Презентація та огляд дієти Фрікера
Дієта Фрікера, також відома як дієта TGV, для «схуднення на дуже високій швидкості» була розроблена французьким дієтологом Жаком Фрікером, який дав їй свою назву. Цей дуже популярний метод схуднення заснований на принципах дієти з низьким вмістом вуглеводів і вуглеводів. Принцип, ефективність, переваги, недоліки ... ми розповідаємо вам все про цю дієту.
Принцип дієти Фрікера
Ця дієта була розроблена в 2000-х роках Жак Фрікер, дієтолог, який спеціалізується на зниженні ваги в лікарні Біша в Парижі, експерт агентств охорони здоров'я AFSSA (Національне агентство з безпеки харчових продуктів) та AFSSAPS (Продукти харчування та здоров'я) та автор численних книг на цю тему (зокрема, "Їжте добре, щоб бути на вершині", Худніть швидко і добре, худніть в доброму здоров’ї методом 2-4-7 та дієтою свободи).
Його метод схуднення був прийнятий в структурі та в Інтернеті Дієта LeDiet або LeDietmed, також розроблений двома французькими медичними спеціалістами, який зараз є методом схуднення номер 1 у США.
Режим TGV, на думку Жака Фрікера, базується на 3 основних принципах:
- Стежте за вмістом вашої тарілки, не перетворюючи це на нав’язливу ідею.
- Більше тренуйтеся за допомогою регулярних фізичних навантажень.
- Підтримуйте міцне фізичне та моральне здоров’я.
Їжа повинна залишатися доброзичливою, щоб зберегти комунікабельність та задоволення, а також - невеликі - допускаються відмінності.
Дієта Фрікера на практиці
Меню дієти Фрікера складається в основному з м'ясо, риба та овочі. Вуглеводи, повільні та швидкі цукри не рекомендуються, а то й забороняються. Кажуть, що рецепти є сучасними, новими, адаптованими до нашого часу. Допустимі відмінності: хліб з непросіяного борошна на сніданок (максимум 3 скибочки) і склянка несолодкого алкоголю (пасті, віскі, горілка ...).
Метод схуднення складається з 3 етапів:
1. Фаза TGV або висока швидкість
Це триває максимум від 3 до 8 тижнів, залежно від ваги, яку потрібно схуднути для бажаної втрати ваги. Тут переносяться лише вуглеводи, які містять овочі та один фрукт на день. Вийдіть з крохмалю, хліба, круп. Ми споживаємо молочні продукти, але на рівні 0%.
Це дуже суворий етап дієти Фрікера, який, як випливає з назви, дозволяє схуднути на дуже високій швидкості: до 1,5 кг на тиждень для жінок та 2,5 кг для чоловіків.
2. Фаза стабілізації
Під час цієї фази ми поступово вводимо вуглеводи та інші продукти, заборонені у фазі TGV.
3. “Повна форма” або фаза свободи
Це дієта, якої слід дотримуватися протягом життя, метою якої є встановлення нового поживного способу життя, щоб підтримувати хорошу форму. Меню встановлюється відповідно до рекомендацій щодо харчового балансу та апетиту, але "без надмірностей", шляхом регулярних фізичних навантажень.
Зауважте все одно, що рецепти максимально використовують нежирне м’ясо, овочі, фрукти.
Ефективність дієти Фрікера
Ефективність певна ... швидко схуднути під час фази TGV. Дієта з низьким вмістом вуглеводів і білків дозволяє це зробити не відчувати відчуття голоду, швидко насичуватися, зі зниженим апетитом.
Але ця фаза TGV найчастіше є єдиною, якої люди дотримуються, настільки, що вона дає назву режиму TGV !
Результати: Це дієти дуже суворої та тривалої (якщо вона триває 8 тижнів) гіпоглюцидної та гіпокалорійної дієти, яка породжує позбавлення, розчарування, порушення харчової поведінки ... та неминучий ефект йо-йо як тільки ми відновимо нормальну дієту: тоді ми повертаємо більше кілограмів, ніж ті, що ми втратили !
Переваги цієї дієти
Метод Фрікера підкреслює важливість дружніх страв, якими можна ділитися з коханими, морального та фізичного самопочуття, адаптації до способу життя, задоволення, уваги до ситості. Настійно рекомендується фізична активність. У основі харчової програми є «філософія», яка додає плюс суворим правилам, встановленим лише для швидкого та значного схуднення.
Режим TGV може бути цікавим, якби ми не зупинились на фазі TGV !
Недоліки цієї дієти
Дотримуючись лише фази TGV, дієта Фрікера еквівалентна всім звичайним методам схуднення і включає всі недоліки низькокалорійної дієти: недоліки, втома, проблеми з концентрацією, примус до їжі, ефект йо-йо ...
Понад 8 тижнів - максимальний час, вказаний для дієти -, ми не встигаємо виробити хороші харчові звички, тим більше, що саме ті з останньої фази («повна форма») є найбільш збалансованими.
Наша думка про дієту Фрікера
Врешті-решт, остання фаза дієти Фрікера є найцікавішою ... але вона не є нічим оригінальною, оскільки дотримується класичних рекомендацій щодо збалансованого харчування. Ми не можемо очікувати від цієї самої директивної програми для схуднення реальних змін у харчовій поведінці для того, щоб придбати стійку здорову вагу, а також фізичне та моральне благополуччя.
Щоб схуднути стійким способом, краще прийняти збалансоване харчування, що супроводжується регулярними спортивними навантаженнями. Наша команда спортивних тренерів - у вашому розпорядженні, щоб підтримати вас. Відкрийте наші послуги