Причини, коли ви прокидаєтесь (занадто) рано
Як психотерапевт, більше 35 років я мав можливість супроводжувати людей на виході з особистих криз, щоб повернути їм більше радості в житті, ентузіазму та фізичного благополуччя.
Якщо ви регулярно прокидаєтесь рано вранці, зазвичай це надто рано лягає спати. Це означає, що вам потрібно менше сну, ніж очікувалося.
Порушення сну - це здебільшого порушення глибокого сну, спричинені прийомом ліків, алкоголем або неправильним харчуванням. Що робити, якщо рано прокинутися?
Якщо ви прокидаєтеся занадто рано вранці і не можете заснути, це проблема лише в тому випадку, якщо ви думаєте, що ще не добре спали, або прокинулися і розслаблені, але не знаєте, що робити рано.
Ті, хто часто прокидається рано вранці, зазвичай лягають спати напередодні ввечері. Тобто Тілу та розуму потрібно менше сну, ніж багато хто хотів би усвідомити. Дуже часто раннє неспання вранці відбувається в поєднанні з проблемами падіння та засинання. У цих випадках застосовуються ті самі причини раннього ранкового неспання, що і для труднощів із засипанням та утрудненого сну протягом ночі.
Якщо, наприклад, ви лягаєте спати дуже рано ввечері, тобто у вас ще немає необхідної ваги ліжка, то вам буде важко заснути, ви можете часто прокидатися вночі і прокидатися рано вранці. Тоді ви ні в якому разі не будете почувати себе розслабленим і добре відпочившим, а скоріше виснаженим і забитим. Оскільки ми майже лише легенько спимо в ранкові години, наш сон дуже схильний до порушень у цей час. Коли орендар змиває унітаз над нами, трамвай скрипить біля вигину або птахи грають концерт перед нашим вікном, ми, швидше за все, сприймемо ці шуми завдяки своєму легкому сну і легше прокинемося.
Яким розладом сну ви страждаєте і які фази сну порушені (легкий, глибокий або фаза сну) можна визначити в лабораторії сну. У клініках багатьох міст існують лабораторії сну. Ви їдете туди на ніч-дві. Протягом ночі реєструються ваші мозкові хвилі та контролюється ваш сон. Таким чином ви можете достовірно визначити, як порушується ваш сон, і, можливо, вжити цілеспрямованих заходів.
Адреси визнаних лабораторій сну можна знайти тут і тут. Лабораторії сну також є гарним місцем для відвідування, якщо у вас апное уві сні.