Причини та лікування п’яткової шпори - крок до здоров’я
П’яткова шпора викликана кальцинацією п’ят. Ця проблема викликає сильний біль і проблеми з переміщенням суглоба стопи.
Це явище спричинене поганою поставою, використанням непридатного взуття та будь-якою поведінкою, яка може призвести до зміни області стопи.
У цій статті ми пояснимо, що саме являють собою ці колючки, детально описуючи їх потенційні причини та способи їх позбавлення.
Все, що вам потрібно знати про п’яткову шпору
Больові відчуття, викликані п’ятковою шпорою, характерні і виникають при сильному запаленні п’ят. Це спричиняє підошовний фасциит, наслідки якого можна відчути на всій стопі, включаючи пальці.
Для його діагностики лікарі застосовують звичайні методи рентгенології. Однак колючка може бути видна неозброєним оком, оскільки вона викликає невеликі виступи, утворені накопиченням кальцію.
Серед факторів, що спричиняють цей стан, ми знаходимо виконання повторюваних дій та використання високих підборів щодня. За це явище можуть бути причиною також надмірна вага, плоскі або дуже дугоподібні ноги, а також контрактури ахіллового сухожилля.
Продовження надмірного розгинання підошовної фасції (тканини, яка покриває м’язи стопи) викликає сильний біль і описаний стан.
Коли з’являються ці симптоми, боляче просто покласти п’яту на підлогу. Люди з таким захворюванням вже майже не можуть ходити.
Згідно з дослідженням Іспанської асоціації спортивної подіатрії, тіло автоматично відновлює травму, спричинену роз'єднанням фасції та кістки, транспортуючи кальцій через кровотік.
П’яткова шпора сама по собі навряд чи викликає симптоми. Саме наявність підошовного фасціїту у внутрішній частині п’яти або в будь-якому з п’яти пальців є надзвичайно болючим.
Це відчуття характеризується невеликими відчуттями поколювання по всій нозі, коли до неї звертаються, які зникають, коли вона вже не в русі.
Як запобігти та лікувати п’яткову шпору
Тому для запобігання утворенню п’яткової шпори необхідно запобігати появі підошовного фасціїту.
Лікарям потрібно зробити детальне дослідження стопи. Завдяки персоналізованим устілкам вони повинні дозволяти пацієнтові уникати перевантаження ноги і не допускати розбалансування його тіла, щоб він міг покласти край своїй патології.
Процес відновлення може бути тривалим. Ось чому важливо постійно проводити процедури, спрямовані на зменшення запалення в п’яті.
Деякі з них ми представимо вам у подальшій частині цієї статті.
Пакет льоду
Прикладайте холод до області п’яти щонайменше 15 хвилин, двічі на день. Ви можете прикласти кілька кубиків льоду тканиною або скористатися спеціально розробленим для цього пакетом, який заздалегідь потрібно помістити в морозильну камеру.
Деякі люди воліють повільно рухати ногами над замороженою пляшкою з водою для полегшення болю.
Відпочинок
Важливо, щоб стопа не використовувалася постійно для вирішення проблеми підошовного фасціїту. Спробуйте підняти його на кілька хвилин кілька разів протягом дня, і не соромтеся підкладати подушку під п’яту на ніч.
Таким чином, тиск, який ви будете чинити на п’яту протягом дня, дещо зменшиться, і ви зможете краще відпочити.
Вам також потрібно змінити деякі свої повсякденні справи. Якщо ви звикли займатися фізичними вправами, видаліть або пристосуйте всіх, хто занадто сильно тисне на цю частину вашого тіла.
Ви можете вибрати такі дисципліни, як плавання, повільна ходьба або їзда на велосипеді, щоб не втратити фізичну форму.
Нічна шина
Тільки лікар може призначити вам шину, і вам потрібно буде забрати її у хірурга-ортопеда, щоб переконатися, що вона вам ідеально підходить.
Це допоможе вам розтягнути підошовну фасцію під час сну. Шина у формі "L" дозволяє утримувати стопу в тому положенні, яке найбільше їй підходить.
Якщо у вас дійсно сильно болять, ви можете навіть носити брекет цілий день.
Фізичні вправи
Це правда, що фізичні навантаження можуть бути небезпечними для ваших ніг. І особливо для п’яти, особливо якщо ви страждаєте від підошовного фасциту. Деякі методи також можуть бути дуже корисними для зменшення симптомів цієї патології, одночасно зміцнюючи цю область вашого тіла.
Теля тягнеться
- Встаньте перед стіною, на якій ви будете спирати руки.
- Відступите одну зі своїх ніг. Ваше переднє коліно повинно злегка згинатися.
- Підведіть стегна до стіни і затримайтеся на 10 секунд.
- Потім ви відчуєте продовження свого литка.
- Повторіть цю операцію 20 разів, а потім поміняйте ногу.
Розтягування при підошовному фасціїті
- Ви повинні робити цю вправу щоранку, перед тим як вставати.
- Лежачи на спині, покладіть праву ногу на ліве коліно.
- Візьміться за пальці ніг і м’яко потягніть їх до себе.
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім поверніться у початкове положення.
- Повторіть цю операцію 20 разів, а потім поміняйте ногу.
Взуття
Перш за все, важливо правильно підібрати взуття за розміром ніг. Найкраще, щоб зробити це, - придбати взуття пізно вдень. Або коли ви виходите з роботи, коли ноги найбільш набряклі.
Для виготовлення фурнітури використовуйте ті самі шкарпетки, які ви носите найчастіше. Погуляйте трохи по магазину із взуттям, переконавшись, що ви можете без проблем рухати пальцями ніг і не відчувати болю та тиску.
Намагайтеся не використовувати високі підбори, якщо вони вам не потрібні. Якщо вам доведеться йти на роботу з цими видами взуття, ви можете покласти їх у свою сумку та надіти безпосередньо перед тим, як прибути перед приміщеннями вашої компанії.
Не носіть підбори під час подорожей або під час обідньої перерви, а замість цього вибирайте більш зручне взуття.
Якщо ви страждаєте від п’яткової шпори, рекомендуємо використовувати ортопедичні пристосування. Як пристосовані підошви або інструменти для взуття. Або навіть більш персоналізовані товари, наприклад, губки або подушечки для ніг, наприклад.