Правильно читайте інформацію про поживні речовини, не обманюючи вас
Це звучить практично неможливо ...
що вам потрібна лише одна навичка, яка повинна мати вирішальне значення для форми вашої фігури, наскільки здоровим є ваше тіло і наскільки вам комфортно ...
це наукова фантастика.
Чи не так! Тому що в сьогоднішньому дописі я покажу вам, як ви можете швидко набути саме цю майстерність.
Якщо ви ще не знаєте, яка важлива інформація ховається під переліченими інгредієнтами та харчовими цінностями, то раджу уважно прочитати наступні рядки, щоб знати, на що слід звертати увагу в майбутньому. Від цієї інформації залежить, чи це супер здорова їжа, чи класичне шахрайство.
Читання декларації - це серйозна справа, і я швидко вам це покажу.
ВАША ДОВІРА І УВАГА ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ
Справа в тому, що дедалі більше людей стежать за харчуванням і надають великого значення своєму самопочуттю - що особисто мені подобається.
Тим часом і підлітки, і дорослі обговорюють, що здорового та нездорового, що їсти на сніданок або як найкраще готувати їжу.
ГМММ ... КОЛИ СТАРИХ І МОЛОДИХ ЦЕ ЖЕ ІНТЕРЕСУЮТЬ
Колеги, батьки, бабусі та дідусі, усі.
У бібліотеках, парках чи торгових центрах ... ви можете почути чи прочитати про важливість здорового харчування скрізь.
Оскільки це так очевидно, виробники продуктів харчування також скористалися цією тенденцією та мають багато клієнтів день у день за світлом.
Оскільки маркування харчових продуктів є досить складним, і не всі є дієтологом, виробники користуються цим незнанням.
Щоб ви безглуздо викидали свої зароблені гроші з вікна, у наступних рядках я дам вам кілька порад про те, як найкраще відокремити пшеницю від полови.
Порада № 1: Не дозволяйте упаковці обдурити вас!
НЕ ОЦІНЮЙТЕ КНИГУ ЗА ЇЇ ОБЛАСТКОЮ І НЕ ОЦІНЮЙТЕ ЇЖУ ЗА ...
Запам’ятайте: суддя НІКОЛИ і ПРИ НІЯКИХ ОБСТАВИНАХ якість товару на основі написів, обіцянок, маркетингової назви та сумнівних тверджень, які одразу кидаються в очі з полиці продажів.
Спільне для всіх виробників те, що вони хочуть завоювати вас своїм продуктом. І вони роблять це за допомогою привабливих кольорів, різних форм та матеріалів, завдяки чому вони лише переслідують свою мету, щоб ви відвезли їх товар на касу і купили його.
Якщо ви пам’ятаєте лише наступне правило із сьогоднішнього допису, то я вже досяг своєї мети.
Добре випробувана приказка: все, що виблискує, - це не золото, це доходить до суті.
Тож пообіцяйте мені наступне ...
ТАК ВАЖЛИВО І ВСЕ ТАК ТАК ПРИХОВАНО ... ХММММ, ЧОМУ ТАК НУ?!
Роблячи покупки, ви завжди повинні, але насправді НЕОБХІДНО, переверніть продукт і подивіться на інгредієнти та середні харчові цінності, показані перед додаванням товару в кошик.
Тому що там ви знайдете всю необхідну інформацію про товар.
І що тепер, коли ви дивитесь на цю таблицю?
Куча інформації, яка допоможе вам вирішити, чи є сенс купувати цей предмет чи ні.
Це зрештою те, що нас цікавить. Але як ми правильно приймаємо рішення?
Ніякої паніки! Підемо по порядку.
Перше, до чого я особисто звикаю, купуючи новий продукт, - це завжди швидко переглядати інгредієнти.
ЯКЩО ВИ МОЖЕТЕ ПРОЧИТАТИ ІНГРЕДІЄНТИ, ЩО ВЖЕ БАГАТО ВАМ РОЗКАЖУТЬ ПРО ПУНКТ
Спочатку я зупинюсь на перших трьох інгредієнтах, що стоять за цим словом »ІНГРЕДІЄНТИ«Перераховані:
Чому особливо перші три?
Оскільки інгредієнти перераховані один за одним залежно від пропорції у продукті. Іншими словами: чим більше в складі продукту інгредієнта, тим раніше він з’являється у списку. Отже, якщо певний інгредієнт стоїть на першому місці, то стаття складається здебільшого з нього.
І якщо я вже виявляю низькоякісні інгредієнти серед перших трьох перерахованих, про що я буду писати в наступному абзаці, то я відразу ж повертаю товар на полицю.
Простіше кажучи: завжди купуйте натуральні та, по можливості, необроблені продукти.
Ознайомившись зі списком інгредієнтів, я зупинюсь на наступному:
Я перевіряю таблицю поживних речовин. Це таблиця, яка показує (у грамах), скільки вуглеводів, жирів, білків і калорій знаходиться в продукті.
Знову ж таки багато інформації, яка ні до чого, якщо ви не знаєте, яка інформація важлива. Але не хвилюйтеся, адже in покаже вам фокус, за допомогою якого ви точно знатимете, яка інформація сьогодні важлива.
Щоб нічого не пропустити, давайте робимо це поетапно.
"З ЦЬОГО ЦУКРУ ..." ЩО ТАКИЙ БЛИЗЬ ЗНАЧИТЬ?
Спочатку давайте подивимось на те, на що ви дивитесь Вуглеводи доводиться звертати увагу.
Як ви, напевно, вже знаєте, вуглеводи - важливий макроелемент, який в першу чергу забезпечує енергію. І немає абсолютно жодного сумніву в тому, що вуглеводи повинні бути у вашій тарілці - ЦІЛЬКО!
З таблиці поживних речовин ви швидко зможете зрозуміти, це високоякісний KH (вуглеводи) чи ні.
Оскільки не всі вуглеводи створені рівними. Вони поділяються на три групи:
Один ділить KH наступним чином:
- Полісахариди (полісахариди)
- Олігосахариди
- Прості цукри (моносахариди)
І саме прості цукри, на відміну від інших, можуть негативно вплинути на вашу зміну фігури, рівень гормонів та загальне самопочуття.
А щоб зробити речі ще більш складними, цукор має величезну кількість різних назв. Дозвольте перелічити кілька: декстроза (глюкоза), фруктовий цукор (фруктоза), цукор з тростини або буряка (сахароза), молочний цукор (лактоза), мальтоза (солодовий цукор), різні види сиропу тощо.
Тож моя порада: уважно прочитайте, скільки цукру в продукті.
Це означає, якщо ви коли-небудь дізнаєтесь, що оригінальний грецький йогурт марки X Містить 4 г цукру на 100 г (що цілком нормально, оскільки в таких продуктах міститься молочний цукор), оригінальний грецький йогурт марки Y, але на 100 г, наприклад, 12 грамів цукру, тоді можна припустити, що другий йогурт був додатково доданий цукор на етапі переробки. І вам слід не тримати руки від таких продуктів.
Тож якщо вам доводиться вибирати між двома продуктами з високим вмістом вуглеводів, вибирайте продукт із якомога меншою кількістю цукру.
"ІЗ НАСИТРЕНОГО ..."
У таблиці поживних речовин нижче або вище »ВУГЛЕВОДИ але ви також знайдете інформацію про »ЖИРИ.
Не будемо не розуміти ... Жири важливі, оскільки вони сприяють добробуту та здоров’ю. Вони також необхідні для успішної зміни фігури. Але все це за однієї умови: якщо їх споживати в оптимальних кількостях і вибрати правильні.
Інакше жири можуть призвести до серцевих та судинних захворювань, а також до зайвих кілограмів.
Тож зараз виникає питання про те, як розрізнити “добрі” та “погані” жири?
Якщо ви знаєте, що шукати в потрібному місці, тоді на це питання можна швидко відповісти.
Як і у вуглеводів, підкатегорія, що називається "-насиченим", також міститься з жирами.
Жирні кислоти поділяються на дві більші групи:
- ненасичені жирні кислоти ("здорові" жирні кислоти)
- насичені жирні кислоти ("нездорові" жирні кислоти)
Ось чому девіз: Завжди дивіться на зазначену кількість насичених жирних кислот у продукті і уникайте продуктів, які значно перевищують рекомендовані значення насичених жирних кислот.
Будьте обережні в порівнянні
Третя група макроелементів - це білки.
Оскільки особливо для такого типу статей існують певні хитрощі виробника, на які слід звернути увагу.
Візьмемо ще раз оригінальний грецький йогурт як приклад. Як правило, грецький йогурт вважається високоякісним джерелом білка. Але, на жаль, це часто не так. Багато продуктів низької якості містять дуже мало білка, а тому не виправдовують належної репутації грецького йогурту.
Тому я хотів би ще раз наголосити: перед тим, як купувати товар, переверніть його і з’ясуйте, що насправді приховано в упаковці.
Нарешті, дві важливі відомості, які я хотів би повідомити вам по дорозі.
Якщо ви балуєтесь вибором, то рекомендую завжди вказувати кожну інформацію »ЗА 100 ГРАМ"Про товар, а ні"ЗА ПОРЦІОН«Порівняйте.
Тому що саме тут багато людей роблять фатальну помилку і вибирають менш якісний продукт.
Друга, важлива інформація особливо важлива, якщо ви хочете придбати високоякісний товар.
Я ще раз наголошую на цьому: обіцянки на лицьовій стороні упаковки не є вирішальними! Ви повинні поглянути на зворотний бік упаковки і знайти правильну інформацію.
ВООЗ органічно вироблена або перероблена їжа слід шукати цей логотип на упаковці!
Але важлива не тільки якісна їжа, але й склад та приготування їжі, де деякі люди знову і знову роблять погані помилки.
Хто здивований? Де ти вчишся готувати в наш час? Якось припускається, що ви можете це зробити.
Якщо у вас є думки, схожі на мою, то ви запитаєте себе ...
Як я навіть можу навчитися готувати здорово?
Подібно до такого часто у житті: Ви дотримуєтесь точних вказівок та практики. Практика робить ідеальним, коли майстер виконує вправи.
Чекайте точних інструкцій та рецептів ти, в нашому ПК кухня.
Ви можете розраховувати на індивідуальний план харчування, який відповідає вашим потребам.
Підсумовуючи, лише корисні для здоров’я рецепти, адаптовані до ваших потреб і допомагають вам сформувати фігуру своєї мрії.
Я знаю, що ми працювали над багатьма новими речами в рамках сьогоднішнього внеску. Але, трохи попрактикувавшись, ви зможете легко вирішити, що має, а що не повинно бути у вашому меню.
Але оскільки це дещо складніша тема, яка породжує багато нових питань, я прошу вас написати кожне з них у коментарі, і я із задоволенням на них відповім. Думаю, дурних питань немає, тож не соромтесь і запитуйте, чи є у вас питання.