Причини болю в спині, лікування та профілактика

Біль у спині є хворобою номер один, і вона зачіпає майже кожного в певний момент свого життя. Все про найпоширеніші причини, найкращі методи лікування та про те, як допомогти собі.

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Близько 80 відсотків німців регулярно щипають і щипають у спині - з інколи більшими, іноді менш серйозними наслідками. Оскільки, згідно зі звітом DAK про стан здоров'я, біль у спині призводить до приблизно 35 мільйонів втрачених днів серед зайнятих.

Ці цифри свідчать про те, що здоров’я спини стає все більш важливим у повсякденному житті, і що „спина” є широко розповсюдженою хворобою.

Ми показуємо найпоширеніші причини болю в спині, різні типи та способи запобігання проблемам зі спиною.

Причини: Як виникає біль у спині?

Неспецифічний біль у спині становить близько 80 відсотків усіх болів у спині. Це ті, для яких не можна знайти чітких ознак конкретної причини.
Однак неспівпадіння, віковий знос або односторонні навантаження можуть призвести до постійних скарг, які не зникають самі по собі приблизно через два тижні, як це зазвичай відбувається.
Сидіння - один з найбільших противників здорової спини. Сидіння протягом тривалого періоду в даний час вважається основною причиною грижі та випирання дисків. Навіть, здавалося б, зручні позиції в довгостроковій перспективі призводять до неправильного навантаження на м’язи спини, що призводить до напруги та хронічного болю.
Збільшена маса тіла створює велике навантаження на хребет і суглоби.
Психологічний стрес також може призвести до проблем зі спиною, тому що ті, хто часто перебуває в стресі або під тиском, щоб зробити виступ, незадоволені та нещасні, автоматично напружують спину, що в свою чергу призводить до болю.
В останньому триместрі вагітність часто супроводжується болями в спині, оскільки зайва вага в животі майбутньої матері напружує хребет.

Які існують болі в спині?

Спеціаліст спортивної медицини Dr. Олівер Дірк, керівник ортопедії клініки Schön в Гамбурзі-Ейльбек, розповів нам, що робити з тим, який тип болю в спині. Це завжди починається з ретельної діагностики, а потім терапії.

Люмбаго

Раптово виникаючий біль у поперековому відділі хребта називається, лікарі говорять про люмбалгію (лат. Lumbus = поперек), яку також називають люмбаго. Причина: гостра закупорка хребцевих суглобів і виникаюче напруження м’язів.

Можливі причини: Погана постава, неправильний підйом, швидке повертання, зношені суглоби хребта, м’язовий дефіцит, холод.
Симптоми: М’язи судоми рефлекторно, раптовий біль між нижньою реберною дугою і сідницями, який, як правило, провокується «неправильним» рухом і не випромінює в ногу. Переїзд навряд чи можливий.
Лікування: Тепло, наприклад, ванна з екстрактом розмарину, допомагає зняти напружені м’язи. Так само гарячий душ, під яким ви м’яко розтягуєтесь. Добре продовжувати рухатися - короткий час може знадобитися знеболюючий препарат - і не залишатись у полегшуючому положенні. У проміжках між етапами зніміть навантаження: покладіть спину на підлогу (ковдра знизу зігріває!), Покладіть гомілки на табурет. Пізніше фізіотерапія, тренування спини, можливо, зниження ваги, навчання доброзичливій поведінці.

Біль у шиї

Можливі причини: Тригерами є нещасні пози для сну, протяги, зайва зміна роботи на комп’ютері або різкі рухи. Основними причинами болю в шиї є проблеми з поставою та надмірна напруга м’язів у спині, шиї та плечах. Результат: закупорка міжхребцевих суглобів, напруга, можливе пошкодження судин та нервів. Сильний біль може погіршити погану поставу, а це, в свою чергу, посилює біль - замкнуте коло.
Симптоми: Біль при русі, запаморочення, нездужання, дзвін у вухах, мігренеподібний головний біль.
Лікування: Більш легкі симптоми зазвичай стихають самі по собі через кілька днів. Знеболюючі засоби та протизапальні препарати, такі як ібупрофен або аспірин, які приймали протягом короткого часу, і застосування термонагрівачів дозволяють шиї продовжувати рухатися. Якщо симптоми тривають довше чотирьох тижнів, слід також проводити фізіотерапію. Також можливі методи розслаблення, біологічна зворотний зв’язок, остеопатія та психотерапія.

Сідничний біль

Можливі причини: Грижа міжхребцевого диска, забій, дистрофія хребцевих суглобів
Симптоми: Характерні різкі болі, що іррадіюють від попереку до ноги. Причина: Кілька нервів від поперекового відділу хребта і крижів, що живлять ноги, збираються в малому тазу. Разом вони утворюють радикуліт. Якщо його корінь дратується, виникають проблеми.
Лікування: Перемикайтеся між рухом і розслабленням - лягайте на спину і гомілки на табуретці. На початку холод (гелевий пакет, кілька разів по три хвилини) допомагає забезпечити підтримку, а пізніше, якщо вам хочеться, тепло для циркуляції (ванна, грілка) І: рух настільки, наскільки дозволяє біль.

випадання диска

Міжхребцеві диски втрачають свою еластичність в результаті старіння та неправильного навантаження. Міжхребцеві диски - це гелеподібні буфери між окремими хребцями, оточені волоконним кільцем.

Можливі причини: Якщо її волокниста оболонка розривається під незвичним або надмірним напруженням, що з’являється маса може тиснути на нерви, що походять від спинного мозку, і іноді спричиняти сильний біль.
Симптоми: часто сильний біль, обмеження рухливості, судоми м’язів. Найчастіше уражається нижній відділ попереку. Тому сідничний біль може вказувати на грижу міжхребцевого диска.
Лікування: У разі інтенсивного болю, який іррадіює в ногу або руку і супроводжується порушеннями чутливості або навіть паралічем, слід негайно звернутися до лікаря, який перевірить, чи насправді є грижа міжхребцевого диска. Процедури візуалізації, такі як КТ або МРТ, необхідні лише у важких випадках. В іншому випадку починається консервативне лікування: застосування тепла, фізіотерапія, знеболюючі засоби, вправи для спини.

Защемлений хребці

Можливі причини: Патологічні зміни на суглобових поверхнях, наприклад через перевантаження, травми, запалення, відсутність фізичних вправ або порушення обміну речовин.
Симптоми: Типовий різкий біль, наприклад після неправильного руху, наприклад підняття важкого предмета. Він повільно переходить у тупий, глибоко вкорінений біль, який посилюється при навантаженні та протягом дня, а також покращується в положенні лежачи.
Лікування: Ніжні розтяжки, за умови, що біль не посилюється. Якщо симптоми сильні, знеболюючі ліки можуть зробити рух в першу чергу можливим. Теплові плями або зернові подушки посилюють кровотік і розслаблюють м’язи. Якщо симптоми зберігаються протягом двох-трьох днів, зверніться до лікаря. Він може спробувати послабити завал: обережним розтягуванням або коротким імпульсом на ураженому сегменті - у «вільному», тобто безболісному, напрямку.

Що допомагає при болях у спині?

тепло

"Тепло сприяє циркуляції крові. Як результат, тіло здатне швидше виводити больові речовини, а м’язи можуть розслаблятися", - каже доктор. Фелікс Зеллер, фахівець з ортопедії, акупунктури, хіротерапії, антивікової медицини та спортивної медицини, автор книги "Спина без болю".

"Однак я не раджу використовувати зігріваючі мазі або пластири, оскільки температура повинна сильно впливати. Препарати з екстрактом перцю або чилі не можуть цього зробити. Вони лише зігрівають верхні шари шкіри.

З іншого боку, для термообробки підходять грілка, підігріта (але не дуже гаряча!) Подушка з вишневої кісточки або мішок із сінкою для квітів, підігрітий парою. Тепла ванна також має знеболюючий ефект, оскільки м’язи найкраще можуть розслабитися при температурі води від 36 до 37 ° C.

Рельєф спини
"Важливо зняти напругу зі спини за допомогою відповідної позиції, щоб зняти тиск з м'язів і суглобів. Тому я рекомендую крокову позицію.

Для цього ляжте на спину і розташуйте ноги так, щоб ваші гомілки (за допомогою подушок або ковдр) могли бути розташовані під прямим кутом до стегон », - пояснює професор, доктор медичних наук Олівер Тобольський зі спортивної ортопедичної клініки в Кельні.

холодний
"При гострому запаленні та подразненні нервів холодні набори підходять для зняття болю. Запалення зазвичай можна розпізнати за тим, що тканина набрякла, гаряча та/або червона", - пояснює Зеллер.

"Роздратований нерв може призвести до поколювання, печіння, раптового болю. Холодний подразник стискає судини. Це зменшує приплив крові до тканини і набряк падає. Холод також пригнічує проведення болю в нервових волокнах на ураженій ділянці протягом однієї-трьох хвилин або від 20 до 30 хвилин при запаленнях. Підходять пакети з льодом, холодні пакети та охолоджені подушки з вишневої кісточки ", - говорить експерт.

До речі: той, хто страждає від гострого болю, не повинен автоматично приймати полегшувальну позу. Тобольський рекомендує: "Окрім заходів самодопомоги, будь ласка, завжди використовуйте дозовані фізичні вправи, такі як ходьба або легка гімнастика, оскільки інтенсивний постільний режим досить контрпродуктивний".

Поради щодо запобігання болю в спині

Уникайте дисбалансу, який виникає, особливо сидячи: "Вам слід регулярно робити вправи, розтягувати укорочені групи м'язів і, перш за все, зміцнювати постуральні м'язи, тобто м'язи спини та живота, за допомогою відповідних вправ", пояснює Тобольський. "У студії або вдома я рекомендую тренуватися з власною вагою тіла та зміцнювати свою серцевину. Найкраща вправа для цього - дошка. За допомогою цього ви зможете тренувати відповідні групи м'язів у будь-якому місці без великих зусиль", - говорить Тобольскі.
Біль у спині також можна запобігти, правильно піднімаючи предмети: Для цього нахиліться на колінах, підніміть предмет близько до тіла і пройдіться прямо сідницями назад/вниз, не нахиляючись вперед під час підйому.
Правильно сидіти: сидячи, клавіатура та миша знаходяться на одному рівні з ліктями та долонями.
Ваші стегна повинні спиратися на сидіння, а коліна і стегна повинні утворювати кут близько 135 градусів, коли ви опускаєте ноги. Монітор слід розміщувати так, щоб ваша голова була спрямована до центру екрана, а ваші очі трохи дивилися вниз на верхню лінію монітора.

На схемі: Це те, як ви правильно сидите за своїм столом