Правило балансу на поясах для схуднення
"Завжди пов'язуйте морозиво, яке ви хочете, з яблуком, якщо ви хочете схуднути": це суть принципу рівноваги, абсолютно основного у схудненні.
Напевно ви також бачили меми, які останнім часом циркулюють у соціальних мережах - зокрема, в Instagram - і які підкреслюють збалансованість дієт ... таких зображень, на яких, повертаючись із спортзалу, ви зупиняєтесь на гамбургері або фотографії з вами наливають здоровий сік, але сходження з ліфтом ...
Чи вважаєте ви їх смішними, і чи можете ви впізнати себе в цих мемах? Так, це все для мене звучить досить глупо, схоже, BT теж не для мене. Особливо, якщо ви слухаєте дієтологів, які кажуть, що ви можете з’їсти торт, якщо з’їсте щось надмірно корисне.
Правило рівноваги на поясах для схуднення: Щодня балуйте, але помірковано!
Алісса Коен, дієтолог із Нью-Йорка та засновник блогу Fuel My Fit, каже, що її правило номер один щодо схуднення - зосереджуватися на рівновазі. Зокрема: кожного разу, коли ви хочете з’їсти щось, що є справжнім задоволенням, пов’яжіть те, що, на вашу думку, корисне для вас, говорить Коен. Це можна коротко описати, правило балансу в поясах для схуднення.
Скажімо, ваша улюблена їжа - піца. Не потрібно назавжди відмовлятися від цього, що було б жахливо. Натомість ви можете обмежитися однією або двома скибочками, над якими можна додати додатковий овочевий топінг та поєднати салат, а не замовляти поруч кілька брускет.
"Немає заборонених продуктів" - девіз правила балансу в дієтах
Ідея полягає в тому, щоб ніколи не обмежувати себе настільки, щоб створити список продуктів або страв, які ви вважаєте забороненими. "Коли щось піде не так, ми хочемо з'їсти більше цієї їжі", - говорить Коен. Потім, коли ви нарешті захочете нагородити свою гарну харчову поведінку, ви ризикуєте переборщити і з’їсти, наприклад, цілий пакет Oreo, а не просто балуватися одним чи двома печивами.
"Важливо зробити крок назад, проаналізувати і зрозуміти, що їжа існує як варіант. Іноді, якщо ви дозволяєте собі щось їсти, якщо і коли ви відчуваєте, що хочете цього, ви можете назавжди усунути шалену тягу, яка гарантується занадто обмежуючими дієтами. А це може призвести до розладів харчування та відомого йо-йо ефекту від дієт », - пояснює Алісса Коен.
Правило балансу в дієтах: днів обману немає
Ідея "шахрайських днів" також не погоджується з Коеном. "Я не прихильник обмежувальних дієт, а потім і дня, коли можна серйозно перебільшувати просто тому, що вам це дозволено! Я думаю, що кожного дня, коли ви хочете побалувати себе їжею, ви можете це зробити. Якщо ви потураєте звичайним способом, але в розумних кількостях, вам не знадобляться дні, спеціально присвячені "обману", говорить дієтолог.
Звичайно, вона також визнає, що деякі десерти кращі за інші, і коли я кажу добре, я маю на увазі здоровий чи доречний. "Я намагаюся зробити так, щоб вся їжа, яку я вибираю (включаючи ті, що є ласощами), оброблялася якомога менше. Для мене в ідеалі це було б 30 грамів темного шоколаду та трохи арахісового масла ", - каже вона.
Хоча, дієтолог зізнається, що у неї також є слабкі місця в області більш оброблених продуктів харчування. "Якби хтось прийшов сказати мені, що мені більше ніколи не дозволять їсти морозиво, я б дивився на нього так, ніби у нього 5 голів", - каже вона, переконана, що ніколи не може відмовитися від цього унікального частування.
Важливо знати, що закуски та десерти не повинні бути основним джерелом калорій та енергетичного палива протягом дня. "Це морозиво не повинно мене насичувати, це те, що просто потрібно додати до мого столу", - пояснює вона.
На закінчення, якщо ви хочете торт, їжте пиріг, каже Коен, але з'їжте поруч кілька скибочок яблука або ягід.Таким чином, ви в кінцевому підсумку з'їсте щось, що хочете, з тим, що, на вашу думку, корисне для вас. Тому що в кінці дня все зводиться до загальної картини вашого раціону, а не до тих десертів, які ви дозволили собі тут і там. Суть полягає в рівновазі!