Правильно харчуватися під час вагітності - BabyCenter
У цій статті
Сир? Чому, звичайно!
Чи слід їсти по-іншому під час вагітності?
Зараз, під час вагітності, особливо важливо збалансовано харчуватися. Щоб ви та ваша дитина отримували всі необхідні вам поживні речовини.
Чи потрібно їсти більше під час вагітності?
Чи є продукти, які я не повинен їсти як вагітна жінка?
Як можна здорово набирати вагу?
Найкраще, якщо ви набираєте вагу рівномірно. В кінці вагітності ви, мабуть, важите на 10-12,5 кг більше (DH 2009). Ви набираєте вагу швидше до кінця, ніж на початку.
Але пам’ятайте, що ваш приріст ваги залежить від багатьох факторів і різниться від матері до матері. Просто зосередьтеся на дієті з високим вмістом овочів, складних вуглеводів, бобових, фруктів, нежирного м’яса, а також риби, молока та молочних продуктів, а також продуктів з низьким вмістом жиру або цукру. Регулярно готуйте свіжі страви та використовуйте органічні продукти.
Як часто слід їсти щодня?
Щоб я іноді грішив?
Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі відразу, бо ви зараз вагітні. Незважаючи на це, їжа та закуски, які є жирними, цукристими та дуже соленими, не повинні бути основною частиною вашого раціону.
Ви також можете перекусити, але спробуйте банан, перш ніж з’їсти пачку чіпсів і з’їсти фруктовий сорбет, а не морозиво. Незважаючи на це, вам не потрібно почуватись винним, з’ївши шматочок торта - просто насолоджуйтесь кожним укусом!
Тут ви знайдете наш супутник харчування під час вагітності, який допоможе вам, триместр за триместром, легко харчуватися здорово.
Чи можу я дотримуватися дієти під час вагітності?
Дієта під час вагітності може завдати шкоди як вам, так і вашій дитині. Деякі типи дієт атакують запаси поживних речовин в організмі, і ви втрачаєте залізо, фолієву кислоту та інші важливі вітаміни та мінерали. Пам’ятайте, що збільшення ваги - це один з найкращих сигналів того, що ваша дитина добре розвивається і що у вас є здорова вагітність!
Якщо у вас надмірна вага, ви можете змінити свій раціон. Їжте здорову та збалансовану їжу, уникайте занадто багато цукру та жиру та займайтеся спортом. Але перед тим, як змінити дієту або збільшити фізичну активність, слід поговорити зі своїм лікарем.
набрякати
BMA. 2007 рік. Розлади фетального алкогольного спектру: Посібник для медичних працівників. Британська медична асоціація (BMA) Наукова рада. www.bma.org.uk [файл у форматі PDF, станом на березень 2012 року]
COT. 2003 рік. Оновлена заява COT щодо обстеження ртуті у рибах та молюсках. Комітет з токсичності хімічних речовин у продуктах харчування, споживчих товарах та навколишньому середовищі. www.food.gov.uk [файл у форматі PDF, станом на березень 2012 року]
DH. 2009 рік. Книга про вагітність: Глава 3 Ваше здоров’я під час вагітності. www.dh.gov.uk [файл у форматі PDF, станом на березень 2012 року]
FSA. 2004а. Поради щодо тунця оновлені. Агентство з харчових стандартів. www.food.gov.uk [станом на березень 2012 року]
FSA. 2004б. Ртуть у рибі: відповіді на ваші запитання. Агентство з харчових стандартів. www.food.gov.uk [станом на березень 2012 року]
FSA. без дати b Чи безпечно їсти суші під час вагітності? Агентство з харчових стандартів. www.eatwell.gov.uk [станом на березень 2012 року]
FSA. без дати cХарчуйся добре, добре: коли ти вагітна. Агентство з харчових стандартів. www.eatwell.gov.uk [станом на березень 2012 року]
NHS. 2011 рік. Вітаміни та мінерали - йод. Вибір NHS. www.nhs.co.uk [станом на березень 2012 року]
ПРИГОЖНО. 2008 рік. Дородовий догляд: регулярний догляд за здоровою вагітною жінкою. Національний інститут охорони здоров’я та клінічної досконалості. www.nice.org.uk [файл у форматі PDF, станом на березень 2012 року]
RCOG. 2006 рік. Алкоголь та вагітність: інформація для вас. Лондон: Королівський коледж акушерів-гінекологів (RCOG). www.rcog.org.uk [станом на березень 2012 року]
Vanderpump M, Lazarus J, Smyth P, et al. 2011 рік. Оцінка рівня йоду у Великобританії: Національне опитування. Представлений у Товаристві ендокринології BES. Короткий зміст: www.edocrine-abstracts.org [станом на березень 2012 р.]
Венг Х, Одулі Р, Лі Д-К. 2008. Споживання кофеїну матері під час вагітності та ризик викидня: перспективне когортне дослідження. У J Obstet Gynecol 198 (23): 297