Причини того, чому ви завжди голодні, особливо під час дієти
Стрес, недостатній сон або тремтіння - лише деякі з причин, які можуть призвести до постійного почуття голоду.
Існують характеристики, які класифікують продукти за рівнем насичення, але дієтологи стверджують, що це не єдиний критерій, на який ми повинні звертати увагу, коли стикаємося з постійним почуттям голоду.
Ви недосипаєте
Недолік сну може порушити гормони, що регулюють апетит, з часом посилюючи почуття голоду, йдеться у звіті Американської асоціації серця. Грелін, гормон, що стимулює голод, збільшується, коли тіло не висипається. Таким чином, лептин, гормон, який сигналізує про насичення, зменшується. Фахівці рекомендують спати близько семи годин щоночі.
Ви не п'єте достатньо води
Дегідратація часто імітує почуття голоду. Це пов’язано з тим, що гіпоталамус, частина мозку, що регулює голод і спрагу, може надсилати вам неоднозначні повідомлення, коли ви дуже спраглі, що змушує вас думати, що вам потрібно перекусити, навіть якщо вам справді потрібна склянка вода. Якщо ви щойно з’їли велику їжу і все ще хочете більше, перед замовленням другої страви випийте склянку води.
Вам нудно
Вірте чи ні, нудьга є важливим фактором, який сприяє набору ваги. Насправді, дослідження 2015 року виявило зв’язок між нудьгою та переїданням. Щоб перевірити, чи справді ви голодні, запитайте себе, яку роль у цьому рівнянні грає похоть. Ви можете виявити, що вам потрібен лише один відволікаючий фактор, а не інший прийом їжі.
Стрес, пусковий механізм для апетиту
Ви коли-небудь замислювались, чому залежно від стресу дня шанси споживати більше їжі також зростають? Організм виділяє кортизол, гормональний стрес, який може викликати тягу, тягу до солодкого. На щастя, ви можете позбутися цієї тяги за допомогою корисних закусок, які допоможуть зменшити тривогу.
Ви п'єте свій сніданок
Якщо ви їсте на сніданок протеїновий коктейль або смузі, це може пояснити, чому ви завжди голодні. Причина полягає в тому, що рідини засвоюються менш ніж за годину. Для порівняння, тверда їжа залишається в шлунку від двох до чотирьох годин. По-друге, тверді харчові волокна зменшують ситість.