Причини болю в коліні та вправи для його запобігання

Болі в колінах зазвичай викликані неправильним навантаженням

21 жовтня 2020 р., 13:06 | tg, t-online, dpa

Чоловік тримає коліно: біль у коліні здебільшого спричинений неправильним навантаженням. (Джерело: Niehoff/imago images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

На жаль, біль у коліні не рідкість. Причин цьому може бути багато. Однак, як правило, найчастіше неправильне навантаження призводить до болю в коліні. Ми пояснюємо, як ви можете запобігти цьому.

огляд

Як можна запобігти болю в коліні?
Колінна поведінка в повсякденному житті
Поради щодо болю в коліні під час тренувань
Функція коліна
Вразливість коліна
Лікар завжди ставить діагноз

Здорова кількість фізичних вправ є обов’язковою умовою міцного колінного суглоба. Але не кожен вид спорту однаково підходить для цього. Швидкі зміни напрямку руху особливо небезпечні.

Як можна запобігти болю в коліні?

Завдяки своїй анатомічній структурі, коліно набагато більше схильне до травм та больових відчуттів, ніж інші суглоби. Ви можете протидіяти цьому легкими силовими вправами, регулярними фізичними вправами та зниженням ваги, якщо у вас надмірна вага, як повідомляє "Фокус Інтернет".

Спортивні заходи при ревматизмі

Серія фотографій з 7 фотографіями

Це стабілізує ослаблені суглоби. Зміцнення м’язів за допомогою цілеспрямованих силових тренувань або регулярних вправ надає коліну більшої підтримки та сили. Таким чином, це може покращити амортизацію.

Перш за все, коліна потребують руху. У багатьох із цим проблема - але є і протилежна проблема: деякі спортсмени-рекреатори перевищують цінність, пояснює журнал "Apotheken Umschau" (випуск 10A/2019).

Колінна поведінка в повсякденному житті

У повсякденному житті також є кілька порад, яким ви можете слідувати і за допомогою яких ви можете без особливих зусиль зміцнити м’язи колін.

1. По можливості працюйте за високою партою час від часу. Стояти набагато активніше, ніж сидіти, а також тренує м’язи ніг.
2. Робіть кілька вправ на розтяжку і на роботі. Перш за все, розтягніть м’язи ніг, щоб запобігти скороченню м’язів, зв’язок і сухожиль, коли ви часто сидите.
3. Більше використовуйте сходи. Це тренує ваші ноги, робить вас у формі, а також робить вас стрункими.
4. Піти гуляти. Рух, як правило, важливий для нарощування м’язів - особливо в колінному суглобі.
5. Уникайте бурхливих і різких рухів. Повільно вставайте і звертайте увагу на щадні пози. Також уникайте колін і присідань.

Поради щодо болю в коліні під час тренувань

Робота, яка передбачає велике коліна або присідання, може пошкодити колінний суглоб. Але ходьба або біг по твердих і нерівних поверхнях також шкідливі для коліна. Це часто призводить до того, що називається коліном бігуна. Типовими симптомами є різкий біль ззовні коліна. Особливо страждають бігуни на довгі дистанції та марафонці.

Типові помилки бігуна включають, наприклад, недостатню розминку перед початком бігу, недостатню розтяжку, занадто швидке і занадто велике збільшення інтенсивності тренувань, занадто тверду поверхню і, можливо, також неправильне взуття.

Якщо також постійно застосовується сила, наприклад, підняття додаткової ваги, також збільшується тиск на колінний суглоб. Тканина більше не постачається кров’ю. Це також напружує м’язи та зв’язки, що може призвести до зносу та болю в колінах.

Чи є спорт отрутою чи ліками, залежить від дози, адже коліно мало що прощає. Ті, хто регулярно тренується до своїх меж або за межі ризику отримати такі травми, як порвані зв’язки або пошкодження меніска. Це також збільшує ризик розвитку артрозу.

Для того, щоб зробити щось хороше для колін, Apotheken Umschau рекомендує помірні фізичні вправи - наприклад, прогулянки. Це може бути трохи більше, відповідно до інформації, менше 150 хвилин на тиждень недостатньо. Той, хто хоче займатися спортом, допомагає колінню в першу чергу в пішохідних та велосипедних прогулянках. Швидкі зміни напрямку руху та великі навантаження, наприклад, у спорті з м’ячем, менш сприятливі.

Функція коліна

Колінний суглоб є найбільшим суглобом в тілі людини і з’єднує стегнову і гомілкову кістки. Це дозволяє нам стояти, бігати і ходити. Але сидіти, присідати або стояти на колінах також було б неможливо без колінного суглоба. Незалежно від того, який рух людина робить, коліно іноді активніше, іноді пасивніше задіяне і може витримати дивовижно багато - але, на жаль, не все. Порівняно з іншими суглобами, коліно набагато більш сприйнятливе до травм та больових відчуттів завдяки своїй анатомічній структурі.

Вразливість коліна

Сприйнятливість колінного суглоба обумовлена, з одного боку, тим фактом, що він постійно бере участь у послідовностях рухів і іноді піддається сильному або несприятливому стресу. З іншого боку, кісткові суглобові частини коліна не з’єднуються гармонійно, щоб забезпечити безпечний рух. Швидше за все, коліно утримується разом і контролюється виключно зв’язками та м’язами, як пояснює „Apotheken Umschau”.

Як наслідок, коліно зазнає надмірного стресу, якщо м’язи слабкі, мають надмірну вагу і якщо є певні розбіжності, такі як стукіт колін або ноги лука, інформує "Apotheken Umschau". Біль у коліні викликаний неправильним або надмірним стресом, який вражає не тільки спортсменів або бігунів, але й людей, які не займаються спортивною діяльністю. В результаті, хоча спортсмени надмірно навантажують коліно, люди, які мало допомагають їм, мають занадто мало колінних м’язів, завданням яких є стабілізація колінного суглоба. Тож важливо знайти здорову посередність.

Лікар завжди ставить діагноз

Тим не менше, якщо у вас болить коліно, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем. Тільки він може сказати вам, які саме причини криються за вашим болем, і, якщо потрібно, вжити або рекомендувати контрзаходи.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.