Правильно відрегулюйте скакалку в 3 кроки
Так що стрибки через мотузку дійсно ефективні Довжина скакалки життєво важливий. На Youtube ви можете знайти кілька хороших відеозаписів на цю тему, якими ви можете скористатися в якості посібника. Відома американська компанія RX стрижневі мотузки з цією метою опублікував безліч навчальних відеороликів, які дійсно корисні для регулювання скакалки.
Щоб правильно відрегулювати скакалку, звичайно, потрібно мати регульована довжина Придбана копія. Однак усе інше мало сенсу; Як спортсмени-любителі, так і амбітні та досвідчені спортсмени, як правило, повинні вибрати скакалку, що регулюється по довжині.
Довжину скакалки можна визначити по-різному. Математичне визначення особливо просте: усі особи, які вище 1,67 метра є, просто обчисліть: Зростання плюс 91,5 сантиметра. Отже, якщо ви зріст 1,76 метра, вам потрібна мотузка довжиною 267,5 сантиметрів.
Також можна правильно відрегулювати скакалку без арифметики: Просто встаньте прямо і покладіть одну ногу на мотузку. Коли ви натягуєте скакалку вгору, мотузка повинна трохи закінчуватися під сосками. Тут теж важливо: Почніть з кінця мотузки; ручки не враховуються. Якщо ви вирішите взяти такий тип вимірювань, обов’язково надіньте своє Спортивне взуття, щоб результат не був фальсифікований.
Ви можете придбати досить довгу скакалку і вкоротити її відповідно до свого зросту. Це просто дурне, якщо ти надто скоротив. Індіанець Довжина гнучкої мотузки тому рекомендується більше рекомендувати, тим більше, що він також від декілька людей може бути використаний.
Ось ще кілька рекомендованих відео YouTube, які можуть допомогти вам відрегулювати скакалку:
Залежно від того, чи хочете ви підвищити свою витривалість та витривалість чи конкретно хочете спалювати жир, підходити до стрибка слід так: низька частота стрибків гарантує, що ваш хвороба вдосконалений. Якщо, навпаки, ви хочете скинути кілограми, скоріше вибирайте високі частоти. Якщо ви хочете схуднути, достатньо трьох одиниць вправ на тиждень.
Спочатку розігрійте, м’яко стрибаючи приблизно п’ять хвилин. Потім завершуйте один за одним три підходи по 60 секунд. Дуже важливо вибрати високу інтенсивність, тобто стрибати якомога швидше. Вже через кілька днів практики ви помітите, що стрибки стають все простішими і легшими, і ви можете збільшити кількість повторень.
Важливо: Нехай кожен вихідний день між тренуваннями, щоб м’язи могли відновитись. У ці дні у вас може бути легкий Силові тренування Почніть, тому що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли відпочиваєте. Якщо ви тепер також зміните свій раціон на якомога більше продуктів, багатих білком, і обійтися без жирів і вуглеводів, ви вже схудли.