Причини та лікування негерметичного кишечника
Профілактичне лікування негерметичного кишечника
Основними причинами запальної реакції/негерметичності кишечника є:
• Сучасна дієта із занадто великою кількістю цукру (наприклад, лимонадів), рафінованим цукром, іншими очищеними вуглеводами та занадто малою кількістю клітковини.
• Сучасна дієта із занадто великою кількістю оброблених харчових продуктів (наприклад, пастеризація) або продуктів з добавками, консервантами та іншими штучними інгредієнтами.
• Продукти, що містять глютен: краще їсти безглютенові зерна, такі як. Перейдіть на гречку, пшоно або лободу або подумайте про те, щоб виключити зі свого раціону всі види зерен.
• Кава та продукти, що містять кофеїн
• Неферментована соя, гострі спеції, горіхи та кукурудза часто важко засвоюються шлунково-кишковою системою.
• Рослинні олії з високою обробкою (соняшникова, сафлорова, ріпакова)
• Продукти тваринного походження, не пов’язані з БІО
• Використання антибіотиків (що змінює баланс нашої мікробіоти в кишечнику).
Якщо ви дотримуєтеся дієти кандиди, ви також зможете уникати більшості продуктів, що викликають запалення та негерметичність кишечника. Краще їсти варені фрукти та овочі, ніж сирі, оскільки тоді ви будете менше реагувати на приготовані продукти. Зелений чай і трав'яний чай, цільнозернові зерна (лобода, рис, пшоно, гречка та амарант) та продукти, що сприяють відновленню слизової оболонки, такі як олії (оливкова олія, ріпак, горіхи, коноплі), які також багаті життєво важливими жирними кислотами. Продукти, що стимулюють ріст корисних бактерій, зазвичай містять багато клітковини, такі як бобові, вівсяні висівки та овочі. Їжа з поживними речовинами, що містять пребіотики та інулін, також корисна, наприклад, часник та корінь цикорію.
СТРЕС, відомо, що надмірна кількість кортизолу, що виробляється в організмі при хронічному стресі, розщеплює L-глутамін. L-глутамін важливий для зміцнення та підтяжки клітин кишкових стінок. Ми не можемо повністю уникнути стресу, ми можемо
але може звести до мінімуму вплив на наше життя. Помірні фізичні вправи та рухи знімають стрес і спалюють накопичений адреналін у крові. Вправи також покращують травлення. Регулярні щоденні вправи допомагають зменшити стрес - навіть якщо це просто швидка ходьба. Часто вставайте і гуляйте кілька хвилин, якщо ваша робота вимагає багато сидіння. Вправи повинні бути помірними, найкраще 30 хвилин ходьби або бігу на день. Важкі тренування створюють стрес на тілі. Йога та медитація також дуже хороші. Всього 15 хвилин медитації на день можуть допомогти перевести ваше тіло з режиму бою або польоту в режим відпочинку та перетравлення, активуючи здорові функції відновлення. Менше стресу, більше розслаблення і достатньо якісного сну.
Занадто багато шкідливих бактерій потрапляння в кишечник може призвести до дисбалансу в кишковій флорі, що, в свою чергу, збільшує ризик розвитку грибка Candida. Пробіотики важливі для відновлення балансу корисних бактерій в кишечнику, а також для зміцнення клітинної структури на стінці кишечника і, отже, щільних з'єднань. Візьміть якісну пробіотичну добавку та/або додайте ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кефір, кімчі та простий йогурт. Намагайтеся уникати продуктів, які повинні містити пробіотики, але насправді мають багато цукру. Пребіотики Олігосахариди (фруктоолігосахарид ФОС) також дуже корисні.
ТОКСИНИ Повітря, їжа і навіть вода можуть бути наповнені хімічними речовинами та забруднювачами. Усі ці речі потрібно відфільтрувати через детоксикаційні шляхи нашого організму (печінку та шкіру). Коли вони засмічуються, накопичується більше токсинів - що призводить до більшого запалення в організмі. Хоча не всі токсини усуваються, ви можете допомогти своєму тілу, вживаючи чисту відфільтровану воду, використовуючи лише натуральні засоби по догляду за шкірою та вживаючи органічні продукти. Найкраще підходять органічні продукти .
Пацієнти з проникною кишкою мають значно підвищену потребу у вітамінах та мінералах через зменшене всмоктування в кишковому тракті. Додатки цілком тут
необхідно, але важливо правильно приймати вітаміни та мінерали. Потрібно приймати лише добавки без алергенів та з високою біодоступністю, щоб ваша імунна система не була перевантажена. Найважливішими є вітаміни групи В, вітамін D, вітамін А та мінерали - вони мають вирішальне значення для кишкової системи, а дефіцит може погіршити слизовий бар’єр, що може призвести до підвищеної сприйнятливості до пошкодження слизової оболонки та, зрештою, до негерметичного кишечника. Інші поживні речовини важливі для подразнення шкіри в кишечнику та сприяють регенерації слизової оболонки в кишечнику, такі як цинк, вітамін С тощо. Кверцетин, який міститься у винограді та цибулі, також може зміцнити кишечник.
Коротколанцюгові жирні кислоти
Ці органічні кислоти, до складу яких входять ацетат, пропіонат, бутират і валерат, утворюються шляхом кишкового мікробного бродіння неперетравлених вуглеводів у товстій кишці. Серед них бутират відіграє особливу роль у підтримці кишкового бар’єру, де дефіцит бутирата спричиняє щільні ураження та в кінцевому підсумку погіршує проникність кишечника. Наступні харчові волокна найкраще підходять для утворення коротколанцюгових жирних кислот у товстій кишці:
Інулін: Ви отримуєте інулін з артишоків, часнику, цибулі-порею, цибулі, пшениці, жита та спаржі.
Фруктоолігосахариди (ФОС): ФОС міститься в різних фруктах та овочах, включаючи банани, цибулю, часник та спаржу.
Стійкий крохмаль: стійкий крохмаль можна отримати із зерен, ячменю, рису, квасолі, зелених бананів, бобових та картоплі, які були зварені, а потім охолоджені.
Пектин: Хорошими джерелами пектину є яблука, абрикоси, морква, апельсини та інші.
Арабіноксилан: Арабіноксилан міститься в зернах злаків. Наприклад, це найбільш багата клітковина у пшеничних висівках і становить близько 70% від загального вмісту клітковини.
Гуарова камедь (гуарова камедь): Гуарова камедь може бути отримана із квасолевих зерен, які є бобовими.