Причина зайвої ваги - Змініть свої звички - Їжте безтурботно
Нещодавно я навів вам 6 причин, чому ви не худнете. Сьогодні ми побачимо, звідки береться причина зайвої ваги.
Причина зайвої ваги є лише одна: ми їмо або їли раніше, ніж наше тіло потребує. Ми даємо своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно для функціонування. Це все.
Саме тому дієти не працюють: вони лише лікують наслідки. Дієта заснована на принципі, що ви їсте занадто багато, тому вони дадуть вам правила, яких потрібно дотримуватися, щоб ви менше їли.
У довгостроковій перспективі це не може працювати, оскільки ми не вирішуємо причину надмірного споживання їжі, не шукаємо причини, яка змушує нас йти за їжею навіть тоді, коли ми не голодні.
На практиці всі ми знаємо, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж потрібно вашому організму. За винятком того, що якщо ми це знаємо, але не можемо це зробити, на це є причини.
Відключення від тіла
Першою причиною може бути те, що ви від’єднані від свого тіла. Ми більше не відчуваємо ні голоду, ні ситості. Або тому, що ми ніколи не звертали на це уваги і відчуття зникли, або тому, що ми позбавили своє тіло занадто багато дієт, щоб схуднути, раптом наше тіло пішло не так.
У цьому випадку ми повинні навчитися їсти фізіологічно, лише із сирої їжею, яку ми готуємо самі, і навчитися слухати себе, щоб організм знову почав регулювати себе і надсилати нам сигнали.
Емоційні буфери
Друга причина - емоційна. Ми хочемо їсти, коли не голодні, або продовжуємо їсти, коли вже не голодні. У цій статті ми побачили, що нас тягне їжа для нашого виживання, оскільки мозок отримує дофамін. Ми також бачили, що наше виховання та суспільство, в якому ми живемо, часто змушували нас вживати їжу, щоб заспокоїти нас, відволікти нас, нагородити нас, тоді як єдина роль їжі полягає в тому, щоб нас живити. Отже, це відхилення ролі їжі створило явище емоційних буферів. Нагадуємо, емоційний буфер - це спосіб, яким ми використовуємо, щоб уникнути своїх емоцій, замість того, щоб пережити їх (їжа, телебачення, соціальні мережі, сигарети тощо). Саме на цьому понятті ми зосередимось сьогодні.
Задайте собі правильні питання
Коли ви знаєте, що їсте занадто багато, щоб компенсувати неприємні емоції, першою реакцією є сказати собі, що ви зрозуміли проблему, і хочете протистояти бажанням їсти, демонструючи свою волю.
Приклад: Ми приходимо додому ввечері після роботи і, навіть якщо нервуємо, переживаємо стрес тощо. ми змушуємо себе не їсти. Нашою метою дійсно буде зупинити таку поведінку, але не протистояти їй, адже саме це роблять дієти, і це не працює. Якщо ми не вирішимо "чому" ми хочемо їсти, наша воля буде працювати деякий час (за тим самим принципом, що і для дієти, якої нам вдається дотримуватися на початку), але через деякий час ми розіб'ємося і нічого не вирішив.
Тож нам доведеться запитати себе: «Що я думаю? Що я насправді хочу, коли прагну цієї їжі? Як я почуваюся? " Потрібно спробувати зрозуміти, чи це просто страх, звичка, мозок каже собі: «Я цього заслуговую», «потрібно час від часу отримувати задоволення» тощо.
Зрозумійте, чому
Отже, перший крок у спробі зрозуміти: будьте надмірно уважні до себе в цей час і не бійтеся писати, що відбувається. Навіть якщо це речі, про які ви не хочете думати. Ми пишемо все, навіть те, що нам здається найбільш дурним, не засуджуючи себе. Ми також можемо зробити це за допомогою медитації, якщо це нам більше підходить.
Якщо ви шукаєте задоволення від їжі в цей час, є причина, яку ви повинні визначити, ви повинні зрозуміти, звідки вона береться. Іноді причина просто в тому, що вам це подобається і хочеться. Не потрібно намагатися знайти велику емоційну проблему. Можливо, це просто звичка, яку ви асоціюєте з їжею, яка вам подобається.
Приклад: Ми приходимо додому вночі, відкриваємо шафу, сідаємо на диван і відпочиваємо з дня перед телевізором із пакетом тортів.
Нам доведеться усвідомити цю звичку, помітити, що вона не приносить нам жодної користі, і спробувати поставити на її місце іншу звичку, яка зробить нам добро і дозволить рухатися вперед до наших цілей.
З іншого боку, ніщо не змусить вас забути, що ця їжа, до якої ви звикли, корисна. Ось чому всі люди, які страждають на наркоманію (їжа, сигарети ...), можливо, захочуть до неї повернутися, тому що мозок сильний і пам’ятає, що річ, про яку йдеться, приємна, навіть якщо соціально, по-людськи це змушує нас почуватись добре неправильно.
Як змінити звичку ?
Наша звичка схожа на дорогу, яку ми копали роками, і якою пройти дуже легко.
Ми передбачаємо, що це буде добре, що ми знімемо стрес тощо. Тож як тільки ми побачимо їжу, мозок захоче її і змусить задуматися над нею, щоб ми могли йти цим шляхом.
Тому ми повинні створити іншу дорогу, на якій ми не будемо їсти те, про що йде мова.
До цього часу, коли ми думаємо про їжу, ми говоримо собі, що вона вже пізня, ми думали про неї, ми повинні її їсти, інакше вона не перестане нас одержити. Тому ми в той час перебуваємо на милість його бажання.
Ця дорога неминуча і вона існує.
Тепер метою буде створення іншого маршруту, який буде співіснувати з попереднім. Спочатку це буде складно, ми свідомо не підемо їсти річ, про яку йде мова. Ми не можемо протистояти цьому, ми просто говоримо собі «тут, якщо я цього не зроблю». Це ВИБІР, а не ОБМЕЖЕННЯ.
Тому ми не йдемо вже простеженою стежкою, ми йдемо іншою стежкою через ліс, яка веде нас не їсти цю їжу. Кожного разу, коли ми приймаємо це рішення і проходимо цей новий шлях, ми копатимемо його далі, ми будемо очищати кожен раз трохи більше, поки не створимо шлях, а потім реальний шлях, такий, яким ми зазвичай йдемо.
Зрештою, ми зможемо реально вибрати, яким шляхом ми хочемо піти.
Створюючи цей новий шлях, ми навчаємо наш мозок новій можливості, це принцип навчання. Йому це сподобається менше, тому що з іншого боку він отримує нагороду за дофамін наприкінці, тож він хоче піти. Ось чому НА ПОЧАТКУ ми в основному змусимо заповіт спрацювати, саме так зароджується нова звичка.
Спочатку потрібно трохи сили волі. Але в міру створення шляху для досягнення цього буде потрібно все менше сили волі, буде простіше і легше.
Переваги нової звички
Ми дійсно навчаємо свій мозок новому способу робити щось, кожен раз, коли ми свідомо вирішуємо не їсти їжу, про яку йде мова, це перемога !
Якщо одного дня ви все-таки з’їсте цю їжу, це не забере всіх зусиль, які ви вже доклали для створення нового шляху! Старий шлях не збирається більше розширюватися, оскільки його вже забетонували, це вже була шосе! Нова дорога все ще є, вона є зараз.
Будь-коли нам вдається не їсти їжу з пам’яттю, не чинячи опору, просто тому, що це вибір, це перемога. Крім того, ми змінимо нашу систему мислення щодо цієї звички. Раніше ми говорили собі: «Завжди їв, повертаючись додому вночі, ось так я не переодягнуся» або «Коли в моєму домі шоколад, я впевнений, що закінчу бар» тощо. Простежуючи цей інший шлях, ми усвідомлюємо, що всі ці думки були помилковими і що ми маємо контроль над тим, що робимо, над рішеннями, які приймаємо, що ми можемо робити вибір перед обличчям їжі.
Ми вирішили відзначити бажання, усвідомити, що воно є, бути цікавим "Про що я думаю? Чому? Як це проявляється фізично? Які емоції? Що викликає у мене бажання? ”. І ми вирішили зрозуміти ці причини, але не слухати їх, бо це не вибір, який ми робимо.
Це коли у вас повинні бути вагомі причини, щоб не робити цього, такі чіткі та точні причини, чому ви хочете схуднути.
Підсумовуючи
Крок 1: Зауважте/помітьте бажання їсти
Крок 2: Прийміть, що це бажання існує, не противлячись йому, живіть бажанням, не бажаючи втікати від нього
Крок 3: Свідомо вирішіть не відповідати на спонукання
У той день, коли ви знову підете автострадою, бо це відбудеться, будуть прослизання, ви ні в якому разі не повинні почуватись винними.
Це шлях, до якого звик мозок, і який робить його більш охочим, ніж все ще непрохальний маленький шлях, який ми створюємо. Чим більше ми підемо шляхом, тим більше ми захочемо піти нею, тому що визначимо всі переваги: ми відчуваємо себе легше, краще фізично, відсутність почуття провини, ми худнемо, набуваємо впевненості тощо.
Ми дізнаємось про себе, про продукти, які нам подобаються і не подобаються. Ми поступово дамо своєму мозку ще багато причин, щоб піти цим новим шляхом.
Мета полягає в тому, щоб усвідомити, що нам не потрібна їжа для того, щоб відчувати себе добре і що нам досить для того, щоб бути щасливими.
5 думок на тему “Причина зайвої ваги - зміна звичок”
Привіт. Я знайшов ваш блог за допомогою msn. Це дуже добре написана стаття.
Я обов’язково додаю його в закладки і повернусь, щоб прочитати більше вашого корисного
інформація. Дякую за допис. Я точно повернусь.