Причини, симптоми та лікування дефіциту поживних речовин

Як розпізнати дефіцит харчування

Якщо ви не отримуєте достатньо вітамінів і мінералів, ваш баланс поживних речовин стає незбалансованим. Тоді ваше тіло надсилає вам видимі, відчутні та болючі сигнали.

Але ці ознаки досить неточні. Ось чому інтерпретувати це не так просто. Якщо симптоми зосереджені, є дуже велика ймовірність того, що причиною є дефіцит поживних речовин.

Симптоми дефіциту поживних речовин

• Видно: нігті стають ламкими, волосся випадає, шкіра дратується, губи потріскані, куточки рота порвані, ви в цілому виглядаєте досить блідо
• Помітно: Ви почуваєтесь млявим, втомленим і млявим, навряд чи можете зосередитися і нервуєте часто
• Болісно: Головний біль, біль у м’язах, ломота в тілі, часті інфекції, кровоточивість ясен

Ці симптоми можуть бути або не пов’язані з дефіцитом. Аналіз крові може точно сказати, чи не вистачає вам поживних речовин і які саме.

Які там поживні речовини насправді?

Коли ми говоримо про дефіцит поживних речовин, ми маємо на увазі відсутність необхідних речовин, які роблять наш організм життєздатним і в першу чергу функціональним.

Сюди входять вода, кисень, мікроелементи (наприклад, мікроелементи, мінерали, вітаміни) та макроелементи (такі як білки, вуглеводи, жири).

Причини дефіциту поживних речовин

Чому організм не отримує достатньо поживних речовин? Причини різноманітні.

Коли ми хворі, робимо занадто багато фізичних вправ, регулярно куримо або приймаємо певні ліки, наш організм потребує більше поживних речовин, ніж зазвичай. Симптоми дефіциту також можуть швидко розвинутися під час вагітності та годування груддю, при алкоголізмі та в літньому віці.

Той, хто не харчується збалансовано, але занадто однобічно, z. В. завдяки дієті, великій кількості готових продуктів або веганству організм також може містити необхідні поживні речовини.

Обговоріть зі своїм лікарем можливі причини дефіциту поживних речовин та способи лікування, що випливають із цього.

Дефіцит магнію

Без життєво важливого мінералу в нашому організмі мало що діє: він підтримує регенерацію м’язів, енергетичний баланс, концентрацію та багато іншого .

Симптоми дефіциту магнію:

• втома
• Неспокій
• нервозність
• Погана концентрація уваги
• Проблеми зі сном
• Напружені, тремтячі м’язи
• Судоми на литках
• Головний біль, мігрень, запаморочення
• Шлунково-кишкові розлади
• проблеми з серцем

Профілактика дефіциту магнію:

Їжте збалансовану їжу, багату магнієм, таку як горіхи, мигдаль, рис, банани, малину, шпинат, інжир, вівсянку, зелений спельта, кукурудзу, пшоно, хліб, горох, сочевицю, боби, сою та нут або пийте мінеральну воду.

Особливо у фазах життя, які зазнають фізичного чи психологічного стресу, під час хвороби, під час стресу або при великих фізичних навантаженнях рівень магнію швидко падає. Добавки магнію, які можна дуже добре використовувати, підтримують оптимальний запас важливого мінералу.

Дефіцит вітаміну D

Наша шкіра може виробляти сонце вітамін D сама за допомогою сонця. Якщо короткохвильові сонячні промені УФ-В проникають у наш епідерміс, ми виробляємо вітамін D3.

Чому у нас досі так часто спостерігається авітаміноз, коли ми можемо самостійно поповнити запаси вітамінів? Відповідь проста: ми недостатньо засмагаємо. Влітку ми часто буваємо в приміщенні, а взимку в цій країні сонце світить занадто рідко і дуже слабо. Тому в «темні» місяці жовтня по березень багато людей не отримують достатньо вітаміну D.

Симптоми дефіциту вітаміну D:

• втома
• Погана концентрація уваги
• Слабкі кістки
• Напруга м’язів і судоми
• Підвищений ризик зараження

Профілактика дефіциту вітаміну D:

• Харчова добавка з вітаміном D, особливо в зимові місяці
• Продукти, багаті вітаміном D, такі як лосось, вугор, оселедець, скумбрія, кіпер, авокадо, гриби, вівсянка

Дефіцит вітаміну В12 (і всіх вітамінів групи В)

Вегетаріанці та вегани стережіться: вітамін В12 міститься у великих кількостях лише у продуктах тваринного походження, таких як молоко, сир, риба та м’ясо, вміст вітаміну В12 незначний у рослинній їжі. Тому веганам слід постійно поповнювати запаси вітаміну В12 за допомогою дієтичних добавок. Чудова пара: веганство та добавки з вітаміном В12.

Симптоми дефіциту вітаміну В12:

• втома
• поколювання
• Оніміння
• Серцебиття
• Бліда шкіра
• Анемія

Запобігання дефіциту вітаміну В12:

• Їжте багату на вітамін В12 тварину, таку як свинина, яловичина, молочні продукти або свіжа риба, така як лосось, скумбрія, оселедець, кіпер
• Комплекс вітамінів групи В підтримує активний спосіб життя з вітаміном В12 та всіма іншими вітамінами групи В.

Чому всі вітаміни групи В так важливі:

Вісім вітамінів групи В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12 беруть участь у незліченних метаболічних процесах в організмі та підтримують нерви, кровотворення, імунну систему, енергопостачання та багато іншого. Наприклад, вони також важливі під час вагітності, особливо вітамін В9 - також відомий як фолієва кислота/фолат.

Ті, хто піддається особливому стресу, мають підвищену потребу у вітаміні В у всьому спектрі його дії: спортсмени, люди похилого віку, вагітні жінки, вегани та вегетаріанці, особи з одностороннім харчуванням та хворі. Ось чому взаємодія всіх восьми вітамінів групи В настільки важлива для нашого самопочуття та нашої працездатності. Наш комплекс вітамінів групи поєднує в собі всі необхідні вітаміни групи В в одній таблетці.

Дефіцит кальцію

Незамінний мінерал кальцію має велике значення для нашого організму. Він підтримує підтримку нормальних кісток, зубів та нормального енергетичного обміну. Кальцій також допомагає нормальній роботі м’язів, згортанню крові та передачі сигналу між нервовими клітинами. Ознаки дефіциту корисних копалин можуть бути відповідно різноманітними.

Симптоми дефіциту кальцію:

• Такі проблеми зі шкірою, як екзема
• Втрата волосся
• Ламкі нігті
• Спазми і тремтіння м’язів
• Проблеми з серцем і кровообігом
• Порушення травлення
• Порушення кісткового обміну, тривалий остеопороз

Профілактика дефіциту кальцію:

• Споживайте достатньо вітаміну D, щоб забезпечити засвоєння кальцію в кишечнику
• Їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, мигдаль, мак, фундук, капуста, рукола, шпинат, соя, насіння кунжуту
• Приймайте препарати кальцію для профілактики та терапії дефіциту кальцію

Дефіцит заліза

Мікроелемент залізо забезпечує транспорт кисню в крові до окремих клітин і підтримує імунну систему. Особливо часто жінки страждають від нестачі заліза. Вони їдять набагато менше м'яса, ніж чоловіки (у них часто підвищений рівень заліза).

Симптоми дефіциту заліза:

• втома
• Безладність
• Труднощі з концентрацією уваги
• Бліда шкіра
• запаморочення
• головний біль
• Втрата волосся
• Ламкі нігті
• Суха шкіра

Профілактика дефіциту заліза:

• Споживайте м’ясо як легко використовуване джерело заліза
• У випадку вегетаріанської та веганської дієт, завжди поєднуйте вітамін С або фруктові кислоти з м’ясними, що містять залізо продуктами, щоб досягти кращого засвоєння заліза
• Візьміть залізні капсули з найкращою біодоступністю

Вас також може зацікавити

Зображення: istockphoto.com | sveta_zarzamora

Близько 80% клітин імунної системи знаходиться в кишечнику. Отже, якщо ви ставите своє здоров'я кишечника. [Докладніше]

Наші очі піддаються сильному стресу. Це викликає напругу, головний біль і. [більше]

Правильні продукти допомагають нам пережити холодну пору року. Ми показуємо. [більше]

Зимові овочі корисні, смачні, екологічно чисті та будь-що, окрім нудного. Ми показуємо. [більше]

Судоми м’язів часто виникають досить несподівано, наприклад, після фізичних вправ. Це навіть вражає багатьох. [більше]

Не рідкість восени: знижений настрій, втома та млявість. Прочитайте наш. [більше]

Всюди підстерігають шкідливі віруси та бактерії, які просто чекають проникнення в наше тіло. [більше]

Хоккайдо, масляний горіх або патиссон - здорові фрукти просто приємні на смак. До того ж є. [більше]

Що спільного у чудових канікулах, смачному шоколаді та спорті? Все робить нас. [Докладніше]

Для того, щоб бути психічно сильним і врівноваженим, важливо дбати про себе і психічно. [більше]

• Доставка по всьому світу
• Безкоштовна доставка в Німеччині (крім дилерів)
• Безкоштовний захист покупця до € 100 кожен
• Без ризику: 30 днів права на повернення
• Знижка 10% як існуючий клієнт
  за подальшими замовленнями 1

здоров'я, Фітнес, працездатність чи самопочуття - з правильними продуктами від Vitamaze.Shop, вашого Інтернет-магазину для здоров’я, бадьорості та спорту та фітнесу.

Vitamaze розробляє та продає високоякісні дієтичні добавки та суперпродукти за справедливими цінами. Усі запропоновані нами вітаміни, мінерали, рослинні екстракти та товари для спорту та фітнесу відповідають суворим рекомендаціям Vitamaze. Ми тісно співпрацюємо з науковцями та експертами, розробляючи власну продукцію та відбираючи продукцію інших виробників. Тільки так ми можемо гарантувати найкращу якість. У нашій продукції відсутні непотрібні, шкідливі та генетично модифіковані добавки та алергени. Більше інформації в "Про нас"

✔ Високоякісні інгредієнти
✔ Без шкідливих речовин та генної інженерії
✔ Підходить для алергіків: Без зайвих алергенів
✔ Хороша біодоступність: відсутність вивільнювача стеарат магнію
✔ Перевірена якість: зроблено в Німеччині (харчові добавки)

* Усі ціни включають ПДВ плюс витрати на доставку, якщо не описано інше. Ставка ПДВ може бути вищою або нижчою залежно від країни доставки.
** Щодо міжнародних термінів доставки та вартості доставки див. "Доставка та оплата".
1 Телефон, пакет, замовлення дилерів, статті зі знижкою, книги, не можна поєднувати з іншими акціями.
(Існуюча знижка клієнта застосовується з 2-го замовлення з наявним рахунком клієнта. Пов’язаний код знижки відображається в кошику для покупок і повинен бути там введений.)
2 Телефон, пакет, замовлення дилерів, статті зі знижкою, книги, не можна поєднувати з іншими акціями.
3 Мінімальна вартість замовлення 40 євро, лише для нових клієнтів, за винятком телефонних, пакетних та дилерських замовлень, товарів зі знижкою та зі знижкою, не можна поєднувати з іншими акціями.

За зазначену вище інформацію відповідальність не несе. Будь ласка, перевірте інформацію на відповідній упаковці товару в кожному окремому випадку, лише вона є обов’язковою.

Vitamaze GmbH, Heiligenbergstrasse 17, 69121 Heidelberg, Німеччина