Правильний курс бігу для початківців
Думки розходяться щодо бігу та бігу. Деякі регулярно проводять великі бігові тренування, інші просто не можуть звикнути до цього виду спорту. Біг підтюпцем не такий вже й поганий. При правильному тренуванні, гарному кросівці та спеціальному спортивному одязі навіть новачки можуть отримати багато задоволення від спорту!
Біг підтюпцем для початківців
Тренуйте витривалість та фізичну форму
Якщо ви не хочете одразу починати бігати, знайдіть вид спорту, який приносить задоволення. Ходьба, їзда на велосипеді або стрибки на батуті - чудові методи тренувань для витривалості та фізичної форми. Після кількох тижнів тренувань біг підтюпцем стає легким. На наступній сторінці ви можете прочитати відгук, який показує, що біг підтюпцем дійсно простий у навчанні і навіть може бути цікавим.
Правильне обладнання відіграє важливу роль
Звіт про досвід
Біг підтюпцем теж може бути цікавим
Спорт - це здорово; Спорт - це здорово; Спорт - це здорово. Чесно кажучи, я ненавиджу цю мантру з боку лікарів, засобів масової інформації та інших експертів. Рух є запорукою підтягнутого, щасливого життя, вони невтомно проголошують. На жаль, я завжди був абсолютно неспортивним. Не те, щоб я не пробував. Але незалежно від того, чи було це разом стрибати у спортивному клубі чи плавати поодинці в басейні, мої спортивні амбіції завжди закінчувались через кілька тижнів. Бо ніколи не було іскри веселощів.
Коли мені було близько 40 років, я зробив останню спробу. Я записався на курс для початківців. Я зустрів тренера з бігу Сабіне Скорчевський-Штольц, коли вона навчала в класі початкової школи моєї дочки. Якщо ти робиш упертим дітям ноги, ти можеш також зробити це у безнадійному випадку, як я, тому думка. Я також знайшов вашу домашню сторінку www.laufen-lachen-leben.de дуже надихаючою. Тим не менше: обіцянка Сабіні здалася мені сміливою. Після двох з половиною місяців тренувань учасники повинні мати можливість бігати півгодини без перерви - ціль, яка здалася мені недосяжною.
Я все ще їду чи вже бігаю?
Безкоштовний пробний урок, який усі зацікавлені сторони можуть взяти з Сабіне, здавався останньою спробою стихії відмовити мене від участі у курсі 235 євро. Це вилилось з відра, але, як північний німець, я не дозволяю, щоб мене диктувала погода, і наперекір я їздив до міського парку двічі на тиждень о восьмій годині ранку незалежно від погоди.
Кожне тренування починалося з дихальних вправ. "Їм важливо заспокоїтися і зібратися", - пояснила Сабіне. Потім розминка: під час стрибків, розтягування та розтяжки («Важливо для суглобів!»), Інші двоє учасників були, на щастя, не витонченішими за мене. Потім воно пішло на схили. Настільки повільно, що пенсіонери з прогулянками могли нас наздогнати. "Починаючи занадто швидко, бажаючи занадто багато, це типові помилки початківців", - сказав тренер. Правильно бігати так повільно, що ви все ще можете розмовляти під час ходьби, девізом швидкості є: "Я все ще йду - чи вже біжу?"
Нарешті більше не спортивних заклепок
Хвилина бігу, хвилина чергування, таким чином ми розпочали перший тиждень курсу. Природним атлетам це може здатися смішно рідкісним, але я був радий протриматись без червоної голови. Тренер Сабін звернув увагу на час для нас, виправив поставу («вертикально!») І дав індивідуальні поради («дихати животом, а не грудьми»). І вона зробила це настільки ласкаво, що вперше в житті я не відчував себе спортсменом. Кожного разу, коли я закінчував годинну сесію, я їхав додому знесилений, але також трохи гордий. Ходові агрегати висувались дуже м’яко, майже непомітно. Приблизно через п’ять тижнів я протримався сім хвилин. Більше здавалося неможливим: коли я біг один, рівно через 420 секунд я задихався. "Перешкода в голові, яку важко подолати поодинці", - заявила Сабіне. Рішення: залиште годинник вдома та передайте відповідальність тренеру. Сабіна оголосила, коли і скільки часу я повинен бігати чи ходити, і мені було байдуже про час.
Через три тижні я справді впорався з чвертю години. А до того часу навіть не думав здаватися. "Занадто втомлений, занадто дощовий, занадто багато інших, більш важливих справ" - усі звичайні виправдання, завдяки яким завжди можна було так легко піддатися власному байдужості, вже не спрацьовували. Вирішивши взяти участь у курсі, я взяв певне зобов’язання - із собою. Дати бігу були зафіксовані в календарі, спорт вже не загрожував, настав час для мене і шанс зробити собі щось хороше. І тоді, на останньому тренуванні, я насправді тривав 30 хвилин! З тих пір я бігаю бігом два-три рази на тиждень, рідко більше півгодини та темпом зміцнення дюни,!
Відсортуйте думки і випустіть пару
І я помічаю, що вправа для мене справді корисна. Не лише фізично, це також допомагає мені упорядкувати свої думки або випустити пару, коли я злюся. Тим не менше, я не буду приєднуватися до мантри любителів спорту. Але іноді я ловлю себе бурмочучи під себе: "Не так погано, не так погано, не так погано", коли я біжу .