Причини втоми і нестачі енергії Куп де Пуч
Здоров'я
Якщо брак енергії та втома прилипають до нашої шкіри і, здається, переймають наш гарний настрій, можливо, саме час знайти причину. Короткий огляд різних можливих причин.
Якщо ви вже добре не уявляєте причини нашої нестачі енергії, перше, що потрібно зробити, намагаючись полегшити свою втому, це зробити. спати!
Хто знає, може, наша енергія стрімко зросла разом із нашими годинами сну? Щоб з’ясувати це, ми оцінюємо наші звички: Ви лягаєте спати дуже пізно? Наш сон порушений? Чи звикли ми мати безсоння?
Тоді, згідно з нашими записами, ми намагаємось внести необхідні корективи. Наприклад, лягати спати на годину раніше, вирішувати наші проблеми з безсонням, проконсультувавшись із фахівцем, якщо потрібно, тощо.
Крім того, ідеальним буде дозволити собі кілька днів спати у своєму природному темпі. "Йдеться про те, щоб лягати спати і вставати, не прокидаючись", - пояснює Ізабель Патено, лікар-остеопат у клініці "Спинальний рух" у Монреалі. Ми даємо своєму тілу відпочивати стільки годин, скільки йому потрібно. Трохи ліків від сну, певним чином! "
Якщо ми помічаємо, що наша втома зберігається більше одного-двох тижнів, незважаючи на позитивні зміни у звичках сну, ми проконсультуємося з лікарем, щоб переконатися, що хвороба не пов’язана.
Енергоємні захворювання
Звичайно, коли ми хворі, незалежно від хвороби, наша енергія часто вражає звичайною застудою. Однак деякі хвороби мають наслідком виснаження нашої енергії, навіть не підозрюючи, що ми постраждали.!
Анемія. Нам бракує заліза, і недостатньо червоних кров’яних клітин, щоб доставити кисень до наших органів. "У жінок ми завжди перевіряємо, чи не занадто рясні менструації не є причиною", - говорить доктор Сільвен Діон, лікар загальної практики та президент Асоціації медичних працівників CLSC дю Квебек.
Це також може бути окультна травна кровотеча, іншими словами, кровотеча, яку пацієнт не може побачити самостійно ». При анемії лікар призначить дози заліза.
Мононуклеоз. Викликаний вірусом, ця хвороба проявляється як дуже втома, біль у горлі, набряклість залоз і загальна слабкість. Діагностується за допомогою аналізу крові. Наша імунна система позбавиться від нього самостійно.
Доктор Ален Бедар, лікар загальної практики в медичному центрі Катр-Буржуа в місті Квебек, рекомендує для нашого одужання добре зволожитись, відпочити, не застуджуватися і уникати великих зусиль.
Гіпотиреоз. Це захворювання, яким страждає у 2-3 рази більше жінок, ніж чоловіків. Наша щитовидна залоза, розташована біля основи шиї, працює тоді в повільному темпі. Наш метаболізм теж! Ми можемо бути холодними і раптово втомленими.
Доктор Діон також порівнює щитовидну залозу з термостатом нашого тіла. Гіпотиреоз вирішується шляхом прийому замісних гормонів щитовидної залози.
Депресія. Минула депресія не заважає нам встати з ліжка і засміятися. Депресія, так. Депресія часто викликана зовнішніми (звільнення, розрив, хвороба тощо) або психологічними (самотність, відсутність поваги тощо). Також можуть зіграти генетичні фактори, наприклад, якщо наша мати сама страждала від депресії.
Якою б не була причина, депресія спричиняє збій у роботі деяких нейромедіаторів та спричиняє великі фізичні потрясіння. Деякі симптоми, які повинні бути напоготові: значна втомлюваність і смуток, які зберігаються, самозниження та надмірна провина, безсоння, втрата мотивації та задоволення, темні думки.
Як тільки депресія буде правильно діагностована, її лікуватимуть антидепресантами, психотерапією або обома способами.
Діабет 2 типу. Це відбувається, коли наш організм неправильно переробляє цукор і в результаті рівень цукру в крові стає занадто високим. Тоді ми перебуваємо в хронічній гіперглікемії. Часто пов’язане із зайвою вагою та поганим способом життя, ця хвороба вражає майже 650 000 квебеків.
Багато людей навіть не знають, що вони є. Аналіз крові може це виявити. Поліпшення дієти та регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти прийому ліків.
Фіброміалгія та синдром хронічної втоми. Ми поки не знаємо точних причин цих двох недуг, симптоми яких схожі: значна і стійка втома, порушення сну, біль, що розсіюється по всьому тілу. Часто важко займатися своїми щоденними завданнями, коли вони у вас є.
Діагностика цих недуг може бути важкою, оскільки спочатку необхідно виключити всі інші захворювання з подібними симптомами, як гіпотези. Після цього можуть бути рекомендовані ліки для полегшення болю. Однак здорове харчування, щоденні періоди релаксації та щадні фізичні вправи (йога, аквафітнес, ходьба) можуть покращити наш загальний стан.
Серцева недостатність. Це відбувається, коли серце, пошкоджене хворобою чи інфарктом, більше не може надсилати всю кров, необхідну йому, до частин тіла, особливо під час напруги або стресу. Сильна втома, задишка, різкий набір ваги та постійне відчуття переїдання - ось деякі симптоми серцевої недостатності.
Якщо ми не можемо вилікувати це, ми можемо дуже добре контролювати це за допомогою ліків та кращого способу життя. Зокрема, не слід вживати більше 2000 мг натрію на день і зменшувати кофеїн. Необхідне подальше спостереження у лікаря.
Інші фізичні причини
Це не хвороби, а лише шкідливі звички, які часто підживлюють нашу втому. На щастя, це досить легко виправити.
Погане дихання. Нашим клітинам і органам потрібен кисень, щоб добре функціонувати. Тож погане дихання неминуче викликає втому. Щоб повністю розслабити нашу діафрагму і поповнити вашу енергію, Ізабель Патено і доктор Бедар рекомендують серцеву злагодженість.
Добре задокументований монреальським лікарем Девідом О'Харом, когерентність серця - це техніка дихання, яка допомагає регулювати серцебиття. Практикується три рази на день по 5 хвилин зі швидкістю не менше 6 глибоких вдихів на хвилину.
Ми навіть можемо завантажити веселий додаток на мобільний телефон або планшет, щоб дихати відповідно до серцевої зв’язності (RespiRelax на iOS, Respiroguide на Android).
Відсутність фізичних вправ. Сидячий спосіб життя призводить до дефіциту життєвих сил та енергії. Усі опитані фахівці також рекомендують мінімум фізичних навантажень, щоб уникнути втоми. Вправа полягає не лише в тому, щоб робити 30 хвилин на день на тренажері!
Почати можна повільно, купуючи крокомір і проходячи від 6000 до 10000 кроків на день. Можна також отримати задоволення в такій діяльності, як танці. Енергетичне прибирання - також хороша вправа.
Погане харчування. Наш енергетичний рівень тісно пов’язаний з їжею, яку ми їмо: це може посилити нашу втому або, навпаки, вибити її Основа пам’ятати про те, щоб добре жити свій день: ніколи не пропускайте їжу і їжте всі три-чотири години. В іншому випадку наші батареї виявляються розрядженими. "І ми будемо кидатися на торгові автомати, не в змозі зробити здоровий вибір", - пояснює дієтолог Елейн Капоні з Інституту спеціалізованої медицини в Лавалі. Це ніби тіло мстить! "
Очевидно, ми віддаємо перевагу поживним стравам та закускам, що містять вуглеводи та білки. Якщо ми з’їдемо лише одне яблуко, наш цукор буде швидко рости і падати. Якщо ми візьмемо його з сиром або горіхами (білками), ми легко протримаємо його до наступного прийому їжі, сповнені енергії.
Крім того, приблизно за півгодини до їжі ми п’ємо велику склянку води. "Погане травлення виснажує наше тіло", - каже д-р Бедар. Вода, яка поглинається перед їжею, допоможе нам добре засвоїтися ».
Чого нам слід уникати? Занадто багато жиру, важко перетравлюється; і занадто багато цукрів, які створюють помилкове враження про енергію, оскільки вона дуже швидко закінчиться. "Ви можете пити каву, але більше чотирьох чашок на день дратує організм і виснажує його", - каже Елейн Капоні. Нарешті, енергетичні напої далеко від цього. "Один енергетичний напій дорівнює двом-трьом кавам, і він наповнений цукром", - говорить д-р Бедар.
Напруга, що сифони
Стрес не чужий втомі, яка може затягнутися на довгий час. Навпаки. Ми хочемо перевершити себе у всьому: найкращий друг, найкращий працівник, найкраща мама, найкраща дружина, це повинні бути ми! Цей тиск може викликати велику втому.
Крім того, надлишок зобов’язань, які ми накладаємо на себе, також є важливим фактором нашої відсутності дихання. Між шаленою гонкою метро-робота-сон і численними завданнями та соціальними зобов’язаннями ми забуваємо те, що хочемо для нас.
"Ми знаходимось у часі відсутності співчуття до себе", - зазначає Сільві Баучер, психолог та тренер з розвитку особистості. Але найбільша проблема - це від'єднання від себе. Коли ви відірвані від себе, від своїх бажань, ви не дбаєте про себе ». На думку психолога, ми тоді перевищуємо свої межі і можемо швидко опинитися в переповненості емоцій, хвилювань, стресів і, як результат, стану на межі виснаження.
«У сучасному суспільстві відбувається те, що ви щодня підтримуєте високий рівень стресу протягом дуже довгого періоду. І тіло для цього не створене », - додає Ізабель Патено. Як реагує наше тіло на стільки стресів?
Як і в будь-якій ситуації, яка вважається небезпечною, наднирники виробляють адреналін, а через кілька хвилин кортизол, два гормони, необхідні для виживання людини. Але надмірна секреція цих гормонів в кінцевому підсумку виснажує організм, оскільки вони залучають запаси цукру, отже, енергії.
"Коли наші наднирники переживають неодноразовий стрес, ми можемо відчувати більші труднощі зі сном, більше запалення і перетравлення їжі", - наголошує Ізабель Патено.
Менше стресу = більше енергії!
Ось п’ять способів зняти стрес, щоб звільнити місце для більшої життєвої сили.
1. Щодня нам потрібно щонайменше 15 хвилин, щоб відновити зв’язок.
Цей простой не лише дозволить нам перевести дух, але й дасть можливість визначити напружені ділянки нашого тіла. Ми можемо розслабити їх, розтягнувшись. Це також дозволить нам закріпити наше тіло і наш розум у теперішньому часі, роблячи нас щасливими: гаряча ванна, роман, музика. Вдома безлад? Ми рятуємось, виходячи на прогулянку самі.
2. Ми переглядаємо наші пріоритети.
Якщо ми говоримо, що не можемо відвести собі 15 хвилин на день, нам слід переглянути свої пріоритети. "Якщо комусь, кого ми любимо, потрібно було дати 15 хвилин, ми б його знайшли", - сказала Сільві Баучер. Користуємось можливістю зробити гарне прибирання. Чи є в нашому розкладі зайві завдання, які ми можемо делегувати? Чи ми абсолютно повинні гладити цю купу одягу, а не частуватись маленькими півгодини наодинці?
3. Ми бачимо позитивних людей.
Їх чудова якість? Вони заразні! Без того, щоб ми навіть цього не усвідомлювали, їхня хороша енергія буде висвітлювати наші маленькі сірі ділянки. Ми зазначаємо, що негативні люди, на жаль, також заразні: якщо нам уже бракує енергії, їх присутність може поставити нас на квартиру.
Ми ставимо перед собою запитання: чи відчуваємо ми себе під напругою чи виснаженими оточуючими нас людьми? Наше спостереження, можливо, приведе нас до очищення нашого соціального кола.
4. Ми робимо більше місця для речей, які ми любимо.
Ми можемо думати, що ми втомилися, бо нам надто багато що робити за день. Але справжньою причиною може бути те, що ми робимо недостатньо того, що нам справді подобається. Завдання та дії, які обтяжують нас, вичерпують нашу енергію.
Рішення: ми намагаємося відпустити одне-два завдання, які нас турбують, на користь діяльності, яка нас цікавить. Що ми залишили за ці роки, що нас дійсно порадувало? Чи любили ми писати наш блог? Ми любили ходити в кіно? Піти в спа-центр? Малювати? Ми повертаємось до цього!
5. Ми замінюємо "Потрібно" на "Я вибираю".
"Кожного разу, коли ми говоримо" треба ", ми робимо це неохоче", - говорить д-р Бедар. Наприклад, “Я повинен випрати” набагато більш обмежувальний, ніж “Я вирішу випрати сьогодні ввечері, щоб мати чистий одяг і завтра піти в кіно”. "І в цьому полягає різниця між витримати своє життя і створити його", - говорить Сільві Баучер. У нас однакові завдання, але вони раптом стають менш обтяжливими ".
Рекомендовано
8 порад, які допоможуть полегшити головний біль
Головні болі можуть зіпсувати вам життя. Скільки разів ви заважали собі щось робити, бо боліла голова? Можливо, теж.