Придатний до весни Нарешті вийшов із пастки йо-йо - споживачі - RNZ
Свідоме харчування та фізичні вправи є важливими. Голод і швидка втрата ваги лише погіршують ситуацію.
Спочатку схудніть, а потім наберіть вагу і зрештою принесіть на вагах більше, ніж раніше: ми розкриваємо, як страшний ефект йо-йо нарешті закінчився. Фото: Thinkstock
Від Фрейк Ганс
Щоб пеленання рушників не приховувало проблемних зон на шляху від лежака до краю води, багато людей весною борються із зайвими кілограмами. Просто вживання мало скорочує вагу дуже швидко, але звичайні харчові звички, які відновляються згодом, часто збільшують кількість кілограмів - до понад початкової ваги: ми говоримо про так званий ефект йо-йо. Але звідки воно береться і як від нього позбутися?
> Причини ефекту йо-йо: Ті, хто їдять менше, ніж вживають, худнуть - це логічно. Тіло використовує накопичену енергію. На жаль, це не просто витягує їх з жирових клітин, коли надто жорстоко голодує. Оскільки йому потрібна швидка енергія, він спочатку використовує м’язи. Тоді він використовує лише жирові клітини. Організм переходить на економічну програму і залишається в цьому. Ви відчуваєте млявість, а рухаєтесь ще менше. Як тільки бажані кілограми впадуть і загальні харчові звички повернуться, калорії повертаються в жирові клітини, оскільки організм все ще економить і вимагає небагато енергії. Для цього клітини збирають стільки жиру, скільки можуть, боячись наступного періоду голодування.
> Рух повинен бути: То як ви спорожняєте жирові клітини, а тіло не вмикає програму заощаджень і не заповнює їх знову? Звичайно, Німецьке товариство харчування добре знає прийоми схуднення. Найголовніше - це також найстаріше і найменш дивовижне: рух, звичайно. Просто виконання деяких вправ підтримує попит на калорії, включаючи м’язи. Регулярні фізичні вправи важливіші за суворі дієтичні правила. М’язи також споживають енергію, коли ви відпочиваєте на дивані. Це означає: більше м’язової маси, більше втрати калорій.
> Худніть повільно: Якщо ви худнете занадто швидко, організм панікує і вважає, що настає голод. Як тільки ви знову їсте нормально, це економить те, що ви можете, і зберігає економічний режим до тих пір, поки може. Ті, хто після дієти лише гризе листя салату, звичайно, залишатимуться стрункими, але також втомленими, млявими, і вони не принесуть користі організму.
> Їжте свідомо, замість того щоб голодувати: Голодування не тільки сприяє ефекту йо-йо через жорстоке недопостачання, але також може пошкодити органи через брак поживних речовин. З іншого боку, є сенс їсти лише тоді, коли ви голодні, і переконайтесь, що ви не набиті найприємнішими відгодованими продуктами, а краще їсте свіжу, легку їжу, щоб ваш метаболізм мав щось робити і достатньо енергії стає без голоду. Але що наповнює шлунок, але не жирові клітини? Цільнозернові, фрукти та овочі повинні бути основною частиною їжі. Білок, такий як нежирне м’ясо, риба та молочні продукти, також включений. І тоді, звичайно, вам потрібні маленькі гріхи, щоб ви не жадали нездорової їжі і не набивали жир одним махом.
> "Гріх" - це одне з наступного: Для того, щоб постійно харчуватися таким чином, щоб тіло не потрапило в йо-йо пастку або не могло боротися з нею, потрібно знайти правильний баланс їжі. Це має бути весело. Ті, хто харчується лише здорово і обходяться без смачної їжі, оскільки вона може зробити вас товстою, рідко буває довго. Краще їсти смачні речі, корисні для організму, протягом дня. Малі гріхи також важливі. Тільки не споживайте тонни з них. Наприклад, любителі шоколаду можуть покласти до своєї шафи дошку, яка повинна тривати тиждень. Якщо одного бару на день недостатньо, ви можете перекушувати усім столом один день тижня, але уникайте жирних гріхів до кінця тижня.
> Жирові клітини не зникають: Той, хто в дитинстві мав проблеми із зайвою вагою, швидше проникає в пастку йо-йо. Клітини жирової тканини переростають у підліткові роки. Їх можна лише спорожнити, вони більше не хочуть зникати. Це означає, що, дорослі, постраждалі завжди повинні стежити за тим, скільки жирових клітин має залишатися заповненими.