Правильний піст - # відмовок більше немає
Піст легше сказати, ніж зробити. Це всі знають. На Великий піст ми зібрали для вас 5 концепцій. # немає більше виправдань
Ваші Постанови з точки зору харчування все ще актуальне або вже відбувся перший "рецидив"? Непогано, тому що ми вважаємо, що змінити свій раціон харчування - з якихось причин - ніколи не пізно. Починати - це ключове слово!
Піст означає свідомо робити поза і робити щось корисне для свого тіла та розуму. І мета - через деякий час почуватись краще. Втрата ваги може бути приємним побічним ефектом. Однак прирівнювати піст до "дієти" не є правильним підходом.
Здебільшого не так просто послідовно реалізовувати свої плани посту у повсякденному житті, але ми зібрали для вас деякі харчові концепції та методи посту, більшість з яких можна легко інтегрувати у повсякденне життя:
1. Чисте харчування
Коротко: Шість прийомів їжі на день, натуральні сезонні та регіональні інгредієнти, пийте багато (води або чаю), майже не вживайте алкоголю та кави, не використовуйте хімічно модифіковану їжу
Чисте харчування менше стосується посту, більше нагадує спосіб життя і вважається хорошим введенням у здоровіші харчові звички. Чисті їдачі повинні готувати їжу свіжою, що, звичайно, займає більше часу, ніж готові страви. Але воно того варте, адже відтепер ви будете знати, що саме є у вашій їжі. Принципом чистого харчування є свідоме вивчення інгредієнтів та страв. Завжди дозволяються винагороди або винятки.
2. Низький вміст вуглеводів
Коротко: Дієта з низьким вмістом вуглеводів, швидше білкова та жирна дієта
"Фішка" в дієті з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, щоб споживати мінімум вуглеводів, щоб підготувати свій організм до використання запасів жиру як джерела енергії. Організм автоматично спалює більше калорій. Ще одне кредо Low Carb полягає в тому, щоб зменшити "відмову" якомога нижче, наприклад, замінивши пшеницю цільнозерновими продуктами або звичайним тістом для піци, наприклад Наприклад, замініть його на тісто з тунця - воно смачне, ви будете ситі і почуватиметесь добре.
3. Нежирний
Коротко: Їжте менше, але краще жирів
Нежир - це прямо протилежність низькому вмісту вуглеводів, оскільки низький вміст жиру - це зменшення споживання жирів з метою економії калорій. Вітається нежирне м’ясо, риба, овочі та ко, братвурст, вершковий йогурт або смачна солодка випічка - в основному табу.
4. Періодичне голодування
Коротко: На тиждень, напр. Б. їжте нормально протягом п’яти днів і поститься протягом двох днів (обмеження максимум до 500 ккал на день), інакше все дозволено в "звичайні" дні
Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою: я можу робити це належним чином два дні на тиждень, а в інші п’ять днів я також можу як слід бенкетувати. Навіть якщо ця модель голодування спочатку спрямована на зменшення ваги, подібно до чистого харчування, мова йде про свідоме харчування, лише з більшою свободою гурманів. Двоє колег пробували періодичне голодування.
5. Детокс
Коротко: Поступово уникати тваринних жирів, молочних продуктів та всіляких розкішних продуктів, пити велику кількість (детоксикаційного) чаю та води або соків, бобових та бульйонів.!
Детокс спочатку звучить дуже різко. І це все. Буквально мова повинна йти про «детоксикацію» (відносно сумнівну) організму. Однак доведено, що багато рідини і менше твердої їжі повинні стимулювати роботу нирок, щоб виводити більше рідини. Як вступ до світу посту, цей шлях, безумовно, є найбільш радикальним.
Звичайно, ми лише склали підбірку сучасних методів голодування, адже їх існує сотні. Сподіваємось, ми змогли дати вам короткий огляд і кілька порад на шляху.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, зазначте згадані харчові концепції: найкращий спосіб - це поговорити про свої плани із своїм сімейним лікарем або дієтологом. Тож ви можете бути впевнені, що можете скористатися цією індивідуальною порадою як основою для своїх планів схуднення.
Вірний девізу "Кожне начало важке", перший правильний крок - це свідомо вирішити змінити свої звички в їжі чи задоволеннях. Що в кінцевому підсумку це призведе до цього і чи справа до довгострокової зміни дієти - це лише одне, ви! У будь-якому випадку, зараз потрібний час # немає більше виправдань