Причини ожиріння - вся інформація про здоров’я порталу
Енергетичний баланс організму збалансований, коли кількість споживаних калорій відповідає споживаним калоріям. Тоді маса тіла залишається постійною. Якщо енергія поглинається більше, ніж використовується, організм накопичує надлишок енергії у вигляді жиру. Організм може зберігати майже необмежену кількість жиру. Запаси енергії допомагають тілу мати достатньо енергії для різних стресових ситуацій та періодів потреби. Однак, якщо енергетичний баланс є позитивним протягом більш тривалого періоду часу, це спричиняє ожиріння.
На додаток до базового обміну речовин, організм споживає енергію зі своїх запасів завдяки фізичним вправам. Застосовується наступне: чим сильнішою (інтенсивнішою) є фізична активність і чим більша працездатність виконує тіло, тим вище загальне споживання енергії. Таким чином, кожен рух допомагає підтримувати баланс енергії в рівновазі, а вага тіла - постійною.
Примітка Для енергетичного балансу немає різниці, спалюється чи більше жиру чи більше вуглеводів під час фізичних вправ. Визначальним є лише споживання калорій.
Переїдання та відсутність фізичних вправ
Неправильні харчові звички та занадто мало фізичних вправ означають, що організм отримує більше калорій, ніж споживає. Якщо енергетичний баланс є позитивним протягом більш тривалого періоду часу (місяців, років), виникає ожиріння. Основними пусковими механізмами позитивного енергетичного балансу є відсутність фізичних вправ та невідповідна дієта. Причин цього може бути багато, наприклад спосіб життя, соціальні обставини, психологічні причини тощо.
Занадто висока вага тіла зменшується лише завдяки негативному енергетичному балансу. Це означає: організм повинен споживати більше калорій, ніж надходить протягом тривалого періоду часу. Зрештою, це можливо лише завдяки зміні харчових звичок та більшій фізичній активності.
порада Енергетичний баланс можна легко перевіряти через рівні проміжки часу за допомогою ваг у ванній кімнаті, наприклад, раз на тиждень. Якщо вага вашого тіла залишається постійною, ваш енергетичний баланс збалансований.
Збільшення зменшення
Харчові звички та фізична активність мають вирішальний вплив на енергетичний баланс. Навіть незначні зміни в енергетичному балансі можуть спричинити значне збільшення ваги протягом більш тривалого періоду часу.
Таке ж збільшення енергетичного балансу або маси тіла могло б призвести, якби людина перестала ходити приблизно 20-30 хвилин на день. Щоб розщепити один кілограм жиру з депо (близько 9500 ккал), людині, яка важить 95 кілограмів з біговим обладнанням, доведеться пробігти близько 100 кілометрів (за умови, що споживання калорій залишається незмінним). Період не має значення; Наприклад, розділений на п’ять тижнів, результат - 20 кілометрів на тиждень.
Примітка Чисті витрати енергії (витрати енергії під час діяльності без базового обміну речовин) під час бігу можна оцінити в 1 ккал/кг/км.
порада Ви можете знайти орієнтовані на здоров’я програми вправ для початківців на www.fitfueroesterreich.at.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлено 21.08.2017
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд Dr. Карін Фонбанк До пулу експертів
Подібні статті
Здорові вправи в клубі
Fit Sport Austria пропонує понад 7800 пропозицій фізичних вправ по всій Австрії з "печаткою якості для здорових фізичних вправ та спорту в клубах".