Психологічний фокус з порушеннями сну - DER SPIEGEL
Вона пробувала снодійні та антидепресанти, її гіпнотизували та вводили голки для голковколювання; пішла на групову терапію, займалася йогою і потрапила в психіатрію на власний прохання. 67-річна Маргріт Е. ніколи не досягла своєї мети: глибоко і міцно спати.
Блондинка з Гамбурга пройшла через одісею через медичну практику в Німеччині та Америці, куди вона емігрувала 35 років тому, щоб працювати стюардесою. Під час проходження корабля до Нью-Йорка вона вперше ледве спала сім ночей поспіль. Тоді вона відкинула це з хвилюванням та незвичними обставинами на борту. Як стюардеса спочатку було цілком практично ладити, мабуть, мало спавши. Пізніше Е. впав у відпустці вдома в Гамбурзі і змушений був лікуватися як стаціонар. І залишився в Німеччині.
З тих пір вона не позбулася розладу сну. Розчарована лікарями, вона почала шукати допомогу в Інтернеті чотири роки тому. На одному з форумів (www.schlafgestoert.de) вона натрапила на незвичну терапію: дієту сну. "Спочатку я думала, що досить дивно відмовлятися від сну, щоб нарешті змогти заснути", - каже вона. - Але що я мала втратити? "
Американські лікарі винайшли метод обмеження сну наприкінці 1980-х. Психолог та фахівець зі сну Тільман Мюллер та його колеги розвивали цей принцип далі в університетській клініці в Мюнстері.
Власне, це простий психологічний трюк: "З пацієнтами, які страждають від висоти, ми піднімаємося на церковну вежу, а з людьми, порушеними сном, ми скорочуємо час на сон. Думки тоді вже не обертаються навколо того, щоб спати, а навпаки, коли ми нарешті засипаємо може лягти спати ". Тривалість здорового сну становить сім годин, незалежно від того, встаєте ви рано чи пізно. Мюллер скоротив максимальний час сну для своїх пацієнтів до шести, іноді до п'яти годин.
Це "вікно сну" базується на звичках життя тих, хто має розлади сну, які ведуть щоденник перед початком лікування. Тоді засинання та вставання визначаються рішуче: завжди лягайте спати одночасно і завжди вставайте в один і той же час, навіть у вихідні дні. Багатьом пацієнтам доводиться змушувати себе не спати через кілька днів. Також не слід дивитись телевізор - ризик кивнути занадто великий.
Під час дієти для сну перепрограмується внутрішній годинник, який через багато років втратив свій ритм. Тіло, пояснює Мюллер, звикає до даного "вікна сну" і зазначає час. У своєму щоденнику сну пацієнти зазначають, як довго і як добре вони спали, як часто вони спали, приймали ліки чи вживали алкоголь.
У той час як американські колеги планують залишатися в ліжку для сну і, якщо потрібно, для сексу і просити вставати, коли не спить, довше, Мюллер не такий догматичний: "Все, що весело і допомагає вам вимкнути, секс, читання, телевізор: головне - це ліжко більше не сприймається як напружений простір ".
Мюллер та його колеги лікують близько 500 стаціонарних пацієнтів на рік у Мюнстері та до 30 амбулаторних пацієнтів на тиждень. Зазвичай пацієнти потребують від двох до восьми тижнів, щоб реагувати на дієту сну. Потім їх повільно повертають до нормального сну кроками по 15 хвилин на тиждень.
"Вам потрібно багато дисципліни, щоб наполегливо", - повідомляє Маргрит Е., колишня стюардеса. Вона - жайворонок, звикла лягати спати не пізніше 23 години. Тепер їй доводиться чекати до півночі; щоб не спати, вона востаннє запізнює свого собаку.
Пацієнти Мюллера також не застраховані від рецидивів, наприклад, якщо вони перевищують встановлений час сну у вихідні дні. Психолог також не може обіцяти повну свободу від ліків: "Близько половини пацієнтів все ще потребують медикаментозної підтримки навіть при обмеженні сну".
У будь-якому випадку, Маргріт Е. продовжує дотримуватися дієти сну. Після 35 років пошуків вона знайшла щось, що справді їй допомагає. "Не щовечора, а все більше і більше".