Прес плечем Ось як справді працює найкраща вправа на плечі!
Вивчіть ідеальну військову пресу тут!
зміст
У минулому стоячий плечовий прес зі штангою був вправою для верхньої частини тіла на відмінно. Тоді Жим лежачи певною мірою звання закінчилося - абсолютно помилково! Оскільки плечовий прес все ще є незамінною базовою вправою, яку вам неодмінно слід робити. Дізнайтеся, як це працює тут!
Використовувані м’язи: Плече, трицепс, шия, живіт
Складність: Від середнього до складного
Форма скорочення: Динамічна та ізометрична
Необхідне обладнання: Штанга штанга плюс диски
Що таке плечовий прес?
Напевно, жодна вправа цього не має багато імен як стоячий плечовий прес зі штангою. Він також відомий як:
- (Стоячи) передній прес (зі штангою)
- (Стоячий) верхній прес (зі штангою)
- Натисніть
- Військова преса
- Верхній прес
- Жим плечем
- Сувора преса
Але давайте дотримуватися «плечового преса». Штангу штовхають із положення відпочинку перед грудьми та плечима без руху ніг над головою, поки руки не будуть випрямлені. Вага тренування папа Марк Ріппето відноситься до плечового преса як "Найкраща вправа для верхньої частини тіла".
Плечовий прес зобов’язаний цій якості тим, що він виконується в положенні стоячи, а вага діє від витягнутих рук до ніг. Тож мусить все тіло стабілізується що означає не що інше, як багато м’язів, особливо м’язів тулуба, напружуються і тренуються ізометрично.
Але положення стоячи має ще одну перевагу: Передача потужності починається з плечового преса в стопах, оскільки вони контактують із твердим опором, землею. Жим лежачи, інша класика для верхньої частини тіла, відрізняється: там верхня частина спини тисне на лаву як стійкий опір.
Це положення гарантує, що ви можете рухати більше ваги під час жиму лежачи, ніж під час плечового натискання - що, звичайно, дуже добре для розвитку сили та нарощення м’язів. Що стосується рухів, які ви робите у спортивному чи повсякденному (робочому) житті, ситуація на лавці є дуже неприродною. Коли доводиться відштовхувати щось від себе, лежачи? Тож жим лежачи не дуже функціональний.
Плечовий прес абсолютно інший: Тут ноги притискаються до підлоги, тоді як руки притискаються до ваги. Це модель руху, яка набагато тісніше орієнтована на умови «в реальному житті» і тому є дуже функціональною. Подумайте лише про здачу важких предметів, наприклад, на будівлю. Або всі ситуації у спорті, коли ви відштовхуєте людей від себе. Неважливо, що ви штовхаєте вперед або вбік - плечовий прес обробляє тіло для будь-якого типу стоячого преса.
Жим лежачи - це, звичайно, відмінна вправа, яка не повинна пропускатися в жодному плані тренувань. Але це найкраще поєднання міцності та функціональності можуть досягти лише ті, хто підтримує жим лежачи плечовим пресом - з рівними правами з точки зору тренувань. До речі, це також дуже добре захищає від травм плеча через м'язовий дисбаланс, який може спричиняти надмірні жими лежачи без компенсаційних вправ для обертання.