Причини, симптоми та засоби розтягування м’язів - Блог
Ви спіткнулися, наступили неправильно або зробили занадто багато фізичних тренувань, до яких ваше тіло не звикло? Ці невеликі випадки та повсякденна діяльність є можливими причинами, які можуть призвести до перенапруження м’язів. Навіть якщо вони не дуже болючі, рекомендується не ігнорувати їх і якомога швидше звернутися до фахівця.
Розтягнення м’язів: причини
Розтягнення м’язів, м’язові судоми або м’язовий спазм виникають при перевантаженні м’язів. Це також відбувається, якщо м’яз порушений. Найчастіше симптоми м’язового напруження проявляються в області м’язів за стегнами (підколінні сухожилля), спині, шиї та плечах та ногах.
Найпоширенішими причинами, що призводять до перенапруження м’язів, є щоденні випадки (ковзання, дисбаланс), але також недостатня розминка перед спортивними тренуваннями. Ви також можете вибрати розтягнення м’язів, розташоване в області шиї, якщо ви приймаєте неприродне положення на офісному кріслі або під час сну.
Серед факторів ризику, що сприяють розтягуванню м’язів, можна назвати погодні умови. На думку експертів, здається, що м’язові волокна набувають жорсткості взимку, коли температури дуже низькі. Як локалізація вони в основному вражають область щиколотки.
Ковзання або дисбаланс також є одними з факторів ризику перенапруження м’язів. Неправильна розминка перед вправою може спричинити перенапруження м’язів.
Розтягнення м’язів може відбуватися під час будь-якого виду фізичної активності, включаючи біг, підняття тягарів, підйом або розтяжку. Люди, які займаються контактними видами спорту, також частіше страждають від перенапруження м’язів, але це може траплятися і з тими, хто займається безконтактними видами спорту, але у яких розвиваються дуже сильні сили в одній ділянці тіла ( приклад: теніс може вплинути на руки).
Розтягнення м’язів - симптоми
Розтягнення м’язів має симптоматику, яка проявляється поетапно, наступним чином:
- Поява хворобливих відчуттів
- Запалення ураженої ділянки
- Поява синців
- Встановлення м’язових спазмів
- Набряк площі
- М'язова скутість
Залежно від інтенсивності, ці симптоми можуть відчуватися від декількох тижнів до декількох місяців, у більш важких випадках.
Розтягнення м’язів проти пошкодження м’язів
Хоча ці два часто плутають, пошкодження м’язів - це не те саме, що напруга м’язів. Хоча перша - результат макротравми, спричиненої раптовим скороченням м’яза, розтягування - це просто пошкодження м’язів або сухожиль. У більшості випадків це їх перевантаження або, щонайбільше, частковий або повний їх розрив.
Засоби від перенапруження м’язів
На першому етапі ви можете спробувати лікувати розтягнення м’язів в домашніх умовах, використовуючи засоби, доступні кожному.
Отже, ось кілька порад, яким ви можете слідувати:
- Спробуйте зробити перерву від фізичних навантажень. Відпочинок - хороший засіб для загоєння м’язового перенапруження. Досить 3 днів, щоб м’яз почав відновлюватися.
- Використовуйте льодові компреси, застосовувані місцево. Таким чином, запалення зменшиться, і ви полегшите відчуття болю.
- Захистіть суглоби еластичним бинтом, які ви можете замовити в аптеках.
- Коли ви працюєте в офісі, не залишайтеся в одному положенні занадто довго. Вставайте і виконуйте вправи протягом 10 хвилин після кожної години, проведеної в кріслі.
- Застосування мазей Виділений також є ефективною альтернативою лікування.
Якщо біль дуже інтенсивний або якщо синці не загоюються, вам слід звернутися до лікаря-спеціаліста для проведення необхідних досліджень.
Засоби проти розтягування м’язів: метод RICE
Ще один спосіб позбутися від розтягнення м’язів - вдатися до терапії RICE. Його можна спробувати вдома і дасть плоди у разі незначних перенапружень м’язів. РИС складається з чотирьох цілющих етапів, як показано нижче:
- Відпочинок (Англійська. змінити) - Уникайте використання м’язів протягом декількох днів, особливо якщо рух створює відчуття болю. Через два-три дні ви можете почати використовувати уражену м'яз, оскільки занадто великий відпочинок послабить її і, по суті, подовжить час загоєння.
- Прикладіть лід. Лід ) - Після пошкодження м’яза ви можете прикласти лід до ураженої ділянки, що зменшить набряки. Однак будьте обережні: не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, а використовуйте шар марлі або рушник. Тримайте лід на м’язах протягом 30 хвилин і повторюйте щогодини щодня, поки він не відновиться.
- Використовуйте локальне стиснення. Стиснення ). Для зменшення запалення використовуйте стискаючі пов’язки. Не стягуйте ці пов’язки занадто сильно, щоб не перешкоджати циркуляції крові.
- Підйом ураженої кінцівки. Піднесення ). Тримайте уражену ділянку на рівні серця якомога далі.
Як попередити розтягнення м’язів?
- Перш за все, перед будь-якою фізичною підготовкою переконайтесь, що ви правильно розігрілися. Особливу увагу приділіть м’язам ніг.
- Важливим є також обладнання, яке використовується - наша порада полягає у використанні обладнання з компресійними властивостями, яке забезпечить підтримку м’язової системи, яку ви також можете придбати в нашому інтернет-магазині.
- Уникайте різких рухів, особливо при вставанні з положення сидячи.
- Завжди підбирайте підходяще для вас спортивне взуття. Якість повинна бути головним критерієм при виборі взуття.
- Якщо ви любите бігати на відкритому повітрі, уникайте твердих поверхонь. Працює на землі або на траві і, загалом, на нерівних поверхнях.