Правильно пийте під час їзди на велосипеді - велосипед; здоров’я

Опубліковано Armin 12 листопада 2018 р

Що і скільки я повинен випити під час їзди на велосипеді?

До, під час та після велотури, кожен байкер повинен пити достатню кількість рідини у формі відповідних напоїв, точна кількість якої залежить від численних факторів, таких як тип їзди на велосипеді, інтенсивність вправи, тривалість, рівень тренувань та Клімат залежить.
Ми багато займалися темою їзди на велосипеді та пиття.

Влітку пити правильно

Коли зовнішня температура висока, організм людини максимально регулює температуру свого тіла за допомогою потовиділення.
Якщо є фізичні навантаження, наприклад, при спортивному велосипеді, він може легко втратити від одного до двох літрів рідини на годину.

І не тільки це. З водою він також втрачає цінні мінерали, особливо сіль, що часто помітно через відкладення солі на шкірі.

Наш організм чуйно реагує на навіть порівняно низький дефіцит рідини.
Згідно з науковими дослідженнями, втрата води у два відсотки маси тіла може призвести до надзвичайного падіння працездатності і навіть м'язових спазмів.

Тому важливо регулярно, про всіх Від 15 до 30 хвилин приблизно від 100 до 250 мілілітрів Пити навіть тоді, коли немає відчуття спраги.
Якщо спрага вже настала, як правило, це занадто пізно. Організм сигналізує про гостру нестачу рідини і пригнічує її роботу.
Особливо для спортсменів, які активно займаються велоспортом, це може мати фатальні наслідки під час змагань. За певних обставин напружений рік тренувань був марним лише через неправильну поведінку в пияцтві.

Правильні напої для їзди на велосипеді

Мінеральна вода, багата натрієм, спеціальні спортивні напої та шматочки фруктових соків, що самостійно змішуються, є найкращим способом забезпечити достатню кількість рідини, мінералів та солі.

Щоб задовольнити потребу в солі влітку, експерти рекомендують між ними 0,5 і 1,0 грама солі на літр Рідина.

Байкери, які вважають за краще готувати власні напої, можуть запобігти дефіциту солі, просто додавши щіпку кухонної солі. Якщо ви хочете дозувати точніше, ви також можете використовувати таблетки солі.

Під час активного їзди на велосипеді потреба в енергії надзвичайно висока, особливо на великі відстані.

Ізотонічні спортивні напої тут ідеальні, оскільки крім води та всіх важливих мінералів вони містять і вуглеводи, а отже не тільки запобігають зневодненню, але й запобігають страшному голодуванню.

Отруєння водою: що це таке?

Серед бігунів, велосипедистів та інших спортсменів на витривалість є люди, які просто випивають занадто багато неправильної речі.

Результатом може бути т. Зв Гіпергідратація або гіпонатріємія що в гіршому випадку закінчується фатально.

Сумним прикладом є смерть британського триатлоніста під час змагань залізних людей у 2015 році. Він помер внаслідок набряку мозку.
Що трапилось? Спортсмен вживав достатню кількість рідини в спеку, але не звертав уваги на її правильний склад.

Ризик отруєння водою зростає, оскільки організм виділяє солі з потом і не отримує їх назад. Звідси термін "гіпонатріємія", що означає щось на зразок низького вмісту натрію.

Незважаючи на достатню кількість рідини, співвідношення води і солі в організмі не в рівновазі. Поглинена рідина потрапляє в тканину. Вода затримується в мозку (Г - деме). В результаті внутрішньочерепний тиск впливає на дихальний центр і в крайньому випадку призводить до смерті.

Велосипедисти ніколи не повинні недооцінювати цей ризик! Тож не добре вживати напої в організм до, під час та після екскурсії.

Як тільки з’являється неприємне відчуття або вода помітно «шльопається» в шлунку, максимум перевищений. Подачу рідини слід зменшити.

Можливими симптомами отруєння водою є:

сильний, головним чином пульсуючий головний біль
Нудота
Втома
спантеличеність
набряк рук і ніг
важке дихання, хрипи

Спеціальні поради на зиму

Взагалі, велосипедисти часто менше спрагують взимку, ніж влітку, оскільки вони менше потіють. Тим не менше, ви повинні пити достатньо рідини навіть у холодну пору року.

Хоча б лише для того, щоб запобігти пересиханню слизових оболонок в результаті набагато більш сухого повітря взимку.

Будь то тренування чи змагання на велосипеді: Найголовніше, щоб щоденний баланс був правильним. Це означає "заправляти" стільки, скільки виключається. Крім того, стежте, щоб напої не були занадто холодними. Температура тіла ідеальна. Що стосується складу напоїв, застосовуються ті ж правила, що і влітку.

Формула для пиття для спортсменів

Якщо ви хочете визначити, скільки насправді становить приблизна додаткова вимога, ви можете скористатися наступною простою формулою:

Втрата потовиділення (літри) = вага перед тренуванням (кілограми) - вага після тренування (кілограми) + запас напою під час тренування (літри).

На практиці це означає, що ви зважуєтесь роздягненими до і після туру. Якщо результат дорівнює нулю, ваш баланс рідини знаходиться в рівновазі.

В іншому випадку результат (втрата поту) приблизно відповідає кількості випитого, яке потрібно компенсувати або яке слід взяти додатково наступного разу.