Пренатальна йога - користь та розслаблення

Багато хто вважає йогу корисною діяльністю як для тіла, так і для розуму. Це допомагає вам від’єднатися, розслабитися, звернути увагу на своє дихання, потреби свого тіла та свій внутрішній стан, концентруючи свій розум на вирівнюванні, на конкретних поставах.

Пренатальна йога - це галузь йоги - легша - оскільки звичайні рухи модифіковані, щоб бути максимально безпечними як для матері, так і для дитини. Його мета - підготувати організм жінки до праці, розумової та фізичної підготовки.

Переваги занять йогою під час вагітності багато і чудові:

Покращує сон

У результаті практики ваше тіло почуватиметься набагато спокійнішим та тренованішим. Йога допомагає позбутися стресу та будь-якої негативної енергії, а також підтримає глибокий і спокійний сон.

Зменшує стрес і занепокоєння

Дихання - це те, що ми щодня сприймаємо як належне, чи не так? Рідкісні моменти, коли ми справді стоїмо, щоб послухати своє дихання, дисциплінувати його, дихати з пожадливістю або просто допомогти собі заспокоїтися.

Тому глибокий і усвідомлений вдих завжди допоможе вам знизити рівень стресу і тривоги, розслабитися. Займіться дихальними вправами з упевненістю, щоб бути готовими до того моменту, коли ваша дитина буде готова прийти, і з ним почнеться період пологів. Дихання важливо для чудового досвіду народження дитини!

Зміцнює, збільшує гнучкість і витривалість м’язів, необхідних для народження

Вправи, що практикуються на заняттях йогою перед вживанням, створені спеціально для тіла вагітної жінки. Ці вправи націлені на ключові сфери і користуються великим попитом під час вагітності: спина та стегна, які після зміцнення м’язів будуть набагато більше підтримуватися.

Більше того, ці вправи допоможуть вам зміцнити свої ділянки, такі як тазове дно, які будуть підтримувати вас протягом усього вашого народження.

Зменшує головний біль

Головні болі часто стикаються в напружених і стресових ситуаціях. Йога допомагає розслабитися, усунути негативні енергії, які вимагають від вас емоцій, та перефокусуватись, зосередитись на своєму внутрішньому блазі, на своїх потребах. Це зменшить стрес, а разом з ним і головний біль також зникне.

Знижує ризик передчасних пологів

Стрес не приносить користі в будь-якій ситуації і порушує наше почуття загального благополуччя, яке нам так потрібно для збалансованого життя. Психологічні дослідження показали, що дуже високий рівень стресу збільшує шанси жінки втратити вагітність або передчасно народити.

Також було доведено, що жінки, які займаються йогою 30-60 хвилин на день, мають низький ризик можливих ускладнень вагітності.

Це знижує артеріальний тиск

Дослідження показали, що частота серцевих скорочень і артеріальний тиск у вагітних знизилися в результаті практики йоги під час вагітності. Це можна порівняти з результатами, отриманими під час інших фізичних навантажень, таких як плавання або ходьба.

Це допомагає відстежувати коливання ваги

Як і інші види фізичних вправ, йога в поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти вам зберегти здоров’я свого тіла та розуму протягом усієї вагітності.

Покращує досвід народження дитини

Процес пологів не дуже простий, в цьому немає сумнівів. Для цього потрібна витримка, тіло, готове пережити всі необхідні зміни, а також багато позитивної енергії.

Дисципліна дихання, засвоєна під час занять йогою, допоможе вам зберігати спокій, бути врівноваженим і спокійним. Глибоке та регулярне дихання під час пологів буде дуже корисним для зменшення рівня стресу та емоцій, яким ви піддаєтесь, а також для зменшення напруги на всю м’язову систему.

Йога багато сприяє зміцненню м’язів, а міцне тіло дасть вам набагато більше свободи та підтримки на момент народження дитини. Це також може означати, що після обрання природних пологів вашому тілу буде потрібно менше втручання ззовні.

Що носити під час пренатального заняття йогою?

Наша рекомендація - носити максимально зручний одяг, щоб допомогти вам охолодити тіло та запропонувати підтримку. Багато брендів одягу випускають спеціальні товари для спортивних заходів під час народження, тому пропозиція на ринку більш ніж різноманітна. Вибирайте одяг, в якій ви почуваєтесь комфортно, який надає вам всю необхідну підтримку.

Бюстьє/бюстгальтери для йоги

Виберіть для використання бюстьє або бюстгальтер, створені спеціально для вправ з невеликим ударом. Бюстьє для йоги або бюстгальтер повинні дати вам свободу пересування та підтримку, щоб ви могли вільно пересуватися та вам було зручно.

Як працює пренатальний клас йоги?

Пренатальна йога, як правило, робиться протягом години і включає такі заходи:

• Дихання
• Світло тягнеться
• Пози йоги
• Медитація/релаксація

Ми з нетерпінням чекаємо зустрічі з вами на пренатальних заняттях йоги або на будь-якому занятті йоги нідра в нашій студії. Подаруйте собі хвилинку розслаблення, радості, в якій можна бути поруч із собою, дозволити собі дихати, прислухатися до свого серця, насолоджуватися дивом життя. Намасте!

Стаття написана Маделіною Гайдуку

---