Причепи як схуднути U-trail
Які сеанси надавати перевагу схудненню ?
Ви також можете прочитати наші маршрути та статті про харчування !
Спортивні показники в перегонах, зокрема в бігу на слідах, залежать від кількох факторів, внутрішніх та зовнішніх.
Сьогодні ми поговоримо про один із цих факторів; вага стежки ! Як ваша вага впливає на ваші показники та як досягти вашої здорової ваги ?
Я не буду брати багато прикладів. Найкращий бігун у світі, Кіліан Жорнет, не важить більше 60 кг. Його легкість змушує його рухатися як ніхто інший по пагорбах, вгору-вниз, а також по рівнині.
Коли ти худий і легкий, ти маєш велику перевагу перед іншими конкурентами, тобто ти несеш менше кілограмів на пагорб або на відстань. Тож ми довше швидше.
Тож якщо у вас є кілька зайвих кілограмів; нам доведеться їх видалити. А для цього 2 взаємопов’язаних рішення: 1) правильно харчуватися та 2) займатися спортом
Ви, без сумніву, скажете мені, що "я займаюся фізичними вправами щодня, і все ж я не втрачаю жодного кілограма, а іноді навіть схильний до набору"
Ось чому сьогодні ми збираємось подивитися, яким тренуванням віддавати перевагу і як часто схуднути. Але спочатку давайте трохи займемося спортивною фізіологією.
Ви повинні знати, що організм працює на глюкозу (цукор), яка є основним джерелом енергії в організмі людини. Ця глюкоза, як правило, походить від вуглеводів, які ми маємо в таких продуктах, як рис, макарони, картопля ... і навіть декілька.
Інші продукти, багаті білками та ліпідами, також містять глюкозу, але у дуже малих кількостях, а точніше в іншій формі.
Білки зберігаються в організмі як амінокислоти, і за потреби організму в енергії вони перетворюються в глюкозу для використання.
Під час змагань на витривалість організм використовуватиме глюкозу в крові (швидкий цукор) для підживлення, приблизно через 30 хвилин зусиль цукор, присутній у крові, виснажується, а тіло потім витягує з печінки та м’язів, виробляючи енергію від присутнього глюкогену (повільних цукрів).
І коли вся ця енергія витрачається, організм перетворюється на амінокислоти (білки) та жири (ліпіди), щоб продовжувати функціонувати ... І саме тоді ми починаємо худнути.
Звичайно, це здається довгим, і ти відразу думаєш, що для активації процесу щодня потрібно бігати більше двох годин .... Це може бути правдою, якщо ти підеш гуляти. Але це також правда, що чим більше ви тренуєтесь за інтенсивністю, тим більше енергії вам потрібно, і тим більше калорій ви спалюєте (енергія з їжею).
Отже, 45 хвилин - 1 година інтенсивного тренування на день і вуаля.
Основні сесії:
- Тривалі виходи:
Будь то на асфальті, на стежках, у лісі, весело бігайте. Тривалі виїзди 1 год-2 год, 2-3 рази на тиждень повільними темпами, щоб поступово спалювати зайвий жир.
- Поділіться на VMA
Найкращий спосіб схуднути - це, звичайно, сеанси vma; фартлеки та серіал трек. 2 - 3 рази на тиждень, чергуючи тривалі виходи - Біг натщесерце
Не потрібно тривалого прогулянки; 45-60 хв бігу на середній швидкості, і це добре.
Бігаючи натщесерце, організм безпосередньо атакує запаси (білки та ліпіди), не активуючи перетворення глюкогену в глюкозу.
Будьте обережні, щоб не втратити свідомість, однак саме тому, коли ви вранці виходите натщесерцем на пробіжку, завжди носіть із собою енергетичний батончик, про всяк випадок.
Під час цих сеансів ви будете спалювати менше калорій, але саме на етапі відновлення все відіграється. Оскільки тренування vma спричиняють певний стрес для організму, а м’язові волокна руйнуються, щоб тіло виробляло нові сильніші. І для цієї конструкції і для відновлення організм споживає багато енергії та ресурсів.
Отже, в поєднанні з повноцінною дієтою, процес схуднення в цей час знаходиться на піку.
На закінчення я б сказав, що це досить хороша, добре налагоджена програма тренувань, яка змусить вас обох досягти вашої ідеальної ваги і одночасно виконати свої найкращі результати. Але будьте обережні, щоб уникати силових тренувань, спрямованих на „набір” м’язів.
Перш за все, не забувайте бути обережними, що ви кладете на тарілку.
Шановні бігуни,
Ця стаття підписана Xavier Verny
Ксав'єр Верні має ступінь бакалавра з фізичного виховання
та сертифікат тренерської підготовки з легкої атлетики рівня IAAF