Прес для ніг - нутритастичний
Початкове положення:
Будь-яка вага спочатку встановлюється з урахуванням рівня фізичної підготовки.
Потім ви сідаєте на сидіння і притискаєте ноги на ширині плечей до платформи. Ноги зігнуті трохи менше 90 градусів в колінних суглобах. Руками тримайте ручки збоку від машини.
Вправа:
З вихідного положення, зігнувши коліна, платформа тепер відсунута від тіла. Ноги повністю витягнуті в витягнутому положенні. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення, але напруга в м’язах повністю не зменшується. Повторюйте так часто, як завгодно.
Примітка:
Слід переконатися, що ноги знаходяться в правильному положенні. Коліна не повинні перетинати горизонтальну площину з кінчиками пальців ніг. Крім того, слід переконатись, що коліна рухаються в незмінній послідовності рухів і не махаються в сторону.
Верхня частина тіла залишається прямою, а стегна не зігнуті, особливо при подоланні важкого опору.
Рекомендація:
Для того, щоб добре засвоїти техніку, слід починати з меншої ваги.
Ножні преси вважаються безпечною альтернативою присіданню зі штангою. З цієї причини багато тренажерів використовують надмірну вагу преса для ніг, що спричиняє ті ж травми коліна, що і присідання зі штангою. Пам’ятайте, між пресом для ніг і присіданням зі штангою мало різниць, коли йдеться про колінні суглоби.
Поперек також не пошкоджений на 100%. Нерідко виникають болі в попереку після виконання натискань на ноги з великою вагою. В основному це пов’язано з положенням спини під час вправи.
Тому доцільна обережність. Вагу слід поступово збільшувати, а для ваг понад 80% 1 РМ використовувати протектори колін.