Правильно худнути за допомогою фізичних вправ; ви повинні звернути увагу на те, що HUMANOO
«Спочатку силові тренування, потім витривалість, чи все навпаки?», «Тренування HIT дозволяє знизити кілограми!», «Головне, щоб воно було інтенсивним». На запитання, яка форма фізичної активності найкраща для схуднення, існують “секретні рецепти”, наприклад, десяток копійок. Не хвилюйтеся, ця стаття не буде новим путівником по меню: «Отак ви втрачаєте 10 кг за тиждень». Тут ви лише дізнаєтесь, яких принципів слід дотримуватися в боротьбі з любовними ручками та як можна правильно схуднути за допомогою вправ.
Енергетичний баланс приймає рішення про збільшення або зменшення
З фізичної точки зору ожиріння є результатом довгострокового позитивного енергетичного балансу. Це означає, що просто більше енергії постачається, ніж споживається. Споживання енергії складається з базальної швидкості метаболізму, так званого залежного від харчування термогенезу та швидкості метаболізму. Чисто математично кажучи, вам просто довелося б збільшити споживання енергії та/або зменшити споживання, і кілограми впали. Це теорія. Більшість з них, напевно, вже на власному досвіді переконались, що все це не так просто на практиці. Але як застосувати теорію на практиці?
Правильне поєднання має вирішальне значення: спорт І харчування
Цим питанням займалися вже численні наукові дослідження - і не завжди з чітким результатом. Однак вчені значною мірою сходяться на думці, що лише спортивна програма не призводить до бажаної ваги або лише при дуже великих обсягах тренувань. Навіть чиста дієта без фізичних вправ - це не жовте яйце. У короткостроковій перспективі видимі результати на вагах можна побачити швидше, але часто зменшується і м’язова маса, що, в свою чергу, спалює більшу частину енергії в стані спокою. Для того, щоб зменшити вагу в довгостроковій перспективі, поєднанням стійкої зміни дієти та супровідної спортивної програми є методом вибору. Але як повинна виглядати навчальна програма?
Якщо ви хочете почати з малого, ви можете почати, збільшуючи свою щоденну активність. Тож більше немає ліфтів та інших зручностей. Залиште машину вдома або вийдіть на одну станцію раніше і пройдіть решту шляху.Наприклад, ті, хто щодня їздить на роботу на роботу, можуть, згідно з науковим дослідженням, досягти подібних успіхів, як із звичайною програмою вправ. Наступні принципи стосуються кожного, хто хоче зробити трохи більше.
регулярність
Як то кажуть? З нічого, нічого не виходить. На жаль, це стосується і схуднення. Дослідження показують, що для ефективного схуднення слід займатися щонайменше 30 хвилин принаймні 3 рази на тиждень.
Тренування на витривалість та силу
Ви віддаєте перевагу силовим або витривалим тренуванням? Багато людей, які хочуть скинути кілька кілограмів, задають собі це питання. Відповідь така: і те, і інше! Силові тренування стабілізують суглоби та формують м’язи. З одного боку, це зменшує ризик отримання травм для подальших тренувань, а з іншого боку, збільшує м’язову масу, що збільшує кількість енергії, витраченої в стані спокою. Навпаки, тренування на витривалість спалюють більше жиру. Для того, щоб насолодитися усіма перевагами, має сенс поєднання двох форм навчання.
Помірна інтенсивність тренувань
Ні болю, ні посилення. Багато спортсменів-рекреаторів, безумовно, тренуються за цим принципом. Однак це не завжди найкращий вибір для довгострокового успіху. Дослідження показали, що важлива не інтенсивність тренувань, а регулярність. Тому тренуватися краще з помірною інтенсивністю, але регулярно. У будь-якому випадку тренажери високої інтенсивності не підходять для початківців та людей із надмірною вагою, оскільки вони не мають фізичних передумов для цього виду стресу, і це може швидко призвести до травм або перевантажень. Тому не перевантажуйте себе на початку тренування, а намагайтеся регулярно триматися на м’ячі.
Покладіть край ефекту йо-йо
Найбільшою проблемою для більшості людей, які хочуть схуднути, є зовсім не схуднення, а утримання від нього. Учасники одного дослідження набрали більше половини втрати ваги через два роки після завершення дієтичної програми. Цікаво було, що ті, хто також виконував програму вправ під час дієти, відновлювали лише 12% втрати ваги. Це говорить про те, що фізична активність особливо важлива для стабілізації ваги.
Тож найкраще покладатися на поєднання дієти та фізичних вправ і регулярно залишатися на м’ячі. Не дозволяйте дрібним невдачам знеохочувати вас і святкувати навіть найменші успіхи. Тоді це працює з довгостроковим успіхом у схудненні, і ефект йо-йо залишився в минулому.