Правильно плавати - Поради щодо здорового спорту - Андреа Іммер

Плавання популярне серед дітей і дорослих. Особливо влітку більшість людей входить у прохолодну воду, щоб уникнути спеки. Але для багатьох популярний вид спорту - це більше, ніж просто охолодження, адже правильне плавання - це високоефективне тренування, яке не тільки підтримує фізичну форму, але й є цілком здоровим. У цьому дописі в блозі з’ясуйте, чому вам не обійтися плаванням і якими трюками ви можете вдосконалити тренування.

Уроки плавання корисні для серця

Ті, хто регулярно плаває правильно, роблять щось корисне для свого організму. Рух у воді покращує витривалість та витривалість, підтримує серцево-судинну систему та забезпечує кращий кровообіг. Одночасно вправи зміцнять ваші дихальні м’язи та тренують серцевий м’яз, що в підсумку робить ваше тіло більш потужним.

Все це пов’язано з тиском і опором води, що гарантує, що вашому серцю доводиться працювати інтенсивніше, а дихання стає більш напруженим. Це призводить до позитивного впливу на організм, який, звичайно, починається лише в тому випадку, якщо плавання здійснюється правильно і регулярно. Це особливо вдало на спеціальних курсах, але також коли плавання практикується як змагальний вид спорту.

Схуднути за умови правильного плавання

Ще однією причиною включити плавання у свій план тренувань є те, що коли ви плаваєте, ви одночасно працюєте на численних групах м’язів. І навіть не важливо, яким видом плавання ви займаєтесь. Незалежно від того, чи це груди, повзання або на спині: з кожним ударом руки та кожним ударом ногою у воді ви підтягуєте тіло.

У той же час плавання чудово підходить для схуднення, оскільки спалює багато калорій. У той час як плавання брасом займає близько 250 калорій кожні півгодини, ви спалюєте до 350 калорій при швидкому плаванні повзанням і до 200 калорій на спині. Крім того, курси плавання ідеально підходять для людей із зайвою вагою, оскільки цей вид спорту вважається ніжним на суглоби. Навіть тим, хто страждає на проблеми зі спиною або суглобами, радимо займатися водними видами спорту.

Правильно опанувати технікою плавання

Щоб плавання було веселим та ефективним, важливо правильно виконувати прийоми та вправи. Тому що навіть якщо у вас є морський коник і ви ходите плавати щотижня, все одно можливо, що ви не виконуєте правильні послідовності рухів для руху в басейні, і це створює зайве навантаження на ваше тіло. Нижче наведено поради та підказки щодо кожного стилю плавання.

Брас

Курс плавання: ідеальний брас

Відео: Брас до досконалості - найскладніший стиль плавання.

Типовою помилкою плавання брасом є занадто нахилена голова назад. Це загрожує болем у шиї, що позбавляє радості від занять плаванням. Для кращої плавучості має сенс занурювати голову під воду кожного разу, коли видихаєте. Крім того, не розкривайте рук, поки плечі не опиняться трохи вище поверхні води.

Намагайтеся отримувати якомога мілку воду, бо тоді ви швидше прогресуєте на відкритих водоймах і в басейнах. Ще одна порада, щоб подолати більше метрів: не відводьте руки занадто далеко назад.

Щоб не надто напружувати суглоби на стегнах і колінах, не слід рухати ногами так, як це часто порівнюють з жабою. Це означає: не робити занадто широких рухів ногами.

На спині

Курс плавання: ідеальний хребет

Відео: Навчання плаванню за допомогою FIT FOR FUN: Наші експерти простими кроками пояснюють ідеальний стиль на спині.

Якщо у вас проблеми зі спиною, особливо з порожнистою спиною, ви в хороших руках на спині. Важливо не надто згинати стегна, інакше навряд чи вдасться зробити якийсь прогрес.

Відведіть руки довго назад, а також переконайтеся, що максимально випрямили передпліччя. Перебуваючи під водою, лікті повинні бути злегка зігнуті.

Обов’язково правильно випрямляючи ноги під час плавання, і тримайте коліна під водою.

Плавання вільним стилем

Курс плавання: навчіться ідеально повзати

Відео: Навчання повзти: Курс плавання Fit For Fun. Як правильно плавати. Наші експерти просто пояснюють ідеальну техніку сканування.

Цей тип плавання в основному використовують досвідчені мерехтільники. Найголовніше тут - руки та руки. Тому переконайтеся, що ви особливо довго тримаєте руку та передпліччя проти напрямку плавання.

Більшість рухів ніг повинні доходити від стегон, і важливо не напружувати щиколотки. Зверніть увагу на обидва, краще прогресуйте і досягайте оптимального положення у воді.

Для того, щоб навчитися плавати повзанням, важливо також забезпечити правильне дихання. Намагайтеся не вдихати занадто пізно, інакше ви втратите витривалість.

Плавання як популярне заняття

Тенденція до водних видів спорту дуже чітка: для багатьох плавання є популярним видом дозвілля протягом багатьох років. Як показує інфографіка від ADLER Business Gifts, майже половина всіх німців любить плавати (48 відсотків). Незалежно від того, для початківців чи для просунутих: багато хто використовує час у воді, щоб зробити щось корисне для свого здоров’я, підготуватися і скинути кілограми або просто для розваги.

На курсах плавання є щось для кожного, незалежно від того, молоді вони чи старі, адже навіть немовлята тренують свої навички дитячого плавання та звикання до води. Якщо ви шукаєте нові водні тренування для дорослих, ви також можете піти на водну аеробіку або спробувати йогу для плавців. Просто зверніться до місцевого басейну чи клубу, щоб дізнатись, які захоплюючі навчальні курси доступні.

Висновок: Правильним плаванням ти зміцнюєш своє здоров’я

Плавання не тільки здорове, але й формує тіло і вважається особливо гнучким видом спорту завдяки різним пропозиціям та стилям. Незалежно від того, новачок ви або просунутий: ви отримаєте свої гроші за допомогою курсів плавання всіх видів і, крім того, зробите щось корисне для свого тіла та свого здоров’я.