Причини проблем із сном, симптоми та домашні засоби
Проблеми із засипанням стають все більш поширеними в Австрії, і спокійний сон є надзвичайно важливим для фізичного та психічного здоров’я. З цієї статті ви дізнаєтесь, чому все менше людей спить добре, які наслідки занадто мало сну на наші тіла і те, що у вас є прості домашні засоби ви можете вжити заходів проти цього, якщо це вплине на вас самих.
A Дослідження Med-Uni Vienna виявив тривожну тенденцію в 2018 році: все більше австрійців страждають безсонням, лише половина добре спить. Для дослідження було опитано 1000 учасників, і ці цифри порівняли з результатами дослідження 2007 року. Було встановлено, що все більше людей страждає від безсоння. Ми покажемо вам тут, що це не обов’язково.
Проблеми з нічним сном може бути найрізноманітнішим - виникають проблеми із засипанням і засинанням, а також нетипова поведінка під час сну (лунатизм). Хіба сон не спокійний?, це впливає на продуктивність та якість життя.
Медичний працівник використовує слово безсоння і в цьому випадку розмежовує органічну та неорганічну форми так само. На відміну від безсоння, існує також патологічна, підвищена потреба у сні, яка відома як гіперсомнія.
Симптоми: Вам важко заснути
Ви раптом прокинулися серед ночі і втомилися, але вже не можете заснути? Якщо цей стан виникає неодноразово, це проблема засинання: це означає той факт, що ви прокидаєтесь через деякий час або прокидаєтесь занадто рано вдень. З іншого боку, говорять про труднощі із засипанням, якщо комусь потрібно більше 30 хвилин, щоб знайти зброю у Морфея.
Фази неспання вночі можуть сильно погіршити якість сну. Деякі люди не може годинами відпочивати після пробудження вперше вночі і спати лише рано вранці. Інші є раптово прокинувся о четвертій і вже не можуть заснути, хоча вони ще не відпочили. Обидва типи проблем зі сном впливають на ваше здоров’я.
Причини труднощів зі сном протягом ночі
Причини розладів сну численні і можуть бути як емоційними, так і фізичними. стрес і професійні чи особисті проблеми впливають на якість сну, часто навіть після того, як випадок вже вирішено. Особливо, коли ви перебуваєте на стадії порушеного сну нездорова поведінка звикли, це може вплинути на вас ще довше.
Вас все дратує, пийте занадто багато кава, постійно втомлюються вдень і все ще важко спати всю ніч? Кофеїн впливає на сон годин після споживання. Якщо ви чутливі, вам слід обійтися без цього з обіду. Також інші обставини, такі як нерегулярні звички сну або довгий сон може спровокувати порушення сну.
Не тільки порушений ритм або нездорова дієта можуть перервати нічний сон психічні захворювання, такі як депресія можуть бути причинами. Інші причини можна знайти в фізичні нездужання, такі як порушення дихання. Особливо це Синдром апное сну впливає на сплячого: бувають паузи в диханні, які змушують організм прокидатися, оскільки потрібен кисень.
Крім того, є ще інші органічні причини - Наприклад, різні захворювання мозку, такі як хвороба Паркінсона, болі всіх видів, інфекції, розлади травлення, лихоманка або рак. Крім того, багато хто скаржиться Жінки в менопаузі проблеми зі сном - докладніше про це читайте нижче.
Які наслідки відсутність сну?
Вплив неадекватного сну на здоров'я різноманітні. Занадто менше сну послаблює імунну систему - Збудники хвороби мають легку роботу. Наче цього було недостатньо, коли ти втомився, ти стаєш неуважним - Зростає ризик нещасних випадків. Це теж Сила пам’яті та мислення як правило, зменшуються при недосипанні.
Результат неспокійних ночей часто можна відчути на стегнах: людина, як правило, не спить, щоб більше їсти. Незважаючи на те, що залишатися недостатньо і добре спати протягом кількох ночей все ще порівняно нешкідливо, справа ясна хронічний недосип вже різні.
Хронічне безсоння та його наслідки
Та чи інша розбита ніч не впливає на організм, але при постійному недосипанні підвищується ризик:
- Серцево-судинні захворювання
- Інфаркти
- гіпертонія
- діабет
- Захворювання метаболізму
Також небезпека душевних страждань подобається депресія збільшується при занадто малому сні.
Коротше кажучи: погана якість сну впливає на здоров'я та якість життя, але це не те, що ви повинні сприймати як дане Богом, якщо немає органічних причин, що не піддаються лікуванню. У переважній більшості випадків можна щось зробити з поганим сном!
Якщо нічний сон порушується частими пробудженнями та/або труднощами із засинанням, існує ряд засобів захисту та правил поведінки, які ви можете взяти до уваги, щоб допомогти вам теж спати знову блаженно, як дитина.
Домашні засоби: Довідка з кухонного шафи бабусі
Бабуся вже знала одного гаряче молоко з медом позитивно впливає на сон. Навіть якщо науково не доведено, що гормон меланін, що міститься в прожитій речовині, насправді має стимулюючий ефект сну, намагатися, звичайно, немає шкоди - молоко допомагає деяким людям лише завдяки ефекту плацебо.
Ромашка, корінь валеріани, лаванда, меліса, пасифлора, кора магнолії. список заспокійливі трав'яні чаї, що підтримувати безперешкодний сон тривалий. Також доступні трав'яні чайні суміші, такі як добрий вечір або перед сном. Найкраще пити його гарячий чай перед сном.
Інші домашні засоби - це розслаблюючі запашні олії як валеріана, хміль або лаванда або Прийом магнію. Мінерал розслабляє м’язи і допомагає тілу краще спати. Він міститься в багатьох продуктах харчування, таких як пшоно або цільнозернові продукти - правильний раціон має величезний вплив на якість сну.
Гомеопатія: правильна гранула для кожного симптому
На додаток до різних домашніх засобів, особливо захоплюється гомеопатичні продукти схопив, щоб було легше спати всю ніч. Ми дослідили для вас, які намистини повинні бути особливо ефективними. Особливо щодо глобул, правильний вибір залежить від конкретних скарг - тут ми зібрали для вас невеликий вибір:
- Актоній: з раптовим панічним страхом; Метушитися в ліжку; Вражаючий від сну; Серцебиття і страх смерті
- Argentum nitricum: при неспокої, нервозності та треморі; Страх недоспати або затриматися або за здоров'я; гучна відрижка та/або діарея
- Арніка: якщо ви відчуваєте синці; якщо ліжко почувається занадто жорстким; неспокій
- Альбом Arsenicum: при пробудженні після опівночі; сильне неспокій, напади паніки; Неспокій; Страх за здоров'я та смерть
- Кава: при безсонні від занадто багатьох думок; Перезбуджений; екстатичні стани та схвильовані уми; Підвищена чутливість до шуму
- Nux vomica: для честолюбства, перевтоми та нервозності; Підвищена чутливість до світла і шуму; головний біль
Наприклад, тут ви можете знайти більше інформації про численні симптоми та правильний підбір глобул.
TCM: Занадто багато тепла - це не добре
Традиційна китайська медицина (ТКМ) хороший сон стає важливою вимогою для Баланс інь та ян розглядається. Ян дає енергію вдень, коли ввечері вона витрачається, Інь збільшується в силі і людина втомлюється. Якщо це не спрацює, причин може бути багато.
Один з них є занадто багато тепла: Причинами цього можуть бути нездорова дієта, перенапруження чи багато іншого. Перш за все, важливо усунути причину проблем зі сном і зробити все уникайте всього, що може додатково вас обігріти - наприклад: сауна, гострі спеції або алкоголь.
Невеликі зміни, великий ефект: гігієна сну
Гігієна сну - це основи засинання та здорового сну. У двох словах, ось шість порад:
No1: використовуйте це Ліжко лише для сну!
№2: Немає тривалих фаз неспання у ліжку!
№3: дрейф регулярні фізичні вправи!
No4: Метали назовні з ліжка!
№5: ідеальна температура в спальні становить близько 18 градусів.
# 6: Немає смартфона перед сном!
Більше інформації про ідеальний сон можна знайти в лексиконі LaModula!
Ліки від розладів сну
Ліки завжди є крайнім засобом, до якого слід вдаватися лише тоді, коли всі інші заходи не дають результатів і ви вже проконсультувались з лікарем. Якщо ви вирішите проковтнути ліки, вам слід рослинні засоби спробуйте їх, перш ніж спробувати снодійні.
Багато рослинних ліків допомагають проти неспокою та розладів сну: особливо Валеріана, хміль, меліса, пасифлора, звіробій або лаванда рекомендуються. Не обов’язково повертатися до таблетованої форми, є також краплі, чай, ароматичні олії та добавки для ванни з цими інгредієнтами.
На свій жаль, багато жінок по черзі можуть сказати вам щось про це: вони більше не можуть закривати очей вночі. Гормональний дисбаланс може спричинити проблеми із засинанням та засинанням - у довгостроковій перспективі це є стресом для тіла та душі. Причиною частого виникнення розладів сну під час менопаузи є, серед іншого, зміна гормонального балансу, який також впливають на фази сну може.
Ще одним симптомом, який мучить багатьох жінок у цей час, є ніч Припливи. Вони призводять до незручних спалахів поту з подальшим здриганням - унеможливлюючи міцний сон. Навіть вечірня задумливість про себе чи роль жінки в суспільстві іноді зростає під час менопаузи.
Це допомагає в менопаузі, як і на всіх інших етапах життя, на Гігієна сну звернути увагу. Якщо ці заходи не призводять до будь-яких поліпшень, доцільно використовувати Уточнити причину розладу сну дозволити. Порушення сну - це коли симптоми проявляються принаймні три ночі на тиждень принаймні місяць.
Діти, які не сплять вночі, ставлять перед батьками великий виклик. Одне дослідження показало це Матері та батьки гірше сплять до шести років ніж до вагітності жінки. Немовлята повинні спочатку навчитися спати всю ніч і розпізнавати денний та нічний ритм - це нормально, коли немовлята не сплять всю ніч.
GБільші діти також можуть частіше прокидатися вночі - це цілком природно, навіть дорослі завжди прокидаються, але зазвичай дуже швидко знаходять шлях до сну. Діти, як правило, спочатку повинні переконатись, що їх оточення в безпеці і що фігурки прихильності є поруч - З еволюційної точки зору це дуже корисна поведінка.
Що допомагає, коли діти не сплять ночі, це для них безпечне середовище створити, в якому вони можуть знаходити сон безпечно і зі спокоєм. Крім того, правила, які застосовуються хороша гігієна сну турбота навіть для найменших. A комфортна обстановка для сну з затишний ритуал перед сном, що не повинно змінюватися, може творити чудеса, спрямовуючи дітей на ритм сну. А потім нарешті це повертається до всієї родини: на добраніч!