Правильно подавати 5-разове харчування дозою здоров’я
У цій цікавій статті ви дізнаєтесь, чи слід їсти п’ять разів на день чи ні. У цьому випадку кількість так само важлива, як і якість!
Ви, напевно, чули, що слід їсти 5 разів на день або тому, що це допомагає схуднути, або тому, що пришвидшує обмін речовин, або тому, що їсти доводиться кожні три години, щоб не бути голодними. Але правда це чи ні? Ми відповімо вам у цій статті.
Скільки страв ви повинні подавати на день?
Той факт, що вам доводиться харчуватися п’ять разів на день, не є повністю вірним, тому що це залежить від кожної людини та її апетиту, режиму, роботи, графіка та фізичної активності, серед інших факторів.
Якщо ви змусите себе подати перекус посеред ранку та в середині дня, це може призвести до вживання нездорової їжі, такої як солодощі, соки, безалкогольні напої, чіпси, ковбаси, цукристі молочні продукти ... Багато або, люди вибирають ці закуски, а не споживають їх здоровіші продукти. Тому якість їжі важливіша за кількість. Краще їсти три рази на день, ніж п’ять нездорових продуктів.
Тож які таблиці є найважливішими? Ви маєте звичку пропускати сніданок? Жодна їжа не важливіша за інші. Також не має значення, якщо ви не снідаєте, бо не голодні, чи подаєте сніданок опівдні, а не о 7 ранку.
Подача 5 страв на день прискорює метаболізм?
Ця ідея походить від того, що, коли ви їсте, ви споживаєте енергію для перетравлення та розщеплення їжі в поживних речовинах, які можуть засвоюватися в організмі. Це те, що називається тепловим ефектом їжі.
Але калорії, які ви використовуєте для досягнення травлення, більш-менш пропорційні обсягу їжі, яку ви їсте, та типу макроелементів. Це означає що, якщо ви дотримуєтеся дієти в 2000 ккал на день, не має значення, подаєте ви три-п'ять прийомів їжі, тому що тепловий ефект однаковий.
Journal of Nutrition опублікував дослідження, в якому автори дійшли висновку, що немає надійних наукових доказів, які б свідчили про те, що збільшення частоти прийому їжі допомогло б знизити вагу.
Що станеться, якщо ти постиш?
Важливо їсти, коли ви голодні. В організмі існує механізм голоду і ситості, який контролюється гормонами греліном і лептином. Також важливо стежити за тим, щоб малюки їли і не проводили занадто багато годин на голодний шлунок.
Здорові дорослі без особливих обставин, такі як спортсмени чи вагітні жінки, можуть залишатися без їжі кілька годин, навіть цілий день. Якщо ви голодуєте кілька годин і глюкоза в крові споживається, організм використовує печінковий і м’язовий глікоген. Як тільки ці запаси вичерпуються, організм активує неоглюкогенез: вироблення глюкози шляхом протеолізу та ліполізу (руйнування м’язової та жирової тканин), що утворює кетонові тіла, які виводяться з сечею.
Власне, Періодичне голодування може бути відмінним варіантом схуднення для деяких людей. Цей піст означає 16 годин без їжі, практично пропускаючи сніданок. Незважаючи на те, що це здається простим, ми рекомендуємо дотримуватися періодичного голодування лише під наглядом лікаря.
За яких обставин ви повинні подавати 5 страв на день?
- Для контролю тривоги та голоду. Якщо ви їсте п’ять разів на день, ви будете менше голодні, і ви зможете краще контролювати кількість їжі. Однак, якщо ви пропустите прийом їжі, ви можете бути дуже голодними і схвильованими, а це означає, що ви з’їсте більше їжі, ніж мали б під час наступного прийому їжі.
- Якщо ви страждаєте певними захворюваннями, такі як цукровий діабет, щоб запобігти гіпоглікемії та підтримувати постійний рівень цукру в крові.
- Якщо ви спортсмен і вам потрібно їсти велику кількість їжі. Зробити це простіше протягом 5 прийомів їжі на день. Також простіше контролювати оптимальний час прийому їжі.
Висновок
Ми рекомендуємо вам створити рутину з точки зору харчування. Якщо ви звикли їсти п’ять разів на день, вам буде важко подавати три страви і навпаки. Тому кожен випадок різний.
Найголовніше - їсти тільки здорову і ситну їжу. Якщо ви вибираєте здорову їжу, кількість страв, що подаються щодня, не має великого значення.