, магнію і Корінь імбиру протидіють нудоті. Тож намагайтеся їсти більше овочів, фруктів, молока, м’яса, яєць та зерен. Імбир чудово поєднується з багатьма стравами, але також чудово підходить як чай.
ВТОМ
Не дивно, що ви відчуваєте особливу втому під час вагітності. Це пов’язано з тим, що у вашому тілі багато що відбувається, і воно використовує багато енергії. Рівень енергії легше підтримувати за допомогою великої кількості фруктів та овочів. Але якщо ви не прихильник цього, спробуйте смузі, щоб задовольнити ваші щоденні харчові потреби. Пропонує додатковий удар енергії Хлорела: Ця водорость є справжнім суперпродуктом і забезпечує багато енергії. Вони доступні у формі таблеток або як доповнення до ваших смузі. Також добре спати: чашка ромашкового чаю перед сном розслабляє і забезпечує спокійний сон.
ПРОБЛЕМИ МІХУРУ
Інфекції сечового міхура та інші проблеми із сечовим міхуром, на жаль, частіше зустрічаються під час вагітності. Однак при хорошій імунній системі ви менш сприйнятливі. Допомагає різноманітна дієта з великою кількістю продуктів, багатих на поживні речовини. Вітамін С і журавлина також благотворно впливають на сечовий міхур. вітамін С можна знайти в капусті, картоплі, фруктах та суперпродуктах (camu camu, acai, acerola). Журавлину можна також насолоджувати як сік або в сушеному вигляді (спробуйте їх з йогуртом, у смузі або в каші).
ПОВІЛЬНЕ ПЕРЕВАРУВАННЯ
Під час вагітності ваше травлення може почуватися мляво. Це пов’язано з тиском на внутрішні органи, зміною кровотоку та тим, що ви можете бути менш активними, ніж зазвичай.Підтримуйте свою травну систему продуктами з високим вмістом клітковини - цільнозерновими, фруктами та овочами - і пийте багато води Регулярне вживання невеликих страв та легкі фізичні вправи також мають позитивні наслідки.
Харчування та навчання
Під час вагітності ви можете відчути, як їсте всілякі продукти, які вам навіть раніше не подобалися, і це цілком нормально. Щоб не набирати вагу більше, ніж потрібно, слід дотримуватися різноманітного раціону під час вагітності з великою кількістю фруктів та овочів, риби, горіхів, цільнозернових продуктів і великої кількості води. Спробуйте з’їдати щонайменше 5 невеликих прийомів їжі, щоб ще більше посилити ваш метаболізм. Можливо, вам буде важче пересуватися, але легкі фізичні вправи, такі як йога вагітності (корисні для вашого розуму та тіла), дійсно можуть допомогти.
Зрозуміло, якщо ви хочете відразу позбутися від ваги, набраної за час вагітності. Але також важливо дати своєму тілу час на відновлення. Заняття спортом після пологів не має сенсу. Краще приймати це повільно і поступово. Це стосується і дієти: якщо ви годуєте грудьми, це може мати негативні наслідки, оскільки ваша дитина отримує менше поживних речовин. Дозвольте собі відпочити під час і після вагітності і повільно дайте своєму тілу відновити рівновагу.
ПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ
ЧИ МОЖУ ПЕРЕД ВАГІТНІСТЮ Взяти мені суперпродукти?
Якщо ви споживали суперпродукти до вагітності і дотримувались рекомендованих кількостей, продовжувати робити це не завадить. Однак не бажано раптово починати їсти багато суперпродуктів під час вагітності. Якщо ви все ж хочете включити його у свій раціон, вам слід приймати його повільно і не приймати щодня. Суперпродукти слід розглядати як добавки, а не як замінники їжі.
ЩО ПРО БІЛОК?
В принципі, шкоди вживання протеїнових коктейлів під час вагітності немає, але це залежить від того, чому ви їх п'єте. Якщо вони використовувались для схуднення до вагітності, зараз їх не рекомендують. Дієта під час вагітності не є хорошою, оскільки дитина потребує достатньої кількості вітамінів та поживних речовин для оптимального розвитку. Якщо ви тренуєтесь і приймаєте білкові коктейлі для відновлення або нарощування м’язів, це не зашкодить. Як і суперпродукти, протеїнові коктейлі слід використовувати як добавки, а не як замінники їжі.