Правильно розрахуйте, скільки ви спите за ніч Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 29-10-2007 02:10
Враховуйте час, проведений перед засипанням, а також пробудження за ніч.
За даними дослідження 2000 дорослих людей старше 40 років, люди сплять менше на годину, ніж думають, що сплять, цитоване медичним виданням WebMd. Випробовувані заявили, що вони відпочивають близько семи годин на ніч, але насправді вони спали менше години, про що свідчать пристрої, за допомогою яких вони тестувались.
Найкращий сон: між 22.00 та 6.00
Більшість людей не враховують, скільки часу їм потрібно, щоб заснути, або час, який вони втрачають, прокидаючись під час сну, стверджують експерти. "Однак додаткова година сну має велике значення", - каже пульмонолог Лумініта Ангель із клініки NewMedics, яка спеціалізується на лікуванні розладів сну.
Лікар вважає, що все більше і більше румунів в кінцевому підсумку недосипають через стрес. "Оскільки у них є робота, яка вимагає багато з них, люди приїжджають додому пізно і зазвичай лягають спати після 22:00. Однак найкращий інтервал для сну - між 22.00 та 6.00 ", - констатує лікар.
У темній кімнаті він спить ще дві години
Організм повністю відновлюється після семи-восьми годин складного сну. В іншому випадку в короткостроковій перспективі врожайність зменшується, підвищується увага, пильність і дратівливість, а в довгостроковій перспективі можна встановити хронічну втому.
Щоб сон прийшов швидше, фахівці радять уникати кофеїну та алкоголю за шість годин до сну, розслабитися, зробити легкі розтяжки. Переконайтеся, що постільна білизна в порядку, провітріть і потягніть штори. Дуже важливо, щоб у кімнаті було темно. Експеримент показав, що в темній кімнаті люди сплять на дві, а то й на шість годин більше, ніж у тій, де проникає світло.
Якщо ви спите з партнером, уникайте суперечливих дискусій перед сном. Також не переглядайте те, що ви робили протягом дня на роботі, і не намагайтеся планувати завтрашній день.
ДЛЯ СОЛОДКОГО СОНУ
Пийте чаї з медом
Щоб краще спати, чай також може бути корисним. Спробуйте шишки хмелю в поєднанні з лавандою або вапном, з шоком і трохи валеріани (краплі або чай). Покладіть чайну ложку цієї суміші в чашку об’ємом 250 мл, підсолоджуйте її медом (це краще цукру, оскільки це допомагає заспокоїти організм), додайте трохи лимона і випийте. Якщо у вас безсоння, слід уникати ввечері їсти захоплюючу їжу або напої (шоколад, какао, чорний або зелений чай, кава).
ЗИМНИЙ ЧАС
Легше адаптуватися
Якщо ви чуйні і вам важко пристосувати своє тіло до зимового часу, постарайтеся не перевтомлюватись у найближчі тижні. Уникайте конфліктних ситуацій, не зловживайте їжею та алкоголем. Навіть якщо з переходом на зимовий час ми спимо більше години (лише одну добу), стан втоми може виникнути в результаті процесу адаптації організму. Окрім цього, намагайтеся якомога більше піддаватися природному освітленню протягом обіду.
Наші рекомендації
Шановний Олтеану Матей був однією з найцінніших комедійних актрис і має ...
Депутат ПСД Себастьян Раду госпіталізований до Центрального військового госпіталю в Бухаресті, переведений…