Правильний вибір для плоского живота Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
Хоча не існує чудо-продуктів для більш плоского живота, є стратегії, які доведено мінімізувати набряки і зменшити лінію талії. Ось 10 плоских підказок живота!
Поради щодо інтеграції у свою рутину
Дієта, багата фруктами та овочами
Фрукти та овочі мають низьку енергетичну щільність, вони забезпечують мало калорій на грам, тому вони забезпечують незначне енергопостачання. Ми обов’язково наповнюємо свої тарілки овочами на обід і вечерю, щоб добре наситити нас і зменшити загальну кількість калорій.
Споживайте цільнозернові
Високе споживання клітковини та цільних зерен допомагає в регулюванні ваги. Дослідження навіть вказує на те, що при подібній втраті ваги група людей, які споживають цільнозернові продукти, зменшила б обсяг талії та відсоток жиру в організмі більше порівняно з групою, яка їла продукти, виготовлені з рафінованого борошна. Цілісні зерна та лінія талії, отже, йтимуть рука об руку! Ми повинні їсти принаймні половину порцій зернових продуктів у вигляді цільних зерен, таких як овес, лущений ячмінь, лобода, коричневий рис, цільнозерновий хліб або макарони з цільної пшениці.
Їжте кілька разів на день
Щоб добре засвоїти їжу і уникнути здуття живота, слід їсти кілька разів на день. Рекомендується триразове харчування та дві-три закуски. Також потрібно добре жувати (і тому їсти повільно), щоб активізувати секрецію ферментів, що сприяють травленню. Ви можете перемістити десерт (навіть якщо це фрукти або йогурт) через годину після їжі, щоб розділити споживання енергії і, таким чином, краще засвоїти.
Важливість омега-3
Попередні дані вказують на те, що вживання їжі, багатої на омега-3, може відігравати важливу роль у контролі ваги та жирності живота. Щоб збагатити наше меню омега-3, ми обов’язково вживаємо жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, оселедець або тунець двічі на тиждень.
Зосередьтеся на пробіотиках
Ці хороші мікроорганізми, які містяться, зокрема, в йогурті, допомагають краще засвоювати (особливо лактозу) та зменшують здуття живота. Клінічне випробування показало, що йогурт Activia (який містить джерело BL RegularisTM) допомагає зменшити симптоми подразненого кишечника. Також відомо, що пробіотична добавка AlignTM ефективна при лікуванні симптомів подразненого кишечника.
Збільште споживання кальцію
Люди, які приймають кальцію менше 600 мг, як правило, набирають більше ваги, особливо навколо талії. Тому ми обов’язково приймаємо дві-три порції молочних продуктів на день, бажано вибираючи знежирене молоко та йогурт.
Обмежте споживання солі
Натрій у солі притягує воду. Вживання занадто солоної їжі викликає затримку води і неприємне відчуття тяжкості. Більша частина споживаної солі надходить з оброблених харчових продуктів (супів, соусів, приправ, готової їжі тощо). Готувати більше - це користь для зменшення споживання натрію.
Уникайте газованих напоїв
Газ в газованих напоях змушує повітря потрапляти в травний тракт, що призводить до здуття живота. Цих напоїв також слід уникати, враховуючи їх високий вміст цукру і калорій, що може призвести до надлишку калорій і, отже, до збільшення розміру талії. Інші напої з бульбашками та жувальною гумкою також можуть погіршити здуття живота.
Усунути непереносимість їжі (лактоза, вуглеводи)
Непереносимість лактози (молочного цукру) може спричинити здуття живота та проблеми з травленням. На ринку є інші варіанти без лактози, які можуть зменшити симптоми. Деякі інші вуглеводи важко перетравлюються і викликають проблеми з травленням. Це особливо стосується фруктози (фрукти, мед), фруктанів (овочі, зернові продукти), мальтиту, маніту та сорбіту (підсолоджувачів). Тоді рекомендується дієта FODMAP. Дотримання такого підходу дає чудові результати.
Зменшити стрес і збільшити фізичні навантаження
Дослідження показують, що стрес сприяє відкладенню жиру в черевній області, особливо у жінок. Надмірна напруга може збільшити талію. Розслаблення, заняття йогою або медитацією можуть допомогти вам краще впоратися зі стресом і допомогти розслабитися. Фізична активність також повинна бути частиною повсякденного життя не лише для фізичних, а й для психологічних переваг. Заняття спортом стимулюють секрецію ендорфінів, хімічних речовин, що виділяються мозком, що створюють відчуття задоволення. Найкращий союзник для зменшення стресу!