При цукровому діабеті 2 типу можна їсти шоколад - ось як це працює - PEGAWAI
Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - знайти місце в дієті, прихильній до діабету, знайти індульгенцію може бути складно - особливо якщо ви сумно відомий алкоголік. Якщо чесно, то знайти хороший замінник старомодного шоколаду практично неможливо. Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви працюєте над контролем рівня цукру в крові, шоколад може бути частиною загальної здорової дієти, сприятливої для діабету. Ось кілька порад про те, як заморозити шоколад, не збиваючи план з лікування діабету.
1. Виберіть якість, а не кількість
Хоча ця мантра застосовна майже до всіх харчових продуктів, вона особливо важлива для більш оброблених продуктів, таких як шоколад. Якщо ви шукаєте просту цукерку, шукайте таку, яка має мало інгредієнтів (какао, какао-масло, цукор) і мінімальну кількість добавок (лецитин, гідрогенізовані олії тощо), найменша з яких дуже рідкісна - і для вас самих вибираючи шоколад у плитці вищої якості, яким можна частіше балувати.
Чорний шоколад містить більше антиоксидантів, які захищають клітини від пошкодження. Темний шоколад також має тенденцію бути менш цукристим і може стримувати тягу до шоколаду в невеликих кількостях.
Не любитель темного шоколаду? Шукайте варіанти молочного шоколаду, які містять найменшу кількість інгредієнтів. І стежте за розмірами порцій - молочний шоколад, як правило, має більше цукру та насичених жирів.
Підсумок: якщо ви хочете з’їсти шоколад, інвестуйте в якісний шоколад. Ви з’їсте цілий мішок менше, знаючи, що це коштує трохи дорожче!
2. Насолоджуйся моментом
Шоколад - це страва, яку можна насолодитись подібним чином до гарного келиха вина - насолоджуючись смаком та насолоджуючись моментом. Такий підхід не тільки дозволяє правильно насолоджуватися глибокими, насиченими смаками шоколаду, але також допомагає сприймати почуття насичення та уникати необережного харчування, яке часто є причиною несподіваних стрибків цукру.
Наступного разу, коли ви з’їсте шматочок шоколаду, слідкуйте за підказками про те, що його вам вистачило. Після кількох маленьких шматочків запитайте себе: «Чи справді цей шоколад смакує так само добре, як перші два шматочки, які ви мали?» Відповідь, мабуть, не така.
Уникайте вживання шоколаду під час відволікання, наприклад Б. під час телефонного зв’язку, перед телевізором або за кермом автомобіля. Ви не будете насолоджуватися своїм солодким частуванням, якщо надто зосередитесь на іншому завданні, яке, безумовно, не варто стрибків у крові.
3. Поєднуйте його з іншою гострою їжею
Ще однією подібністю шоколаду та вина є здатність добре поєднуватися з іншими продуктами. Вживання шоколаду з іншими поживними продуктами може зіпсувати ваш ласун і з’їсти більше, ніж просто цукор.
Спробуйте їсти шматочки темного шоколаду зі свіжими фруктами та сирими горіхами або сиром. Вміст жиру та білка в горіхах та сирі може допомогти пом'якшити вплив шоколаду та фруктів на рівень цукру в крові.
4. Уникайте повного виведення шоколаду
Ключем до плану здорового харчування є уникнення повного відмови від будь-якої конкретної їжі чи групи продуктів. Це стосується і шоколаду. Не грабуй вас! Найбільша помилка, яку роблять мої клієнти, намагаючись харчуватися здоровіше, - це клянусь усіма своїми улюбленими стравами. Уникнути шоколаду взагалі, якщо ви любите шоколад - це вірний спосіб переїсти при наступній нагоді, коли сила волі стихне.
Зробіть місце для своїх шоколадних вишукань і вибирайте їх з розумом. Чи плануєте ви після обіду випити шматочок шоколаду? Напевно, добре пропустити келих вина і залишити його ще на одну ніч. Крім того, спробуйте зосередитись на здоровій вечері з високим вмістом нежирних білків та овочів для отримання цінних поживних речовин, які допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові, перш ніж приймати солодку їжу.
5. Час подарунків належним чином
Намагаючись підтримувати рівень цукру в крові стабільним, терміни - це все. Вживання шоколаду на голодний шлунок може призвести до того, що рівень цукру в крові зростає швидше і швидше, ніж при вживанні після їжі або іншої закуски.
Також непогано уникати вживання шоколаду перед сном. Шоколад містить помірну кількість кофеїну, який може тримати вас уночі.
Вам потрібна послуга трансферу вранці? Додайте несолодкий сирий какао-порошок у смузі з фруктами з високим вмістом клітковини, такими як вишня або ягоди, та звичайний грецький йогурт. Какао-порошок підвищить рівень енергії та змусить вас відчувати, як ви потураєте найважливішій їжі дня!
Джерело: Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.