Правильно виконуйте вправи на біцепс Тренування, вправи на руках - Фітнес-тренер в Інтернеті
Біцепс є важливою групою м'язів під час тренувань, особливо для чоловіків, однак у початківців особливо багато питань щодо тренування біцепса та супутніх вправ:
Як часто я повинен тренуватися?
Скільки повинні бути перерви між ними?
Як розподілити групи м’язів під час тренування?
На цій сторінці ми хотіли б дати вам кілька порад, як правильно виконувати вправи на біцепс.
Вправи на біцепс з різними ефектами
Термін "біцепс" зазвичай використовується для позначення двоголового м'яза-згинача руки. Основною його функцією є Згинання руки. Суперником біцепса є трицепс (розгинач руки). При виконанні вправ на біцепс руки в основному ведуть Тренуйте рухи назовні.
Чим більше рука вивернута назовні при згинанні руки, тим більше це можна зробити верхня частина вправляти біцепс. Чим більше рука повернута всередину, тим сильнішою вона стає нижня частина біцепса.
Всі вправи на біцепс
Поради щодо тренування біцепса
FIGURTRAINER дає оптимальний план тренувань для біцепсів.
Ось декілька основних порад щодо цього Тренування біцепса:
Вправляйте біцепс не частіше двох разів на тиждень. Залежно від плану тренувань та розділеної комбінації може бути достатньо одного тренування на тиждень.
Ви повинні на тренування від одного до трьох вправ на біцепс Бігти. Якщо ви не виконуєте жодних інших вправ у тренувальному блоці, крім тренувань на біцепс, які побічно навантажують м’яз-згинач рук, рекомендується до трьох вправ на біцепс. Чим більше різних вправ на витягування ви виконуєте для тренування спини або плеча в одному і тому ж підрозділі, тим менше вправ на біцепс.
Збільшувати додаткова вага, що використовується, і кількість повторень під час тренування. Загалом, тренуйтеся з відносно великими навантаженнями (для трьох-восьми можливих повторень). Це стосується і жінок! Через їх фізіологічні потреби, а також інші харчові звички Жінки на відміну від чоловіків, при тренуванні біцепса немає великих рук.
Зверніть увагу на оптимальну комбіновану комбінацію, щоб біцепси не були надмірно чи недостатньо кинутими виклик. Координуйте тренування біцепса з тренуванням спини та плечей, оскільки багато вправ використовують біцепс опосередковано.
Біцепс і трицепс можна дуже добре тренувати на одному тренуванні. Для цього ідеально підходять суперсети, тобто ви чергуєте локони зі штангою, наприклад, щільними жимами. У суперсетах антагоністичні групи м’язів (опоненти) тренуються по черзі від набору до набору.
Як варіант, ви можете зробити багатозадачну вправу на біцепс, потім вправу на трицепс, а потім ще одну вправу на біцепс. Це дозволяє тим часом руки розслабитися і знову набрати більше сили. Суперсети ведуть до сильної "Відчуття накачування".
Якщо на тренуванні зосереджені ваші руки, зазвичай слід тренувати їх на початку заняття. Варі вправи, що виконуються від тренувань до тренувань!
Вправи на біцепс з різним обладнанням
Вправи на біцепс з гантелями
Приклад: сидячі локони з гантелями
Примітки щодо вправ з гантелями
Гантелі особливо підходять для ізолюючих вправ, які є гарним доповненням до вправ на біцепс зі штангою. Ті, хто тренується лише з гантелями та ізоляційними вправами і використовує лише відносно легкі ваги (з восьми можливих повторень), як правило, не досягають хороших результатів. Поєднання базових вправ зі штангою та ізоляційних вправ з гантелями є ідеальним.
Вправи на біцепс зі штангою
Приклад: локони зі штангою
Примітки щодо вправ зі штангою
За допомогою штанги ви можете тренувати відмінні базові вправи, які ефективно допомагають нарощувати м’язову масу. Завитки на штангу можна виконувати в різній ширині захвату та вихідних положеннях. Відпочинок з гантелями корисний для більшості вправ. Якщо у вас немає полиці, слід підняти гантель з підлоги прямою спиною.
Вправи на біцепс в тренажерному залі
Вправи з машинами в спортзал доповнюють тренування біцепса. Тут доступні різні вправи в різних вихідних положеннях. Нижче наведено приклад вправ на біцепс в студії:
Тугі підтягування на розтягуванні лат
FIGURTRAINER реалізує ваші побажання і негайно дає конкретні вказівки щодо вашого тренування та дієти.
Готовий до роботи протягом декількох хвилин!
Понад 500 вправ для фітнесу та гантелей, оптимальні комбіновані комбінації та численні функції.