Причини апетиту та апетиту - Блог - Фітнес Скандинавії

Новий акаунт

Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.

апетиту

Четвер, 15 лютого 2018 р./Опублікував Scandinavia Fitness у: Харчування

Тяга до солодкого чи солоного і, можливо, не настільки "регулярного", часто перешкоджає людям, які хочуть прийняти здоровий спосіб життя. Причини тяги можуть бути найрізноманітнішими - від емоційних та психологічних до гормональних. Багато разів ми їмо, не зумівши визначити причину, і ми просто піддаємося спокусам лише тому, що ми вирішили слідувати принципу "якщо тіло просить мене". Сьогодні ми спробуємо обговорити причини тяги до шкідливих для здоров'я продуктів, а також про методи, за допомогою яких ми можемо боротися з ними.

Причини тяги та апетиту

Існує багато причин для тяги до солодкого, і часто, поки ми не діємо з таблетками, травами чи, можливо, навіть терапією, доцільно проаналізувати свій раціон і діяти відповідно до нього.
Ось деякі найпоширеніші причини тяги та надмірного апетиту:

1. Нерегулярне харчування - хоча було багато досліджень, які показали, що маленькі та часті прийоми їжі не є запорукою успіху здорового способу життя (див. Періодичне голодування), дієтичні схеми «їж-стоп-їж» підходять не всім. Багато людей, потрапивши у вікно їжі, роблять нездоровий вибір, і, принаймні на першій фазі, кількість, безумовно, буде вищою, оскільки голод, що посилився під час "швидкого", буде вищим.

2. Недостатнє споживання вуглеводів - дієти з низьким вмістом вуглеводів часто породжують тягу до солодощів та продуктів, наповнених борошном, крохмалем або цукром. Цей ефект супроводжується безліччю інших наслідків, характерних для дієти з низьким вмістом вуглеводів: головний біль, втома, запор, дратівливість, усе це відчувається в перші тижні (або лише дні), поки організм не адаптується. Я рекомендую не споживати більше вуглеводів, оскільки я також дотримуюсь принципу низьковуглеводних, а вживати достатню кількість білка та жиру. Тваринний білок допомагає виробляти нейромедіатори, а жирні кислоти Омега 3 сприяють хімічному зв'язку. Крім того, мозок також зможе адаптуватися до ваших нових правил харчування.

3. Надмірне споживання вуглеводів, занадто багато оброблених продуктів або занадто багато солодких продуктів - через деякий час після прийняття дієти з низьким вмістом вуглеводів ви помітите, як ваша тяга починає зменшуватися, і ви не відчуватимете потреби в невеликих закусках і насолоди між прийомами їжі. Найбільша проблема, яка виникає, коли ми даємо тілу солодкий або оброблений продукт, це те, що воно викликає звикання і буде продовжувати просити про ту добру річ, яку ви йому дали. рішення боротьби з тягою до солодощів у цій ситуації полягає в усуненні солодощів та простих вуглеводів.

4. Надмірне споживання солі - ресторани, продукти швидкого харчування, перероблені продукти, усі виробничі компанії навмисно вкладають багато солі у свої продукти, щоб стимулювати почуття та зберегти наш апетит до продуктів переробки та викликати навіть різновид наркоманії. Чіпси, печиво, багато консервів, сир, соуси на ринку чи в ресторанах, спеції, консервовані супи - все це збільшує споживання та апетит солі та надлишків солодкого. Також багато тортів, печива, пирогів, тістечок, заморожених десертів та цукерок також містять дозу морської солі.

5. Голод - Ви, напевно, помічали, що коли ви позбавляєте себе їжі довше, ви, як правило, їсте більше, ніж зазвичай. Ось чому ми навіть не схвалюємо (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3) надзвичайно обмежувальні дієти. Тіло потребує енергії, і якщо ми не будемо вживати достатньо їжі протягом тижня, зрештою голод нас приведе до нас. Зосередьтеся на продуктах з високим вмістом поживних речовин, низьким вмістом калорій, але з високою щільністю - багато овочів, цілі фрукти, нежирний білок (не повністю знежирений!), Псевдозернові.

6. Почніть приховувати емоційні проблеми, вибираючи їсти солодощі - якщо ми так говоримо, оскільки перероблені продукти доставляють нам миттєве задоволення. Цілком природно, враховуючи, що запускається багато процесів, за допомогою яких ми виділяємо речовину «щастя», серотонін. На жаль, щастя живеться дуже короткий час, після чого виникає глибокий смуток. Врешті-решт, прийом їжі повинен бути однією з найпростіших проблем для вирішення та «управління». Не можна позбавляти себе будь-якого задоволення, але і не вірити, що ми щось вирішуємо, погано харчуючись. Більше того, такі продукти, як печиво, круасани, закуски, пироги, морозиво або продукти, наповнені цукром, нічого не роблять, а лише створюватимуть проблеми у вашому тілі: порушення травлення, біль, жир у внутрішніх органах та на тілі чи інші проблеми зі здоров’ям.

7. Відсутність сну - ми вже знаємо, що сон має багато переваг, і ви, можливо, вже читали, що недосип впливає на нас багато в чому, включаючи втрату ваги або відсутність контролю над апетитом. Дослідження показали, що після декількох безсонних ночей (або там, де ми спимо лише 4 години або менше), ті, хто шукає задоволення, активізуються в більшій мірі, коли ми піддаємось спокусам, таким як піца, тістечка або будь-який подібний продукт. Також університет Берклі провев дослідження, аналізуючи тягу 23 дорослих, яким було запропоновано 80 продуктів після ночі нормального сну та 24 годин недосипання. У цьому випадку нестача сну змінила ділянки мозку, залучені до використання інформації та прийняття рішень. Центри винагород не активувались більше через відсутність сну, ніж в інших дослідженнях, але здатність робити правильний вибір їжі була порушена. Не дарма багато підлітків роблять неправильний вибір, коли справа стосується їжі, можливо, серед обов'язків школи та батьків була б гігієна якісного сну.

8. Дегідратація або надмірне споживання стимулюючих продуктів - стимулами є сигарети, кава або амфетаміни. Ви помітите, як ваша тяга зникає, коли ви відмовитесь від цієї залежності. Звичайно, спочатку ви, мабуть, відчуєте прямо протилежне, тому що відчуєте необхідність замінити конкретні жести іншими, і, ймовірно, схильні будете тягнутися до якихось невеликих задоволень, але цю проблему можна тримати під контролем, якщо в районі є здорові закуски. і низькокалорійні продукти. Ми також всюди читаємо, що зневоднення часто викликає апетит та тягу до солодкого. Загалом, добре провести наступний тест: коли ви відчуваєте тягу або відчуєте голод, хоча ви їли порівняно недавно, випийте трохи води і почекайте 15 хвилин, поки вона набуде чинності, лише тоді вирішуйте, чи справді ви відчуваєте потребу їжа або тіло просто вимагало певної гідратації.

9. Сенсорні фактори - загалом запах і зір є найсильнішими збудниками тяги. Наприклад, якщо вам дуже подобається піца, і ви бачите рекламу, яка запрошує вас на щось подібне, ви відчуєте, як це, навіть якщо ви щойно їли. Запах печива, що вийшов з духовки, може викликати приємні дитячі спогади, і це знову зможе визначити у вас "потребу" їх їсти, навіть якщо ви не голодні.

10. Ще однією причиною тяги і навіть причиною того, чому вам не вдається схуднути, може бути стійкість до лептину (https://www.drkellyann.com/leptin-resistance-and-getting-your-cravings-under-control/ ), гормон, який генерує почуття голоду.

Як можна боротися з апетитом і солодким апетитом?

Ось декілька способів регулювання апетиту та зменшення апетиту.

вживання продуктів, багатих клітковиною, білками, водою та поживними речовинами

практикуючи уважне харчування

медитація - зменшує стрес і занепокоєння

сон - регулює гормони, що генерують апетит

терапія - для виявлення емоційних проблем, які можуть викликати тягу

заміна нездорових харчових звичок іншими захопленнями та захопленнями - підвищення рівня серотоніну та ендорфіну