Преса Німецької асоціації пілатесу
Тут ви знайдете наші поточні прес-релізи для використання у ваших звітах. Якщо у вас є які-небудь питання або вам потрібні додаткові матеріали, будь ласка, зв'яжіться з нами: [email protected]
Пілатес для бігунів
Метод пілатесу важко обіграти з точки зору його складності, різноманітності та пристосованості. Три найважливіші принципи пілатесу - дихання, центрування та вирівнювання - на першому плані. Дві тренери пілатесу Стефані Ран та Крістіан Лутц представляють кілька своїх вправ для бігунів ексклюзивно для Duration & Condition. Люди - єдині ссавці, які можуть ходити вертикально на великі відстані. Якщо сказати більш чітко: людина є природженим бігуном (пор. McDougal, 2010; Earls, 2014).
Повний текст, опублікований у Стефані Ран за 3/2018, тривалість та стан можна знайти тут.
Ювілейна кампанія 50-річчя смерті Джозефа Пілатеса
Тренування вихідця з Менхенгладбаха, у будинку якого статуя стоїть як сувенір, сьогодні популярніший як ніколи. З сучасної фізіологічної та спортивно-наукової точки зору, він відповідає всім аспектам функціональної підготовки всього тіла і обслуговує всі вікові групи, починаючи від неспортивних початківців і закінчуючи змагами.
«Через 10 годин ви відчуєте різницю, через 20 годин побачите різницю, а через 30 годин у вас з’явиться нове тіло» (Цитата Джозефа Губерта Пілатеса)
Повний текст, опублікований Дерте Фелінг у журналі для тренерів 5/2017, можна знайти тут.
Здоровий і здоровий в старості
Що таке пілатес?
Це тренування, яке зміцнює весь організм. Основна увага приділяється глибоким м’язам у книзі, спині та тазовому дні. Пілатес - це дуже щадний, але надзвичайно ефективний метод тренувань, який прагне до гармонії між тілом і розумом і працює плавними рухами.
Чому пілатес також підходить для людей похилого віку?
У міру дорослішання рухи стають більш невпевненими та хиткими. Легше впасти. Пілатес тримає вас гнучкими та рухливими.
Ви можете прочитати ціле інтерв’ю, яке було опубліковане 28 березня 2017 року в журналі Mediadukt Verlag Berlin, тут.
Дістатися до пристроїв
На диво, лише 10-15% усіх споживачів пілатесу знають, що Джозеф Пілатес розробив обладнання, яке називають "серцем" його методу. І хоча сьогоднішні тренери пілатесу, які часто працюють лише з вправами на килимку, зазвичай чули про "реформатора", "стіл у трапецію" або "Каділак" та "Дивовижний стілець", знають і використовують їх вони не мають переваг або дуже мало.
Повна технічна стаття Олександра Боландера була опублікована в журналі "Тренер журналу 2/2017".
Здорові ноги
Здорові ноги
Нашим ногам доводиться робити щодня багато. Вони несуть вагу нашого тіла, амортизують і часто вдякують їх у непридатному взутті. Однак погана постава, неправильні навантаження та взуття, які змушують ноги приймати неприродну форму, можуть викликати не тільки біль у стопах, але також біль у колінах, стегнах та спині.
Тренування пілатесу зміцнює стопи
Чи носите ви взуття для пілатесу?
Пілатес найкраще тренувати босоніж, тому що для хорошого контакту з підлогою вам потрібна підтримка і все ще свобода рухів. Такі дозовані босоніжні часи дуже важливі для ніг. Вони допомагають стабілізувати стопу і литки і повертають нозі природну здатність рухатися. Звичайно, під час тренувань ви також можете носити тонкі шкарпетки на носках, що не ковзають. Кросівки не рекомендуються. Зручне взуття, яке легко одягати і знімати, ідеально підходить між тренувальними заняттями.
П’ять простих вправ для здорових ніг
Пілатес вправи для підйому каблука для здорових ніг Ви стоїте на всій нозі і рівномірно розподілили свою вагу - від маленького пальця до великого пальця до п’ят. Тепер повільно і свідомо перенесіть свою вагу на середину стопи у напрямку до м’яча стопи. Дотримуйтесь рівноваги і не котіться набік. Продовжуйте, поки на вазі не стане ваги на пальцях ніг і не зможе підняти п'яту від підлоги. Просто підніміть каблук якомога вище, не втрачаючи рівноваги. Коротко затримайтеся у найвищій точці, а потім повільно знову опустіть її, гальмуючи. Повторіть загалом від 10 до 20 разів. Підйом на підборах - відмінна вправа для зміцнення ніг, кісточок і литкових м’язів, а також для підвищення гнучкості.
Вправа для підняття пальця на ногах пілатес для здорових ніг Ви сидите або стоїте, стоячи п’ятами трохи нижче колін. Тепер підніміть пальці на ногах і м'яч стопи вгору, утримуючи п'яту на землі. Ви можете підняти обидва тюки одночасно або по черзі. Повторіть загалом від 50 до 100 разів, поки не відчуєте втоми м’язів. Підйом пальців ніг - відмінна вправа для поліпшення рівноваги та подовження литкових м’язів - важлива передумова пружної пружинистої ходи.
3. Масаж стоп їжаковою кулькою:
Вправа пілатес Масаж стоп для здорових ніг Коли ви стоїте, добре прокатуйте всю ступню легким натисканням та масажем. Потім пальцями підведіть м’яч під склепіння стопи - п’ята залишається на підлозі. Затримайтеся на два вдихи. Потім розслабтеся і витягніть пальці ніг до стелі. Повторіть загалом близько 3 хвилин на фут. Будьте обережні, щоб не дозволити вашій щиколотці заглибитися всередину або назовні. Якщо у вас немає їжачка, ви також можете використовувати м’яч для тенісу або гольфу. Масаж стоп розслаблює всю тканину фасцій на задній частині тіла і сприяє спритності стоп.
4. Хвиля пальця і розподільник пальців ніг:
Вправа для розповсюдження ніг на пілатесі для здорових ніг Уявіть, як ви граєте на піаніно пальцями ніг. Завжди розводьте великий палець ноги назовні і тримайте його в положенні, тоді як всі пальці піднімаються і опускаються один за одним. Робіть цю вправу сидячи і стоячи. Крім того, ви можете покласти розподільник пальців ніг (доступний у кожній аптеці) між пальцями ніг, надіти шкарпетки і ходити з ним кілька годин. Обидві вправи особливо хороші для гнучкості та рухливості пальців ніг та запобігають зміщенню великого пальця ноги, так званого кульки великого пальця ноги (hallux valgus).
Сидіння на підборах для пілатесу для здорових ніг. Ви сидите на п’ятах з довгою ногою, а потилицею - на підлозі (див. Ілюстрацію). Стопи і стегна прямі. Ви також можете тримати спину прямо під час вправи і відпочивати, розслабивши руки на стегнах. Тоді будьте обережні, щоб не зробити порожнисту спинку. Варіація: Щоб розтягнути задню частину стопи, поставте пальці вгору в тому ж базовому положенні. Вправа корисна для розтяжки стоп, м’язів гомілок, передньої та задньої частини стегон.