Причини діабету, щоб спробувати інтервальне навчання (HIIT)

діабету

Вважається, що інтервальні тренування сприяють підвищенню чутливості до інсуліну та метаболізму глюкози в м’язах. Це те, що показує команда з Університету Турку (Фінляндія) у статті в скандинавському Журналі медицини та науки у спорті.

Інтервальне тренування HIIT або високої інтенсивності складається з чергування коротких періодів напружених зусиль (спринт, їзда на велосипеді у стійкому темпі тощо) з періодами відновлення (ходьба тощо). Наприклад, тренування HIIT може чергувати послідовності 30 секунд інтенсивної активності та декількох хвилин відновлення.

30 секунд важкого велосипедного руху, 4 хвилини відновлення

У цьому дослідженні здорові чоловіки у віці від 40 до 60 років регулярно проходили середній тренінг або тренінг типу HIIT. Тоді 26 пацієнтів, у тому числі 10 жінок (середній вік: 49 років), резистентних до інсуліну (діабетики або переддіабетики), були розділені на дві групи: 13 людей пройшли навчання HIIT, а 13 інших - більш помірне і довше. Тренування HIIT складалося з повторення наступної послідовності 4-6 разів: 30 секунд їзди на велосипеді з максимальною інтенсивністю та 4 хвилини відновлення. Для групи, яка виконувала інше тренування, вони мали їздити на велосипеді в помірному темпі від 40 до 60 хвилин. Обидві групи брали участь у шести навчальних сесіях протягом двох тижнів.

Після цих двох тижнів у пацієнтів, які стежили за інтенсивними тренуваннями, обмін глюкози в м’язах збігався з початком здорових людей. Також спостерігалося покращення стану пацієнтів, які виконували тренування середньої інтенсивності, але менше. Хоча обидва тренування здаються корисними, слід зазначити, що HIIT займає набагато менше часу (приблизно вдвічі менше). Крім того, навчання HIIT покращило витривалість у діабетиків 2 типу.

Загалом, фізичні вправи корисні для метаболізму глюкози у пацієнтів з діабетом. Перевагою інтервальних тренувань є те, що вони вимагають менше часу і швидко дають хороші результати, оскільки в цьому дослідженні поліпшується чутливість до інсуліну на 25% та знижується гемоглобін.

Однак, перш ніж брати участь у спортивній програмі, попросіть поради у свого лікаря.