Претокс, як підготувати свій організм до свят L; Новини GDD

Цього року святкування кінця року набуде зовсім особливого виміру. Незважаючи на те, що великі сімейні збори не рекомендуються, існує традиція, яка повинна продовжуватися, - добре харчуватися. Амус-буше, фуа-гра, індичка з каштанами, колоди, шоколадні цукерки, шампанське ... Ці надмірності для багатьох з нас є частиною свят. Напевно, ви вже знаєте детоксикацію, розпочату в січні, щоб компенсувати великі різдвяні та новорічні страви, але чи чули ви коли-небудь про претокс ? Actu GDD розшифровує це явище, яке має для вас дедалі більше прихильників.

Претокс, детокс: яка різниця ?

Претокс і детокс мають одне спільне - допомогти детоксикація організму. Їх відрізняє насамперед час, коли вони можуть бути здійснені. Детокс відбувається після свят, щоб відновитись від зайвого. Він проходить у формі декількох днів, спрямованих на активізацію елімінаційних функцій організму. Вони забезпечуються так званими емунтарними органами, зокрема печінкою, і їх можна уповільнити, якщо їсти занадто багато і вживати більше алкоголю, ніж зазвичай. Детокс також може допомогти скинути жирові відкладення та кілограми, набрані під час свят. І навпаки, претокс представляється як a профілактичне лікування, триває від 5 до 7 днів і складається з детоксикації організму перед святами.

Як досягти успіху у своєму претоксі ?

Для здійснення претоксу необхідно інтегрувати кілька ключових принципів. Цей підхід заснований головним чином на легкій та здоровій дієті, фізичній активності та споживанні алкоголю, зведених до нуля.

Здорова і легка їжа

Детоксикація організму в очікуванні святкової трапези починається зі створення бездоганних тарілок. Для цього бажано робити ставку на свіжі сезонні інгредієнти з високою харчовою якістю. Обмежте оброблену їжу, готові страви, насичені жири, тваринний білок (часто важко засвоюваний) та рафінований цукор. Для очистити своє тіло перед святами, ось кілька основних правил:

зверніться до фруктів та овочів, бажано органічних, місцевих та сезонних, і зробіть їх основою свого раціону під час претоксу;
уникайте глютену та лактози, навіть якщо у вас непереносимість, оскільки вони можуть бути важко засвоюваними та сприяти затримці води (причина целюліту);
червоне м’ясо та холодне м’ясо, які уповільнюють травлення та підкислюють організм, замінити білим м’ясом та рибою;
вибирайте цільнозернові (хліб, макарони, рис);
обмежте споживання солі та замість цього виберіть спеції та ароматичні трави;
заборонити алкоголь, солодощі та газовані напої.

Повна пробіотиків

Кишкову флору, яку також називають мікробіотою, часто випробовують під час їжі в кінці року. Це може спричинити ускладнення травлення, запор, здуття живота або навіть спазми в животі. Щоб обмежити ці незручності, корисно збагатити кишкову флору прийомом пробіотики у вигляді харчової добавки. Вони забезпечують мікробіотичні штами, переважно молочнокислі ферменти та біфідобактерії, які збагачують мікробіоти кишечника та сприяють комфорт травлення.

Очищення печінки

Печінка - це спонукальний орган, роль якого, серед іншого, складається з вивести токсини які накопичуються в організмі. Щоб підсилити наслідки претоксу і очистити печінку перед святами, можна розпочати свій день, випивши сік половини лимона, вичавленого в теплій воді. Фітотерапію також можна використовувати для стимулювання елімінаційної здатності печінки. Традиційно для цього використовують кілька рослин. Дезмодій, чорна редька, артишок і розторопша - це одні з найбільш часто вказуваних трав для благополуччя печінки. Їх можна вживати в різних формах: ампули, капсули, таблетки, розчини для прийому всередину або трав’яні чаї.

Зволоження та фізичні навантаження

Щоб продовжити цей імпульс, не забудьте добре зволожити себе! Звичайно, це стосується мінеральної води, але також подумайте про супи, бульйони, чаї та трав’яні чаї, які ви можете споживати без помірності або майже для досягнення мети в 1,5 літра на день. Ця хороша звичка дозволить вам добре стікати і виводити токсини в міру наближення свят.

Що стосується фізичних навантажень, ми рекомендуємо щодня робити 30 хвилин занять, які відповідають вашому здоров’ю, здібностям та стилю життя. Не займайтеся занадто інтенсивно, це може послабити ваш організм, особливо якщо ваша звичайна дієта протилежна тій, яку ви дотримуєтесь під час претоксичного втручання. Для залишайтеся активними кожен день, Є безліч варіантів: піднятися сходами замість ліфта, пересуватися пішки або на велосипеді, вийти на прогулянку з собакою, пограти з дітьми, швидко прогулятися під час обідньої перерви, пилососити, садувати, танцювати . .

І після ?

Настав Різдвяний вечір, який знаменує кінець вашого претоксу. Це можливість побалувати себе їжею страв, які ви особливо цінуєте в цю пору року, одночасно модеруючи кількість, щоб уникнути різниці у вазі (знаменитий ефект йойо). Тоді можна продовжити претокс між двома новорічними вечірками, а потім розпочати a Детокс від 2 до 3 днів з 1 січня. Попередження: якщо ви вагітні, хронічно хворі або зі зниженим імунітетом, претокс і детокс не рекомендуються.