Прибудьте розслаблено Ці вправи допомагають у поїздці
Якщо ви багато їздите на автомобілі або регулярно їздите у відпустку, в якийсь момент ви помітите, що певні групи м’язів щипають і болять. Для того, щоб досягти своєї мети розслаблено і без дискомфорту, слід дотримуватися наступних вправ.
Вправи в пробці
У пробці ви можете робити багато вправ, щоб розслабити м’язи і тим самим продовжувати їздити більш спокійно. Наприклад, ви можете по черзі розгойдувати ноги вгору-вниз. Як наслідок, вони краще знову постачаються кров’ю і також не так швидко судоми. У пробках, а також під час руху, завжди слід обводити плечі назад або вперед, щоб послабити їх. Або ви можете під час перерви покласти руки збоку на підголівники, а потім відвести лікті в сторони. Це дозволяє розтягнути груди і отримати краще повітря. Щоб послабити шию, повертайте голову вліво або вправо, поки не відчуєте легке напруження. Ви утримуєте це положення кілька секунд, а потім робите те ж саме з іншого боку.
Зробіть перерву і витягніть ноги, руки, спину і живіт
Для довших поїздок, як правило, корисно робити регулярні перерви. Можна пройти кілька метрів і похитати ногами. Крім того, тоді також можна розтягнути різні частини м’язів, щоб потім можна було продовжувати водіння без догляду.
1. назад
Ви розгинаєте спину, згинаючи верхню частину тіла вперед, сидячи, поки не торкаєтесь стегна грудьми. Ви тримаєте це положення приблизно п’ять секунд, а потім повертаєтеся у вихідне положення.
2. стегно
Сформуйте руки в кулак і покладіть їх між колін. Потім ви сильно стискаєте останні і утримуєте напругу кілька секунд. Тепер ненадовго розслабтеся і повторіть вправу кілька разів. Це дозволяє розтягнути так звані аддуктори. Викрадачі розташовані на зовнішній стороні вашого стегна. Ви тренуєтесь, намагаючись розсунути коліна, затримуючи руки зовні.
3. руки
Витягніть обидві руки вгору і імітуйте рух так, ніби ви намагаєтесь щось схопити або піднятися вгору. При цьому ви також витягуєте спину. Як варіант, під час перерви ви можете витягнути руки в машині до керма, щоб послабити плечі, що дуже важливо під час подорожі і не повинно стискатись якомога більше.
4. Поперековий відділ хребта/поперек
Вийдіть з машини і станьте прямо перед ним. Тепер ви згинаєте коліна і повільно опускаєте верхню частину тіла вперед. В ідеалі ваші руки зараз торкаються ніг. Через кілька секунд ви повернетеся у вихідне положення.
Інші вправи, які підходять для перерви
Вийдіть з машини і пройдіться на ногах на ногах, щоб стимулювати ікри. Одночасно ви можете витягнути руки вгору, звести руки разом над головою, а потім рухати руками вліво і вправо. Також може бути дуже ефективно просто пройти кілька метрів на місці і по черзі підтягувати коліна вгору.
Завжди пийте достатньо
У довшій подорожі завжди слід випивати трохи води між ними. Тому що таким чином ви постачаєте міжхребцеві диски рідиною та запобігаєте головним болям через брак рідини. Якщо ви робите перерву, вам слід також підготувати очі до подальшої подорожі. Ви можете зробити це, прокрутивши або поморгавши кілька разів. Це підтримає вас у формі та безпечно приведе вас до місця призначення.