Правильно схуднення - журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Так ви отримуєте свою ідеальну вагу
Чим легше бігун, тим швидше він може бігати, тому що у нього менше маси тіла для забезпечення киснем. Все йде нормально. Однією з таких речей є схуднення. Їжа настільки смачна, пиво теж після довгої витривалості, шоколад потрібен як нагорода, а біг теж не такий важливий. Поки на наступному змаганні ви не зрозумієте, що могли бігти швидше. Вічний суперник насправді досяг цього року і з’явився на початку весняного пробігу Букстехуде, як ми його ніколи раніше не бачили - він виглядав хворим, хворим.
Факт насправді: чим стрункіший, тим швидший, хоча доводиться бути обережним: м’язи не тільки споживають більше енергії та кисню, ніж жир, коли ви відпочиваєте, наприклад, якщо ви більш м’язистий тип і хочете швидко бігати - в області витривалості, майте на увазі - необхідно спробувати втратити м’язову масу. Найпростіший спосіб зробити це - не напружувати зайві м’язи. Іншими словами, ви економите собі силові тренування для верхньої частини тіла, плавання, бігові лижі або навіть просто розгляд різних залізних гантелей. Все це призвело до збільшення мускулатури, зменшення доступності кисню та зниження витривалості.
Як схуднути
Існує безліч підрахунків, на скільки секунд/хвилин можна швидше пробігти цю і ту відстань, якщо ви важите так і на стільки кілограмів менше; Звичайно, це приблизні орієнтири, але те, що ви повинні враховувати, це прогрес у навчанні та зміна фізіологічних основ, ви продовжуєте тренуватися в контексті схуднення. Що підводить нас до суті справи - як ви навіть можете схуднути? В принципі, в літературі говориться про щоденний дефіцит калорій максимум 300-500 ккал - залежно від індивідуальних вимог, таких як маса тіла, вік тощо.
Аварійні дієти, при яких ви споживаєте менше 1000 ккал/день, але споживаєте, можливо, 3000 і більше, не працюють, оскільки вони знижують базальний рівень метаболізму, так що кожного разу, коли ви їсте трохи більше - Наприклад, якщо ви «винагороджені» (великим) шматочком шоколаду - негайно набирайте вагу і робіть це правильно. Або коли ви припиняєте свою дієту, яка не відповідає нормам, і знову їсте “нормально”. Тоді організм вже не перебуває в голоді і поглинає будь-яку енергію, яка перевищує рівень дієти, як голодна людина, і зберігає її - правильно - як жир. Тому доцільно підтримувати відносно низький денний дефіцит калорій.
змінити харчування
Вам також добре радять, якщо ви - якщо ви цього ще не робите - зміните свій раціон на „розумний - індивідуальний - збалансований - здоровий“. Іншими словами, ви повинні споживати лише те, що корисно для вас. Можна виявити, що у веганстві, для іншого це може бути повноцінна дієта, третій не може терпіти ні того, ні іншого, тому він повинен знайти для нього кращий спосіб. Звичайно, ми всі не машини, насправді хочемо бути винагородженими тут і там, але акцент робиться на "тут і там", пиво після успішного 10 дозволяється, п'ять кухлів "після" - це досить нісенітниця.
При всій манії схуднення одне повинно бути зрозумілим; у вас є індивідуальна ідеальна вага, яку ви іноді можете опустити нижче - тобто під час безпосередньої підготовки до змагань та на самій фазі змагань. Це працює лише на короткий час, якщо взагалі. Інфекції таким чином проникають набагато легше. Багато, хто, здається, дуже худий на сезонних подіях, лежать у ліжку хворі.